Интермитентен пост - Читатели на книги за готвење и многу повеќе
Не можете да ги слушнете сите ветувања од Интернет и списанија кои предвидуваат слабеење од 5 килограми за само две недели? Не е ни чудо, бидејќи овие диети не само што обично имаат јо-јо ефект, тие се и крајно нездрави. Сепак, постојат начини и средства кои ви овозможуваат да живеете здраво и да изгубите тежина во исто време - и патем тие имаат и други предности, но ќе дојдеме до тоа за еден момент. Зборуваме за наизменичен пост, честопати наведен како наизменичен пост. Овој напис е дизајниран да ви помогне да го разберете повремениот пост. Ви отвора методи на повремено постење за вас и ви овозможува да одлучите кој метод на гладување најмногу ви одговара и на вашето секојдневие. Прво, сепак, да ги разјасниме предностите на сите методи на гладување што ќе ги воведеме во текот на овој напис.
Предности на наизменичното постење
Да не се зафркаваме: Повеќето луѓе кои пости постираат цел да ослабат - и нема ништо лошо во тоа, бидејќи намалувањето на тежината е секако директна последица од нејадењето. Освен слабеењето, има и низа други придобивки и за тоа зборуваме сега.
Предност 1: намалување на чувството на глад
Со избегнување на храна во фази, вашиот метаболизам се прилагодува на неколку храна што ги прима за време на постот и ја ограничува потребата за храна само по себе. Секако, не застанува, но ќе почувствувате помалку глад по почетокот.
Предност 2: закрепнување за клетките
Ако некој стави документи на масата за да ги обработувате на секои 30 минути, но вие управувате само со половина од нив секој пат, планината на работата продолжува да расте. Исто е и со клетките на вашето тело. Не јадејќи, им давате можност да се опорават и да ја искористат својата енергија на други метаболички процеси - на пример, да ослабат.
Предност 3: Намалување на болестите
Таканаречените „слободни радикали“ се многу веројатно во вашето тело ако јадете како модерна личност. Сепак, тие не се ништо повеќе од отров. Исцрпувајќи ги овие слободни радикали преку пост, го забрзувате обновувањето на клетките и спречувате болести како што се дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, воспалителни болести, па дури и рак и Алцхајмерова болест.
Предност 4: Подобра концентрација
Постот го стимулира производството на невротрофични фактори добиени од мозокот, или накратко BDNF, со други зборови, раст на нови нервни клетки во вашиот мозок. Ова исто така ја зголемува вашата способност да се концентрирате на подолг временски период.
Предност 5: поголема издржливост
Сопствениот хормон за раст на организмот Бургас е одговорен за фактот дека ја подобруваме нашата состојба преку редовно тренирање и се опоравуваме исто толку брзо. Постот може да го зголеми процентот на Бургас во телото, до 1300 проценти кај жените и до 2000 проценти кај мажите.
Предност 6: Подобрен тен
Повеќето посни методи се потпираат на адекватен внес на течности, по можност вода. Поспецифични методи на гладување, како што се пост од супа и сок, исфрлаат токсини природно од телото и со тоа придонесуваат за подобрен тен.
Како што можете да видите, има многу предности на постот, но сега да се фатиме за деловна активност и да ве запознаеме со различните методи на постење - и да започнеме со еден од најпознатите методи.
Диета од 5 до 2
Со под името "5: 2 диета„Методот што стана познат е Вид на наизменично постење. Во едноставна формула, таа вели дека можете да јадете нормално пет дена во неделата и да постите два дена. Кога два посни дена во неделата Вие одлучувате. Вие сте исто така флексибилни од недела во недела. На пример, деновите на постот може да ги следат едни со други и да постат една недела во понеделник и вторник, но исто така можете да постите во среда и петок следната недела. Но, што точно значи „брз“ во овој момент?
На два дена кога сакате да постите, не ви е целосно забрането да јадете. Секако треба да пиете многу. Дозволени се вода и незасладени чаеви од билки. Но, може да се јаде нешто и во деновите на постот. На жените им е дозволено 500 калории во деновите на пост, а на мажите 600 калории.
Голем камен на сопнување на диетата од 5 до 2 е претпоставката дека можете да јадете што сакате во другите пет дена што ги има неделава. Не е така. Од одредена храна можете да јадете онолку колку што сакате, но не и што сакате. Некои од храната што можете да ја грицкате ги вклучуваат овие:
- Млечни производи (јогурт, кварк, млеко, итн.)
- Овошје (особено бобинки)
- Зеленчук (особено зелен зеленчук)
- Производи од цели зрна (пазете се од обоен бел леб!)
- Ореви (не повеќе од неколку на ден)
- Риба/месо (не повеќе од 1-2 дена во неделата)
Придобивката од оваа диета не е само успех, туку и мотивација. Ако ве поттикнат да јадете само една парче домат на ден со други диети, најотпорено кажано, на постените денови имате надеж дека светот ќе изгледа сосема поинаку утре. Ова ја зголемува мотивацијата и ја поттикнува упорноста. Покрај тоа, вашето тело се навикнува на малиот внес на храна во деновите на постот и имате помалку апетит на преостанатите 5 дена. Губењето на тежината работи скоро само по себе.
На 16 до 8 брзи
Сличен метод на гладување што на некои луѓе им е полесен од диетата од 5 до 2 е диетата од 16 до 8. Не работи цела недела, туку само еден ден истовремено. Во него се вели дека можете да јадете 8 часа од денот, а не другите 16 часа. (Се разбира, пиењето е сè уште дозволено!) Вие сте исто така флексибилни со овој метод на постење. Може да се јаде во понеделник помеѓу 9 и 17 часот, а во вторник од 12 до 20 часот. Така, оваа диета можете да ја прилагодите на вашиот дневен ритам. Идеално, сепак, јадете така што вечерата се одржува што е можно порано, бидејќи ова му дава можност на вашето тело да ги испразни своите резерви на гликоген до времето кога ќе легнете, што е предност што можете да изгубите тежина побрзо преку ноќ.
Сепак, треба да обрнете внимание на тоа што јадете во текот на осум часа. Дозволени се истите производи како што се наведени за диета од 5 до 2; Кафето е забрането од 13 часот, а алкохолот не треба да го има ниту во вашето мени. Исто така, треба да направите без готови производи.