Интензивна обука за елипсовиден велосипед - Housefit Романија
Кога станува збор за кардио, повеќето од нас мислат на „бесконечното“ трчање по неблагодарна работа или бесконечно возење велосипед со стационарни велосипеди.
Но, во последно време започна да се појавува нов вид кардио тренинг, имено интензивна обука за вежбање за елипсовидна велосипед во комбинација со помалку интензивен тренинг или дури и целосен одмор.
Овој тип на обука ни одзема многу помалку време од редовните кардио тренинзи и ни ги дава истите резултати, ако не и подобри. Меѓу придобивките од оваа обука ги набројуваме:
- Го забрзува метаболизмот, така што согорувате повеќе калории за време на тренингот,
- Го зголемува отпорот со време на напор,
- Скршете ја дневната рутина за обука,
- Овозможува согорување на кислород дури и по тренинг, со што се продолжува времето на согорување на калориите и по завршувањето на вежбата.
Овој вид на интензивна обука може да се изведува на уреди кои ви овозможуваат поголема варијација во брзината и отпорност на педалирање или трчање. Затоа, додека лентите за трчање ви нудат можност да ја зголемите брзината и издржливоста, елиптичниот велосипед има дополнителни опции што ви овозможуваат да ја зголемите брзината, висината на рампата и отпорот на педалите.
Покрај тоа, можете да го обучите горниот дел од телото ако елиптичниот велосипед има и рачки за раце. Значи, ако во ова време можете да завршите барем 30 минути умерена кардио обука на вашиот велосипед, неблагодарна работа или која било друга кардио машина, тогаш сте подготвени за интензивна обука за елиптичен велосипед.
Загревање
Првите 5 минути на елиптичен велосипед, резимеа за да се загреете, да се подготвите за обука. Поминете ги овие минути со педалирање со средна брзина и отпорност на педалирање за да ја зголемите телесната температура.
Потоа, поминете уште 3 минути игра, зголемете го нивото на отпорност на педали на велосипедот, зголемете ја висината, брзината и пробајте што повеќе комбинации за да видите колку напор можете да издржите.
обука
Оваа обука се состои во наизменично интензитет на обуката за одреден временски период. На кратко, фазата на интензивна обука треба да биде дадена од максималното ниво на интензитет на кое можете да работите, додека за време на помалку интензивниот период за обука, ќе ги намалите отпорот на педалата, висината и брзината до ниво каде што дишете нормално.
Обука # 1 - почетници
Време: 23 минути
5 минути тренинг со низок до умерен интензитет
3 минути истражување на брзината, висината на рампата и издржливоста
кога вртете педали за да дознаете максимално ниво на напор што можете да го издржите