Интермитентен пост (Интермитентен пост) Прочитајте ги основите тука

До пред неколку децении, постот не беше особено релевантна тема во Централна Европа. Освен верскиот ритуал на пост од пепелта среда до денот на воскресението на Исус Христос (Велигденска недела), европското население имало тенденција да се бори со глад. Празникот започна во златните децении по Втората светска војна - а постот беше минато за повеќето од нив.

Од почетокот на милениумот, многу луѓе постеле затоа што се надеваат на подобро здравје и поисполнет живот. Во текот на оваа сè попопуларна здравствена свест, многу луѓе имаат тенденција да т.н. Терапевтски пост. На Интермитентен пост првенствено се карактеризира со три карактеристики: флексибилност за добредојде, едноставно планирање и лесна имплементација.

Што точно значи наизменичен пост?

Многу слоеви од населението уживаат во ова наизменичен пост постојано зголемена популарност. Пред сè, самоуверените и здравствено ориентирани граѓани се потпираат на прекинат или периодичен пост. Сепак, наизменичното постење нема многу врска со добро познатите диети. Со традиционалниот пост или озлогласените диети за „слабеење“, во голема мера станува збор за тоа дали може или треба ригорозно да се прави без храна (храна, освен вода). Наместо тоа, наизменичното постење ја опишува делумната и редовната воздржаност од храна. Дневното планирање е лесно и јасно со помош на наизменичен пост. Токму затоа овој вид пост е ценет од многу луѓе.

Според медицинските професионалци, луѓето не треба да имаат нешто меѓу забите цело време. Страшната желба и чувството да не се биде навистина сит, на крајот доведоа до фактот дека јадењето храна веќе не беше навидум начин за одржување на постоењето. Често јадењето станува зависност што треба да се угаси со гугање по нездрава храна. За здрав и фит живот, сепак, на луѓето им треба нешто да направат, вежбање и здрава и урамнотежена исхрана. Луксузната храна како алкохол или тутун треба да се консумира во умерени количини, ако воопшто има. Клучот за разумно здраво тело е да му дадете доволно време за правилно и целосно варење на храната што ја јадете.

Зошто дури и да направите пауза од јадење?

Интермитентниот пост и наизменичното постење не се разликуваат едни од други херменевтски. Според тоа, нема значајна разлика помеѓу двата поима, бидејќи тие едноставно се однесуваат на прекин во снабдувањето со храна. Постојат различни варијанти, но сите тие се сметаат за единствена диета. Овој вид пост не значи да мора да се откажете и да си го отежнувате животот. Не, со наизменичен пост примарна цел е да се врати изгубената врска со здраво и правилно јадење (редовни оброци).

Неповолните навики во исхраната не ретко се одговорни за страшните болести на цивилизацијата. Ова е причината зошто пресвртот е толку круцијален. Зашто во ниту една епоха во историјата на човештвото човечката исхрана по себе не била толку неприродна како во последните 30 години. Ова лошо однесување, заедно со бруталното фабричко земјоделство и монокултурите што се толку поразителни за светските екосистеми, не само што доведе до моментално многу дискутираната климатска промена.

Повеќето нутриционисти и лекари тврдат дека јадењето помалку не му штети на човечкото тело на кој било начин. Јадењето доволно е целта да се стремиме. Затоа е важно да не консумирате премалку храна и да не консумирате премногу храна. Здравствените истражувачи сметаат дека ова е здраво. Бидејќи инфериорната храна и сеприсутната прекумерна количина на храна неизбежно го прават човечкото тело помалку отпорно со текот на времето.

Основните основи на наизменичното постење

Како и со другите методи на гладување, Интермитентниот пост (АКО) работи со создавање на дефицит на калории. За време на фазата на дневно хранење, не е препорачливо да вложувате максимални напори да се обидете да консумирате што повеќе калории. Оние кои се придржуваат до основните основи на наизменичното постење може да сметаат на успешно и здраво губење на маснотии долго време. Придржувањето кон избраната форма на наизменично постење е клучот за успехот. Интермитентниот пост е лесен за управување со многу луѓе од неколку причини:

Одговорниот граѓанин поставува јасни правила од самиот почеток.
Во таканаречената фаза на пост, луѓето не се мачат со глад.
Човечкиот организам може едноставно да го задржи дефицитот на калории.
Поедноставување и заштеда на време: помалку оброци или закуски се подготвуваат или служат и за многу луѓе, поради нивната секојдневна работа, појадокот и ручекот се откажани целосно.
Ако за време на нормалното време на внесување храна е на програмата поголема вечера или дури и раскошна гозба, тоа апсолутно не претставува никаков проблем. Интермитентниот пост скоро секогаш може лесно да се интегрира во секојдневниот живот.
Причината за траен успех со овој вид пост е психолошката придобивка. Постените никогаш немаат чувство дека моментално се на диета бидејќи можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Спроведувањето на наизменичен пост прецизно дава можност да се намали телесната тежина на долг рок, без да се изгуби ниту најмала мускулна маса.

