Интермитентен пост - Циклична диета за помалку телесни масти
Интермитентен пост е релативно млада варијанта на диета која станува сè попопуларна меѓу многу атлетичари и fitnessубители на фитнесот. Ова не е најмалку важно поради фактот што корисниците на оваа диета речиси постојано постигнуваат позитивни резултати. Во оваа статија, ќе разгледаме што е периодичен пост, како функционира и зошто треба да ја следите оваа диета, која работи поинаку од конвенционалниот план на исхрана за градење мускули или согорување на маснотии.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост (АКО) е периодична или циклична диета, во две последователни фази е поделена на: Фаза 1 е фаза на постење, Фаза 2 остатокот од временскиот прозорец во кој е дозволен внес на храна. Оваа варијанта на диета обично е означена со децимален број, како што е "15/9". 14-те се залага за 15-часовна фаза на пост (фаза 1) проследена со 9-часовна фаза (2) на внес на храна.
Строго кажано, наизменичното постење воопшто не е вистинска диета, за разлика од диетата со малку хидрати и високо протеини, на пример. Зошто? Во наизменичното постење постои нема експлицитна регулатива за дозволените и забранети хранливи материи, како и нивниот минимален и максимален внес. Наместо тоа, АКО е Распоред на диети, што одредува кога може да се консумираат хранливите материи и кога да се пости.
Зошто работи наизменичното постење?
Некомплицирано
Наспроти многу други диети, АКО не бара точен план за исхрана или строги регулативи - токму тоа Време на внесување на храна е од клучно значење за успехот. Се разбира, професионалниот план за исхрана може значително да го зголеми успехот на диетата, под услов прецизен план на исхрана да биде интегриран во фаза 2 од IF. Друга предност: Времето потребно за подготовка на оброците е сведено на минимум и со тоа се создава време што може да се пополни со обука од шест пакувања, на пример.
Ослабете брзо без никакво губење на мускулите
АКО можете полесно да изгубите тежина без да изгубите мускули - хипотеза која се заснова на доволно емпириски вредности. Главната причина за ова е тоа периодичен внес на храна во АКО, при што метаболичката активност може да се прилагоди релативно прецизно на целта за обука или диета. Ова е начинот на кој дури и искусните спортисти на сила можат да ве направат силни анаболен Предизвикајте (градење на мускули) метаболичка состојба доколку времето за тоа е Фаза 2 е координирана со времето на обука (на пример, директно по обуката). Значи, дали „прозорецот за јадење“ лежи после тренинг и се протега на пр Фаза на регенерација надвор (спиење), може да биде поефикасно Градење мускули и покрај диетата да се постигне.
„Прозорецот за јадење“ се затвора и Фаза 1 започнува повторно, се јавува по неколку часа катаболичен (деградирачка) метаболичка состојба. Поради постојаното снабдување со хранливи материи за време на фазата на мирување, резервите на гликоген се делумно исполнети и слободните аминокиселини се достапни во крвта. Иако овие се метаболизираат со текот на времето и метаболичкиот катаболизам станува посилен, телото најмногу ги испразнува резервите на гликоген и потоа пристапува до нив Масни наслаги како резерва на енергија. Сопствени протеини на организмот од мускулите се метаболизираат само кога телото е несоодветно слободни есенцијални аминокиселини достапни се неопходни за одржување на виталните метаболички процеси. Временскиот период што е неопходен за да се активира метаболизмот на мускулните протеини се случува само многу ретко со наизменичен пост и се пренесува преку Фаза 2 брзо прекина.
Овој ефект не само што овозможува насочено губење на тежината, туку исто така им овозможува на професионалните спортисти да постигнат уште пониски вредности на маснотии во телото, што е инаку можно само преку многу радикални и штетни по здравјето „диети на несреќи“ или едноставно нечовечка дисциплина.
Контрола над гладот
Повеќето диети се потпираат на намален внес на калории, што брзо резултира со чувство на глад. Дали чувството на глад е предизвикано од хормонални или психолошки фактори, секако може да се разликува од случај до случај. Факт е дека нискиот внес на калории и борбата против гладот е најголемиот предизвик за повеќето. Фазата на пост во АКО, исто така, ретко може да се премости без глад - но изгледите се Навремено внесување на храна во фаза 2 за многумина дополнителна мотивација дека Фаза 1 да се истрае.
исклучоците го докажуваат правилото
При наизменичен пост, важно е фазите да се прецизираат точно и да се усогласат со личните цели. Значи, сè уште повеќе го радува тоа АКО дозволува и исклучоци: Повременото консумирање на нездрави оброци, пијалоци и закуски (како што се брза храна, колачи или алкохол) не се препорачува, но не е целосно забрането со оваа диетална варијанта. Втората фаза може да биде дизајнирана така што да се преклопува со социјалните активности, на пример. Значи, повремената забава за време на викендот може да се заклучи со посета на еден од бројните ланци за брза храна, без да мора да се обележува градење на мускулите. Ако сепак треба да стоите на душекот со кафе и торта на баба попладне, треба барем да се воздржите од конзумирање прекумерна алкохол кога славите. Секоја диета има некаде свои граници. Повремени гревови се можни со наизменичен пост, но времетраењето на следната фаза на постот треба малку да се продолжи.
Како работи наизменичното постење?
Прилично било која диета работи (повеќе или помалку) според еден едноставен принцип: Апсорпција на енергија
Интермитентниот пост е нутриционистички метод кој го периодира навлегувањето на хранливите материи и ги дели на посебни циклуси. Поради оваа одредена форма на периодизација, неопходна е индивидуализација во вашето однесување за обука. Треба да разберете како најдобро да го усогласите внесот на јаглени хидрати со времето на вежбање. Ова е единствениот начин на кој можете да користите диети или специјални нутриционистички системи.
Ако мислите дека не треба да се борите со физиолошките основи на вежбање и исхрана, тогаш не сте во право тука. Ако сакате да постигнете успех, мора да направите проклето многу за тоа. Навикнете се на фактот дека го држите сопствениот успех во свои раце!
Дознајте ги основите, применете ги и пренесете го вашето искуство и знаење на други спортисти! Кога сте подготвени, погледнете го нашиот Водич за хипертрофија за мажи и жени! Среќно со вашиот тренинг! ?