Интермитентен пост 7 причини да го пробате ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Ефекти од наизменичното постење 7 причини зошто треба да постите 16 часа на ден
Најважно прво: Повремен пост не е диета. И тоа е добра работа, бидејќи краткорочните диети во основа се осудени на неуспех уште од самиот почеток. Бидејќи кога ќе заврши диетата, дисциплината обично завршува и тогаш се враќаат старите навики. Здраво јо-јо ефект.
Можете да вежбате наизменичен пост со години и треба да почитувате само едно правило: Може да јадете што сакате - но само во одреден временски прозорец. Со добро познатата метода 16: 8 - исто така позната под (малку погрешно) име 8-часовна диета - свесно постете 16 часа на ден, на пример. Во преостанатите 8 часа можете да јадете како што сакате. И што треба да стори тоа? Објаснуваме овде. (Повеќе информации и примери: 3 наизменични методи на гладување во проверката)
- јасен план за 2 недели
- 15 паметни рецепти со малку хидрати
- вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
- совршено да се испроба
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Колку е здрав повремениот пост за организмот?
Оние кои постојано не ги надминуваат своите калориски потреби за 8 часа и јадат повеќе калории отколку што согоруваат, ќе изгубат тежина природно со помош на наизменично постење. Привремениот пост има и други позитивни ефекти врз телото.
„Постот има фантастични ефекти врз нашето здравје и нашиот животен век“, пишува др. Петра Брахт во нејзината книга "Наизменичен пост. За долг живот - тенок и здрав"
Со правење на (релативно долги) паузи за оброк, ги активирате сопствените лековити сили на вашето тело, кои ја ублажуваат болката и ослободуваат неочекувани енергии. Alsoе се запознаете и со сосема нов вид уживање ако јадете два или три пати за само 8 часа.
Добрата работа: Додека со класичен терапевтски пост правите без храна до 30 дена одеднаш, можете да вежбате „полно работно време“ за цел живот - исто како и нашиот експерт: Општ лекар и натуропатски лекар живее околу 30 години Години по методот 16: 8, а понекогаш дури и јаде еднаш на ден. Зошто? Бидејќи тоа е едноставно добро за неа.
Кои се придобивките од повремениот пост?
„Она што се случува во организмот кога постете е само фасцинантно“, вели др. Носи во интервјуто. „Се чувствувам секој ден колку добро го прават моето тело преостанатите фази, т.е. времето кога не јадам. Ова е единствениот начин на кој може да премине во режим на поправка и да активира одредени процеси на само-заздравување“. (Обидено: 8-часовна диета во тестот.)
Кои се индивидуалните предности на наизменичното постење? Овие 7 се веројатно најважните:
1. Интермитентниот пост го подобрува тенот на вашата кожа
„Краткотрајниот пост работи како еден вид дневен лек за детоксикација на кожата“, вели лекарот. „Паузите за оброци имаат позитивен ефект врз тенот - не само на лицето, туку и на целото тело. Акните исто така треба значително да се подобрат со помош на 8-часовна диета. Причината: Постот го инхибира производството на хормонот за раст IGF-1 во црниот дроб, кој се формира вишок од постојаното јадење и може да доведе до појава на акни.
Совет за детоксикација: Процесите за чистење во клетките наводно можат да течат особено добро ако претходно сте испиле доволно вода. „Идеално е да пиете околу 2 литри вода во мали количини пред првиот оброк наутро“, советува експертот. „Тоа го поддржува организмот во фаза на елиминација.
2. Наизменичното постење ги топи опасните маснотии во стомакот
Секој го знае типичниот машки пивски стомак, но според др. Предизвикува создавање масни наслаги во абдоминалната област. Но, токму оваа висцерална маст во стомакот е опасна и е главен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, итн.
Интермитентниот пост може да помогне и тука: По околу 12 часа пост, телото започнува (од потреба, така да се каже) да мобилизира кетони од резервите на маснотии за да ги искористи за да генерира енергија, бидејќи од храната не е достапна гликоза. А, каде се „користи“ прво? На маснотии во стомакот, точно! Со други зборови: Со наизменичен пост, прво слабеете на стомакот.
