Интермитентен пост - Центар за потрошувачи Баварија
Интермитентниот пост (исто така наречен периодичен пост) во моментов е силно промовиран во многу медиуми. Различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето на метаболизмот се припишуваат на овој вид пост.
Од другите видови на пост се разликува по тоа што е наменет да се користи на долг рок.
Постојат различни форми на наизменично постење, кои се разликуваат во однос на времетраењето и фреквенцијата на апстиненција од храна. Еве неколку примери:
- Диета од 5 до 2
Пет дена во неделата, луѓето јадат нормално, во два последователни посни дена се дозволени само 500 kcal (за мажи: 600 kcal). На овие денови се препорачува зеленчук, цели зрна и храна богата со протеини, како и многу течности. - Дводневна диета
Максимум 650 килокалории се трошат два последователни дена во рок од една недела. Се препорачува храна богата со протеини, како што се риба, јајца, пилешко, млечни производи или тофу, како и зеленчук и овошје. Медитеранска диета се препорачува за остатокот од денот. - Откажување вечера
Со овој метод, вечерата се избегнува два до три дена во неделата. Наместо тоа, се пие само вода, чај или други нискокалорични пијалоци. Ова значи дека треба да се постигне пауза за јадење од најмалку 14 часа. - Леангани
Со прескокнување на појадокот, треба да се постигне пауза од јадење околу 16 часа.
Варијантата што ја опишавте спаѓа во една од последните две категории.
Заклучок:
Досега има само неколку студии за наизменичен пост. Особено, нема студии со доволно голем број учесници и долгорочни податоци. Досегашните резултати покажуваат дека наизменичното постење има позитивни ефекти врз здравјето и слабеењето и се чини дека е исто како и континуираното намалување на енергијата. Сепак, повеќето концепти на наизменичен пост даваат премалку или воопшто не препорачуваат избори за храна за време на постот и периодот без пост. Постењето одредено време и празникот на останатото време не е поентата. Во многу случаи, нема промена во исхраната кон нутриционистички поволен избор на храна.
Коментари
Методот 16 8 се фокусира на аспектот на автофагијата. Губењето тежина е прилично секундарно. Автофагијата е, така да се каже, рециклирање на сопствениот отпад од клетки, што се вели дека предизвикува типични проблеми со стареењето.
Јапонецот Јошинори Охсуми доби Нобелова награда во 2016 година за неговото истражување во врска со автофагијата.
Д-р Мадео во Грац ја води Интерфаст студијата и истражувањата во оваа област.
Еве едно интервју:
Ви благодариме за навестувањето. Автофагијата е еден аспект на можните позитивни ефекти на наизменичното постење што се истражува. Како и да е, не треба да се занемари правилниот избор на храна и количеството во брз интервал.