Интермитентен пост една година 5 2-пост - теренски извештај - ДЕР Шпигел
Јадењето е мое хоби, јадам многу и сакам да јадам. Тоа веројатно повеќе нема да се менува. Како и да е, скоро една година не јадев два дена во неделата. И тоа не е дури ни особено тешко.
Вака работи: Постојат два начина на повремено постење. Еднаш во 16: 8, што значи пост 16 часа на ден и само јадење за преостанатите осум часа. Или 5: 2, јадете нормално пет дена во неделата, постете два дена. Двата посни дена можат, но не мора, да следат еден по друг и не треба да бидат секогаш ист ден во неделата. На пример, постем понеделник и среда една недела и вторник и петок следната. Ова ми овозможува умно да ги ставам деновите на постот околу пабните вечери или поканите за вечера. На деновите на пост треба дури и да јадете нешто, жени 500 килокалории, мажи 600. Тоа им помага на некои луѓе, јас имам тенденција да добијам уште повеќе глад од тоа и обично не јадам ништо.
Го земам ова во себе: Незасладен чај и кафе без млеко и шеќер се исто така дозволени со пост 5: 2. Не можам навистина да ги чекам деновите на постот, но мислам дека и тие не се лоши. Ден претходно, јадам нормално и не морам да се подготвувам повеќе. Да бидеме искрени: Многу е подобро од задолжителното клизма за време на терапевтскиот пост, нели? Наутро, обично пијам чаша вода или чаша незасладен црн чај. Ниту еден појадок, исто така, значи повеќе време, така што сè уште правам неколку работи наутро што останаа зад мене.
Ова ми се случува: Инаку, некои посни ефекти ќе се појават дури и за само еден ден. Сетилото за мирис се подобрува, јас сум повеќе внимателен, но уморен многу порано навечер. Понекогаш легнувам во осум и триесет на вакви денови. Така можете да спиете малку повеќе. Патем, не сум особено гладен, туку апетит за одредени работи, последен пат на пример шпагети наполи. Но, можам да го јадам еден од другите денови. Секако, ден откако ќе се почестите со нешто и да јадете малку повеќе. Но, и тоа е во ред, по 24-часовна пауза, телото треба само повторно да наполни гориво.
Најдоброто нешто во врска со тоа: Веќе немам желби - ненадејните желби за чоколадо и слатки едноставно ги нема. Мојот метаболизам сега е многу подобар и немам проблеми да го премостам времето помеѓу оброците. И јас сум значително поздрава. Во изминатата година бев болен поретко и алергијата на полен исто така се подобри.
Вака велат вагите: Да, ослабев: околу десет килограми за една година. Ова не се должи само на наизменичното постење, туку и затоа што имав повеќе време за спорт повторно. Методот 5: 2 е одличен за губење на тежината на контролиран начин и избегнување на јо-јо ефект. Секој што првично тежи неколку килограми премногу, а потоа продолжува со постите и јаде малку поздраво, лесно може да ја намали својата тежина.