Интермитентен пост Интермитентен пост и временски ограничувања
Временски ограничувања на внесувањето храна и диета со малку јаглени хидрати
Во врска со диетите често има изјави како што се: „Не треба да јадете после 18 часот“, „4/8 - ритам“ и „5: 2 пост“.
Дали навистина има смисла да не се јаде ништо после 18 часот? Дали постот навистина може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок? Што се крие зад ритамот од 16/8?
Сите овие термини и изјави имаат еден заеднички именител: временскиот прозорец во кој јадете храна е ограничен на одреден временски период.
Ритам од 16/8 или наизменичен пост
Ритамот од 16/8 е познат и како наизменичен пост. Во текот на 16 часа воопшто нема потрошувачка на храна. Незасладен чај, црно кафе без шеќер и вода е дозволено во секое време. За преостанатите 8 часа јадете како и обично, затоа не го намалувајте вкупниот број на калории. Сепак, се препорачува и тука да се фокусирате на здрава и урамнотежена исхрана. Треба да направите пауза од 4 до 5 часа помеѓу оброците. Резултатот е дека ќе прескокнете оброк. Значи, или ќе мора да се откажете од појадок или вечера, во зависност од тоа со кој е поудобно.
Нема храна после 18 часот.
Воздржувањето од јадење после 18 часот служи и за ограничување на внесувањето храна на одреден временски период и затоа е подтип на наизменично постење.
5: 2 пост
Со 5: 2 пост, го ограничувате внесувањето храна во одредени денови. На овие, сепак, не работите целосно без храна, но исклучително го намалувате внесот на калории. Кај мажите, вкупниот број на калории е ограничен на околу 600 kcal, а за жените на 500 kcal. Сепак, дозволените калории не треба да вклучуваат јаглехидрати во овие два дена. Деновите во кои постите не треба да се следат едни со други, туку треба да бидат добро распоредени во текот на целата недела.
Ефекти и придобивки од наизменичното постење:
Интермитентниот пост нуди бројни предности, не само за вашата фигура, туку и за вашето здравје воопшто.
Успесите во слабеењето делумно се должат на фактот дека претходно навикнатиот број на калории теоретски треба да се подели на два оброка, бидејќи наизменичното постење не значи првенствено ограничување на вкупниот број на калории. Со „концентрација“ на само два оброка, автоматски трошите помалку калории, што брзо се забележува на вагата.
Имплементацијата во секојдневниот живот исто така не е тешка, затоа што едноставно прескокнувате оброк што е најлесно да се направи без, без појадок или вечера.
Интермитентниот пост има бројни предности:
Интермитентниот пост ви помага побрзо да влезете во метаболизмот на мастите, бидејќи особено резервите на гликоген се празнат за време на постот, така што телото може да премине на искористување на маснотиите. Складираната маст се користи како извор на енергија.
Автофагијата започнува и по 12 часа без храна. Ова се процеси во клетка во која вишокот или неисправни компоненти на клетката се распаѓаат и се рециклираат. Од една страна, тие можат да се користат за обнова на клеточните компоненти, но исто така и како извор на енергија. Ова осигурува дека клетката функционира правилно, така што може да им пркоси на штетните бактерии, вируси или опасни болести како што се рак и невродегенеративни болести како што е деменција. Сепак, нашето тело може да го направи ова само кога не е зафатено со варење.
Интермитентниот пост не нуди бесплатен билет за прекумерна потрошувачка на брза храна и ко. Напротив, тука треба да се фокусирате на здрава и урамнотежена исхрана.
Ако сакате да славите брзи успеси, можете да го комбинирате ритамот од 16/8 со диета со малку јаглени хидрати или кетогена со јадење диета со малку јаглени хидрати во прозорецот од 8 часа. Оваа комбинација е многу ефикасна, особено во контекст на кетогена диета, бидејќи на овој начин резервите на гликоген се празнат уште побрзо и побрзо се достигнува состојба на кетоза. Ова ги комбинира бројните предности на диетата со ограничување на јаглени хидрати и наизменичното постење и придобивките од метаболизмот на мастите и автофагијата истовремено.
Заклучок: Интермитентниот пост ги комбинира предностите на метаболизмот на мастите и автофагијата и ви овозможува да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје со едноставни средства.