Интересни факти за протеинските протеини - клучното гориво во мускулите - Bodylab DE
Покрај ефектот на крајно и брзо достапно гориво во мускулите, протеините имаат и други предности - особено во фазите на диета и во борбата против вишокот калории. Ве прави да се чувствувате сити подолго време, бидејќи на телото му треба повеќе енергија и време за варење на протеините отколку за споредливи количини јаглехидрати. Но, што е со дневните придобивки? Колку протеини ги носат одлучувачките ефекти? Од која количина внесот е преголем и прилично штетен? Многу формули за губење на тежината се: малку маснотии, многу протеини, полека сварливи јаглехидрати (на пр. Целосна храна)
Некои основи за протеините
Мала количина на маснотии:
Експертите се разликуваат во однос на овој дел од тенка формула. Во прилог на варијанти како што се ниски јаглени хидрати - многу маснотии или малку јаглени хидрати - ниско/без маснотии, постојат бројни средни патеки.
Факт е - ако сакате да изгубите тежина, мора Дефицит на калории создадете, но обезбедете го метаболизмот и мускулите со доволно хранливи материи за да можат процесите да се одвиваат како и обично и да нема недостаток. Особено храна со многу маснотии има релативно висока содржина на калории. Затоа, тие треба да се користат само во мали количини и само во избрана форма за време на строгите фази на диета. Омега-3 масните киселини, содржани на пример во ореви, семе од лен и разни видови риби, спаѓаат во вредните незаситени масни киселини што им се потребни на телото и мускулите за бројни метаболички процеси, особено за време на фазите на обука.
За многу мрсна храна како колбаси, сирење, млеко со полномасно млеко, итн., Се препорачува прилично мала потрошувачка за време на фазите на диета. Подобро треба да биде на комбинација малку маснотии и богата со протеини да се почитува.
Како вегетаријанец и особено како веган, изборот на храна со висока содржина на протеини и малку маснотии е особено лесен, бидејќи изворите на растителни протеини често имаат мала содржина на маснотии. Исклучок тука се оревите, особено кикириките се многу богати со протеини, но секако имаат и голема содржина на маснотии.
При избор на храна за задоволување на потребите за протеини, честопати мешавината е таа што прави разлика. Особено растителни извори обезбедуваат различни количини на аминокиселини, витамини, минерали и растителни супстанции, затоа секогаш се препорачува комбинација од различна храна за телото да се снабдува со сите важни хранливи материи. Бројни мешунки како грав, грашок, соја, пченка, леќа и разни житарки се сметаат за особено богати со протеини.
Дури и невеганите или вегетаријанците треба да комбинираат посно месо, риба со малку маснотии или јајца со зелена салата и/или зеленчук со цел да му обезбедат на организмот витамини, минерали и растителни материи (на пр. Антиоксиданти) покрај протеините.
Диетално чудо протеин од оружје - какво е возбудувањето за протеините и какво значење имаат јаглехидратите после сите разговори со ниски хидрати?
Многу протеини
Со цел да се добие доволна количина протеини, на пример, посно месо, живина, риба, јајца и млечни производи со малку маснотии треба да бидат дел од дневната исхрана. Вториот може да биде, на пример, кварк со малку маснотии, урда, крем сирење или падови со мала содржина на маснотии, па дури и јогурт или матеница со малку маснотии. Оние кои не реагираат добро на лактоза, треба да изберат варијанти без лактоза. Бројни хербални производи, исто така, имаат висока содржина на протеини (повеќе за ова подоцна) и можат идеално да се комбинираат со сè.
Бавни јаглехидрати
Всушност, јаглехидратите особено се идеални извори на енергија за организмот. Но, бројните снабдувачи на јаглени хидрати во нашата секојдневна исхрана, најверојатно, ќе бидат меѓу Гоење. Многу производи што содржат јаглени хидрати содржат големи количини бело брашно и шеќер, кои иако обезбедуваат брза енергија, не ви даваат вистинско чувство на ситост на долг рок. Поради брзата достапност, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува при конзумирање на особено брзо сварливи јаглехидрати, но исто така паѓа повторно многу брзо. Затоа, производи од цело зрно со висока содржина на влакна треба да бидат избрани од добавувачи на јаглени хидрати (сега има широк спектар на јуфки од целосна храна и широк спектар на леб, кафеав ориз, киноа и слично, се идеална алтернатива за класичните варијанти направени од гриз од тврда пченица или бело брашно. Природна, свежа и необработена храна е соодветна особено за комбинација и за урамнотежена исхрана. Вашата желба за слатки работи може да се задоволи со најразновидните видови суво или свежо овошје.
Најдобри причини за диета богата со протеини:
Патот до трамвајската фигура со белка од јајце!
1. Како што веќе споменавме погоре - протеинот се вари побавно од многу јаглени хидрати, нема скоро никакво влијание врз нивото на инсулин и со тоа го поддржува долготрајното чувство на ситост - нема желба за храна и телото е подготвено за ново дејство, без разлика дали е за време на тренинг или на работа/или секојдневниот семеен живот.