3. Добро расположение преку паузи за оброци
Краткорочните пости не само што ви помагаат да изгубите тежина, туку и го креваат вашето расположение. Нашата експертка го знае ова и од сопственото искуство: "Почесто сте добро расположени, покреативни сте и генерално поактивни, бидејќи мозокот работи со полна брзина. Енергијата што вообичаено се користи за варење, сега може да се користи и за други процеси. "
Стресот, лутината и незадоволството се, исто како полн стомак, разбојници на енергија што ве прават слабите - физички и психички. Покрај тоа, кратките периоди на пост произведуваат повеќе хормони на среќа (серотонин).
4. Подобар сон благодарение на 8-часовната диета
Главата се исклучува за време на спиењето, но „човечката машина“ продолжува да работи со полна брзина во телото. Совршено координиран хормонски систем обезбедува идеален ритам на спиење-будење. За да можат хормоните непречено да си ја вршат својата работа, не треба да го зафаќате вашето тело навечер со непотребни процеси на варење. Јадењето доцна и тешко сварливо обично резултира со лош, немирен сон.
„Фазите на длабок сон не можат да се постигнат на полн стомак“, вели експертот. Таа препорачува да имате мала вечера со малку јаглени хидрати најдоцна помеѓу 18 и 20 часот, проследена со кратка прошетка со дигестија - најдобра комбинација за добар сон.
5. Ослабете паметно без да изгубите мускул
„За време на постот, се случува она што е познато како автофагија, само-варењето и рециклирањето на отпадните материи во нашите клетки и во просторите помеѓу клетките“, вели постот-фан Брач во нејзината книга. Сопствениот „систем за собирање и рециклирање ѓубре“ на организмот е нарушен од честите процеси на варење. Сепак, откако постевте околу 12 часа, автофагијата може да помине без проблеми.
Фасцинантно нешто во врска со тоа: „Телото е во состојба да рециклира отпад од клетки, како што се употребувани молекули на протеини, и да го користи за производство на нов градежен материјал за мускулни влакна или процеси за поправка“, вели експертот. Ова ви овозможува да изгубите тежина со наизменичен пост без да изгубите мускулна маса - напротив, можете дури и да градите мускули. Под услов, се разбира, да продолжите да ги тренирате мускулите.
Совет за читање: Можете да добиете вкусни рецепти на периодично постење, совети за книги и трикови против глад за време на фазите на постот на FitGuide.one
6. Постот делува како природно средство против стареење
Гореспоменатата автофагија не само што ги зачувува вашите мускули за време на постот, туку исто така делува како еден вид лек за подмладување на вашите клетки. И навистина го загревате овој процес на самочистење со пониска фреквенција на оброци и краткорочни периоди на гладување. Покрај тоа, специјалните ензими против стареење - т.н. сиртуини - осигуруваат дека се заштитени генетскиот материјал и животниот век на клетките. Сиртуините му овозможуваат на организмот да издржи екстремни услови, како што е недостаток на храна.
„Сепак, сиртуините се формираат или активираат само кога стомакот е празен“, вели лекарот. Работата за поправка во ќелиите започнува само по неколку часа пост.
7. Постот со скратено работно време за подобро варење
„Интермитентниот пост позитивно влијае на здравјето на цревата“, вели авторот Брахт. „Можете исто така да почувствувате што значи да имате здраво варење на храната. Причината за ова: „Добрите“ цревни бактерии конечно имаат можност да се размножуваат преку пауза за јадење и „лошите“ бактерии да се туркаат назад.
Овие можете сами да ги одгледувате со диета која е многу богата со шеќер и маснотии. Резултат: постојани дигестивни проблеми, гаден гас и веројатно дамка кожа. „Постот 16 часа на ден е најдобриот пробиотик за градење здрава цревна флора.
Дали се поставени времињата за наизменичен пост?
Секако, постот на методот 16: 8 не е задолжителен, но има големи предности. Во основа можете да јадете што сакате за 8 часа. Можете исто така да го поставите временскиот прозорец индивидуално и да го прилагодувате секој ден, на пример од 10 до 18 часот или од 12 до 20 часот.
Со наизменичен пост не само што можете да изгубите тежина, туку и да обезбедите подобро здравје и благосостојба. Пробајте го само 14 дена и уверете се!