Интеркален пост Екарт фон Хирсхаузен објаснува како изгубил 10 килограми за три месеци Келнер
Секогаш на врвот на рангирањето на добри резолуции: телесната тежина. Традиционално, килограмите се прогласуваат за борба на почетокот на годината - обично со многу зелена боја на чинијата и вежбање. Оваа година борбата со килограмите може да биде уште полесна. Интермитентен пост е името на волшебниот метод што би требало да ги исфрли килограмите. Подолгите паузи помеѓу оброците го намалуваат нивото на инсулин и согоруваат повеќе маснотии. Во остатокот од времето, можете да јадете скоро сè. ТВ-доктор Др. Екарт фон Хирсхаузен (51) се смета за важен пионер на методот, изгубил десет килограми за три месеци. Во интервјуто тој објаснува како функционира периодичниот пост и зошто е толку ефикасен.
Како работи наизменичното постење?
Екарт фон Хирсхаузен: Како прво, одличното нешто за методот е што тој е толку прекрасно едноставен: Нема повеќе броење калории, само часови. Јадете што сакате, а потоа му давате на телото време да се вари, а потоа преминете од внес на издувни гасови. Постојат различни ритами за ова, така што секој може да најде нешто погодно за себе. На пример, не можете да јадете ништо од 18 часот неколку дена во неделата и да имате доцна појадок следното утро, така што првото кафе ќе го испиете без кроасан наутро - и јајца и тост дури по десет. Уф, дали сте направиле брз интервал 16 часа - тоа се вика од 16 до 8. Телото се навикнува на него по неколку недели. На пример, повеќе не сум гладен наутро, иако секогаш појадував со години.
Дали можете да пиете течности додека постите?
Во секој случај. Најдобра вода и сите видови чај: црн, билен или зачинет чај - главната работа е што не содржи шеќер или вештачки засладувачи.
Што е со алкохолот и млекото во кафето?
Вие не треба да пиете алкохол за време на постот, само за време на не-постот - а потоа по можност во умерени количини. Ако кафе, тогаш црно или со мала прскање млеко или крем - тоа нема да спречи успех.
Како конечно да се вклопам? Составивме специјален фитнес за 16 страници за вас, кој се занимава токму со ова прашање. Ние даваме практични совети и покажуваме вежби што можете да ги направите без многу напор. Дома или надвор.
Зарем навистина не е важно што јадете надвор од постот?
Се разбира, можете да го зголемите ефектот ако јадете здрава храна на оброци: многу зеленчук, малку месо, малку шеќер. Обично тешко ми е да јадам слатки за време на паузите за оброци, чувството на тело е едноставно подобро. Но, секој според свој начин, затоа што: Ако не уживате, ќе станете не јаде!
За многу луѓе, започнувањето на денот без појадок е незамисливо. Што можете да направите за да избегнете хипогликемија на работа?
Откријте што најмногу ви одговара. Методот е толку прекрасно флексибилен. Не мора да го правите ова секој ден, за време на викендот, на пример, можете да направите пауза од паузите за јадење, бидејќи сакате да јадете безгрижно со семејството или пријателите. Во текот на неделата за некои е полесно да го прескокнат појадокот, за други да ја прескокнат вечерата.
Зошто методот е толку ефикасен?
Бидејќи наизменичното постење е наша еволутивна програма. Порано се зборуваше дека многу мали оброци беа здрави - целосна глупост. Нашите тела се создадени да удираат кога има нешто. И тогаш не веднаш веднаш. Во неандертал, ручекот не беше на маса точно во 12.30 часот, но можеби беше два дена пред вас. Дебелината не беше проблем таму. Само откако станавме се повеќе и повеќе седечки, започнуваме сè повеќе и повеќе.
Колку е голема опасноста за познатиот јо-јо ефект?
Ниско Ако јадете здраво, телото одржува распаѓање на маснотии одржливо затоа што не се прилагодува на намаленото снабдување со енергија како на диета.
Домашен тренинг: Со овие вежби многу брзо ќе се вклопите дома
План за обука за почетници: Секој може да научи да оди со оваа програма
Интервју со Екарт фон Хирсхаузен: „Мојот живот ќе трае до 12 јануари 2052 година“
5 месечен план за обука: Како да станете фит за маратонот
План за обука, видеа, совети: Како да се направи полумаратон за три месеци
Успех со „трчање диета“: 7 совети за слабеење со лек за метаболизам
Зошто периодичниот пост е познат и како „диета Хирсхаузен“?
За првиот број на моето списание „Хирсхаузен здрав живот“ беше планирана насловна приказна за слабеењето, за мене тоа беше како мал јавен облог. Решив да ослабам, како веројатно секој втор Германец, секоја новогодишна ноќ во последните десет години. Но, ако е планирано како насловна приказна, тогаш мора да ја испорачате. Темата привлече толку многу внимание и стана позната како „диета Хирсхаузен“, иако јас не сум пронаоѓач. Изгубив десет килограми и јас користејќи го методот.
Трендот сега се шири. Она што го прави повремениот пост толку популарен?
Убаво е што не е диета, тоа е повеќе начин на живот. Не мора постојано да си забрануваме сè, бидејќи тоа е основниот проблем на сите диети на долг рок. Ако се обидете да поделите парче краставица на три оброка, вашето внатрешно копиле ќе ве стигне ноќе во фрижидер најдоцна до третиот ден и ќе уништи сè повторно.