2. Поради постојаното снабдување со протеини, нема недоволно снабдување и телото не им пристапува толку брзо за време на тренинг или дефицит на калории „Итни резерви на протеини“ грб - мускулите. Губење на мускулите ќе биде резултат. Мускулната маса е задржана и може да продолжи да согорува енергија, а со тоа и калории. Ова исто така се спротивставува на страшниот јо-јо ефект.
3. Протеините ве ставаат добро расположени! Протеинот се состои од аминокиселини, најмалите протеини што се градат. Овие се исто така потребни за производство на хормони на среќа. Значи, ако добиете доволно аминокиселини преку диета богата со протеини, исто така можете да произведувате многу хормони на среќа.
Овие не се важни само за добро расположение. Секој што веќе зел метаболички лек, знае за исчезнатите „Дупки за мотивација“ во текот на денот. За разлика од класичниот оброк со многу јаглени хидрати, парче месо или риба и зеленчук или салата, каде што би сакале да дремнете малку после вечерата, оброците кои се состојат главно од протеини и зеленчук/салата прават малку јаглени хидрати или метаболичкиот лек одговара на секојдневниот живот - без разлика дали е во канцеларија или дома. Енергијата што на телото му е нормално потребна за брзо варење на јаглени хидрати може да се инвестира во други активности, не верувате во она што можете да го направите за еден ден!
Друг про-протеински факт: Нашиот личен животен стил неизмерно влијае на нашите потреби за протеини, бидејќи и стресот и инфекциите, различните диети и секако спортот ги зголемуваат протеинските потреби на организмот.
Колку протеини му се потребни на телото за да ја одржи тежината што ја постигна и за ефективна обука за сила?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува во својата пирамида на исхрана процент од околу 10% протеини во дневниот внес на храна. Ова одговара на околу 0,8 g протеини на кг телесна тежина.
Сепак, многу спортски лекари и тренери за исхрана, сега даваат поинаква вредност за активните спортисти и се претпоставува барање од 1,2-1,8 g на кг телесна тежина. Спортисти со интензивни програми за обука, на пример, во рамките на подготовките за натпревар и фаза на градење мускули, треба дури и да консумираат до 2g протеини (на кг телесна тежина) на ден, што значи до 160g протеини за 80кг маж.
Со цел да се исполнат условите за протеини/протеини, треба да се почитува здрава и урамнотежена исхрана, која нуди мешавина од различни извори на протеини.
Составивме мал преглед на најважните снабдувачи на протеини за вас:
- МЕСО, Месото има содржина на протеини од 25-30g на 100g. Особено Турција и пилешкото често се користат од спортисти затоа што содржат многу протеини и малку маснотии, но посното свинско и говедско месо исто така се добри извори на протеини.
- РИБА, Рибата е исто така добар извор на протеини со околу 20g протеини на 100g и може да се користи за бројни вкусни јадења. Особено лесна, брза и совршена за вкусната салата во паузата за ручек, конзервираната туна. Во сопствениот сок, тој е нискокалоричен снабдувач на вкусови и протеини за салати чисто растителни или збогатени со јаглени хидрати. Покрај протеините, рибите содржат вредни омега-3 масни киселини, но нивната содржина на маснотии варира многу и е идеална за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи едвај обезбедуваат јаглени хидрати.
- ЛЕГУМИ Грашокот, гравот (грав, на пример, даваат околу 22g протеини на 100g), леќата и др. Имаат голем процент на растителни протеини и нудат бројни други важни хранливи состојки.
- ТОФУ, класичен меѓу вегетаријанците како замена за месо, тој исто така нуди добра и богата со протеини алтернатива на рибата и месото.
- НУТС, Кикирики, бадеми и слично се масни, но обезбедуваат вредни мононезаситени и полинезаситени масни киселини, вклучувајќи омега-3 и омега-6 масти, но со само неколку јаглени хидрати, многу протеини (околу 20 g на 100g дел).
- ОВОШЈЕ, Некои видови овошје, исто така, содржат значителни количини на протеини, вклучувајќи суви гоџи бобинки, урми, смокви, банани, но исто така и разни плодови од бобинки, овошје од пасија, итн. Тие исто така обезбедуваат важни витамини и други растителни материи.
- ЗЕЛЕНЧЕЛИ, Врвните зеленчуци кога станува збор за снабдување со протеини вклучуваат брокула, спанаќ, печурки, зелена салата, секако соја, мешунките веќе споменати погоре и, необично, а можеби и не на секое мени, крес.
- GИТКО, Зрна како овес имаат висока содржина на протеини, па снегулките од овес или овесните трици се скоро неизбежни во балансиран појадок на спортист. Киноа, амарант, 'рж, правопис, итн. Исто така се одлични извори на протеини; нивната употреба во диети со малку хидрати е секако ограничена. Покрај протеините и јаглехидратите, житарките обезбедуваат бројни минерали и витамини и особено целата храна не треба да изостанува во здравата и балансирана исхрана, бидејќи содржат важни влакна. Ова е особено добро за варење.