Интермитентен пост Интермитентен пост - здраво ослабете
Дел 1 - Основи на интермитентен пост
Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, е форма на диета или исхрана во која се менува помеѓу времињата на јадење и постење во одреден ритам. Интермитентниот пост е идеален начин за брзо и здраво слабеење. Специјално е за Почетници и почетници погоден за пост. Во експерименти со животни позитивни ефекти врз очекуваното траење на животот, дебелината, дијабетесот, Алцхајмеровата болест и ракот бидат откриени. Сепак, овие се само условно преносливи на луѓе.
Интермитентниот пост во моментов е на сите усни и во основа ништо ново во историјата на човештвото. Пред да се населат луѓето, беше сосема нормално дека треба да продолжите да ја барате вашата храна во природата. Бидејќи ова не беше достапно во секое време, честопати се случуваше луѓето да не јадат ништо подолг временски период. Дури и во време на војни и глад, секогаш беше потребно. Записите покажуваат дека ова имало позитивен ефект врз здравјето на луѓето. Значи, тоа беше нормално секојдневие за нашите баби и дедовци, кои живееја низ двете светски војни. За овие години, цивилизациските болести излегоа на виделина само во тек на економското чудо во 1960-тите.
Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, значи неколку слични процедури на постење. Би сакал накратко да го објаснам ова во првиот дел од мојата серија пост.
16/8 наизменичен пост
Со таканаречен пост од 16/8 интервали, луѓето постат 16 часа секој ден и јадат само за време на 8-часовен временски прозорец. За време на 16-часовниот пост, дозволени се само пијалоци без калории, како што се вода, чај и кафе. За време на прозорецот за време на јадење 8 часа, луѓето јадат нормално и 8 часа обично се доволни за 2 или 3 оброци.
Предност на 16/8 периодичен пост е дека може лесно да се интегрира во секој дневен ритам. Некои прескокнуваат појадок и јадат нормален ручек и вечера помеѓу 12 и 20 часот.
Недостаток во споредба со 90/10 висок временски прекинат пост е тоа што може да доведе до сериозни маки на глад. Може да се појават и ментални проблеми или реакции.
5/2 Интермитентен пост
Со 5/2 варијанта на наизменичен пост, јадете нормално 5 дена во неделата и внесувате максимум 500-600 калории на 2 дена во неделата.
Во пракса, ова значи нормално јадење секој ден и, на пример, само строго рационализирање на калориите во вторник и петок. Во деновите на постот, обично се консумираат два мали оброка од по околу 300 калории. Оваа варијанта сè уште не е истражена научно. Сепак, тоа ќе им помогне на повеќето луѓе да ослабат и да се чувствуваат подобри. Покрај тоа, навистина е лесно да се спроведе.
Алтернативен пост
Со наизменичен наизменичен пост, постите секој втор ден. Во пракса, ова значи дека секој втор ден (понеделник, среда, петок, недела) јадете нормално и постете во преостанатите денови (вторник, четврток, сабота). Деновите на пост и нормалните денови се менуваат. Исто така, постојат различни варијанти што се однесуваат на деталите. На пример, некои варијанти дозволуваат 500 калории на посни денови, додека други претпочитаат целосно откажување од калории.
Недостаток на оваа варијанта е дека за многу луѓе е тешко да се пости секој втор ден. Особено за почетниците, скоро е невозможно да се одржи таквата рутина, барем подолг временски период. Првичните научни студии покажуваат дека овој тип на наизменично постење ја намалува телесната тежина континуирано. Значи, тој е многу погоден за брзо и здраво слабеење.
Резиме/заклучок
Секоја варијанта на наизменичен пост носи неверојатни резултати во однос на губење на тежината, брзо губење на тежината и виталност. Ова е исто така многу лесно и природно да се објасни. Од страна на помалку лоши калории Нашето тело губи помалку енергија и вода, но мали резерви на маснотии. Едноставно кажано, го намалуваме вишокот калории. Интермитентниот пост е погоден за секој што сака да проба што може да се постигне со постот. Патем, тоа е многу.
Патем, тоа има позитивен ефект ако се префрлите на најздравата можна храна за време на фазите на јадење, барем 90/10 жолто храна обележана. Колку повеќе слабо сварлива храна јадете, толку станува поважна континуирано пиење на изворска вода. За сите лекови за пост, исто така, се покажа дека е корисно да имате чаша минерална земја наутро. Ова спречува симптоми на повлекување како гадење и ги врзува токсините во телото од кои телото се ослободува.
Постојат неколку други варијации на наизменично постење. Секој може слободно да ја прилагоди секоја варијанта по своја волја и да го најде вистинскиот начин и влез во овој аспект на исхрана за нив. Во следниот дел можете да прочитате за варијацијата што ја развив 90/10 Среќен наизменичен пост прочитај Ова е исто така во 4 недели 90/10 програма за забрзување интегриран и многу ефикасен и лесен за спроведување.