Како точно работи наизменичното постење и што се случува со човечкото тело во диетата 16: 8?

Со таканаречената осумчасовна диета или диетата 16: 8, јадењето е ограничено на период од осум часа на ден. Ова значи дека луѓето јадат само во овие осум континуирани часови. Во нутриционистичката медицина, наизменичното постење е многу значаен и истовремено исклучително важен тренд и метод кој е истражен до најмалите детали за одржување на телесната тежина или здраво слабеење.

Во вообичаените ритуали на постот се прокламира одрекување од многу специфична луксузна храна, пијалоци и храна. Со ефективен краткотраен пост, од друга страна, можете слободно да одлучите за која диетална варијанта на наизменичен пост сте подготвени. Како работи наизменичното постење, лесно е да се објасни. Човечкото тело може да преживее „подолги“ периоди на глад. Со диетата 16: 8, има точно 16 часа на ден во кои нема внес на храна - и ова вклучува и спиење. Во секој случај, важно е да пиете доволно вода.

Постот доведува до подобрен метаболизам на маснотии и шеќер и корисна биохемиска промена во човечкиот организам. Ова му дава на телото доволно време да ослободи супстанции што се способни, на пример, да го придушат воспалението. Интермитентниот пост ве прави по витални на многу начини. Со оваа диета, многу луѓе кои го сакаат здравјето успеваат да го применат кредо на сериозни експерти за исхрана:.

План и методи: какви видови на наизменично постење постојат?

Диета од 5 до 2: Граѓанинот пости точно два дена во неделата.
АКО: Со диетата 16: 8, луѓето постат точно 16 часа секој ден.
24-часовна диета: Околу еднаш или двапати неделно, луѓето апстинираат од јадење 24 часа.
На Испушти на спонтани оброци.
Т.н. Диета на воините ви овозможува вистински да пристапите само еднаш на ден, по можност навечер.
На Метод 10-во-2 наведува дека едно лице треба да пости секој втор ден.

Покрај горенаведеното, постојат и други варијанти на оваа диета. Друга предност на наизменичното постење е тоа што не мора да броите калории кога ќе изгубите тежина. Сепак, исто така е важно да се внимава на квалитетот на храната.

Кои се специфичните цели и карактеристични предности на наизменичното постење?

Паузите за јадење се прават во меѓувреме за многу луѓе. Така, наизменичното постење сигурно може да ве расположи.
Краткотрајниот пост предизвикува значително подобрување на здравјето на многу луѓе.
Автофагијата се одвива во процесот на наизменично постење. За време на периодот во кој не се внесува храна, само-варењето и рециклирањето на отпадните материи се одвиваат во меѓуклеточните простори и во клетките. Благодарение на методот на повремено постење, многу луѓе успеваат умно да ослабат без да изгубат мускули.
Интермитентниот пост полека, но сигурно ги топи опасните масни наслаги во областа на желудникот.
Идеалниот ритам на спиење и будење бара идеално координиран хормонски систем. Сепак, хормоните одговорни за ова можат непречено да ја вршат својата работа ако човечкиот организам не е окупиран со непотребни дигестивни процеси во текот на ноќта (период на спиење). Со помош на 8-часовна диета, многу луѓе имаат многу подобар и помирен сон.
Здравјето на цревата има придобивки од постот со скратено работно време, бидејќи обезбедува значително подобро варење.
Интермитентниот пост може да го подобри нивото на шеќер во крвта.
Со помош на постот со скратено работно време, гладот се намалува од една страна и таканаречениот терапевтски пост го одржува срцето здраво од друга страна.
8-часовниот пост честопати гарантира дека воспалението може да се намали.

Примарна цел на наизменичното постење е да се одржи телото во форма и здраво без да страдаат во најмала рака или да мора без него. Сепак, треба да го контактирате вашиот матичен лекар за да го разјасните процесот на постење. Се утврдува дали соодветната здравствена состојба се совпаѓа со варијантите на периодично постење или не.

Недостатоци треба да се очекуваат со овој вид пост?

Интермитентен пост не се препорачува за одредени веќе постоечки кардиоваскуларни, метаболни или хормонални заболувања. Луѓето кои страдаат од низок крвен притисок, неухранетост, неухранетост и недостаток на менструација (аменореа) не треба да започнуваат со 8-часовна диета. Истото важи и за луѓето кои страдаат од мигрена или имаат редовно дијабетес.

Повеќе англиски синоними за наизменичен пост

Времето ограничено јадење
Време ограничено постење
Време ограничено хранење

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.