Интермитентен пост Изгубени милион фунти Експертот за пост објаснува како можете и вие да го направите тоа
Коронската криза предизвикува стрес, а со тоа и бројни вишок килограми. Благодарение на оваа стратегија за слабеење, лесно можете да ја повратите пред летото.
Многумина од нас се борат со едното или другото несакано вишок килограми за време на кризата во Корона. Ова е особено неповолно бидејќи летото е веднаш зад аголот. Фигурата за бикини се чини дека е далеку. Тука влегува Себастијан Ветке. Пронаоѓачот на апликацијата Фастик, со која корисниците веќе изгубија милион килограми, е експерт за пост и објаснува во интервју за BUNTE.de зошто периодичниот пост е толку популарен и како можете да го користите за да изгубите тежина без проблеми.
BUNTE.de: Г-дин Ветке, зошто моменталниот пост е толку популарен во моментов?
Себастијан Ветке: Повеќето од нас во моментов се во домашната канцеларија. Секако дека се движиме помалку таму и честопати седиме пред лаптопот со часови. Согоруваме до 400 килокалории помалку - но не ги прилагодувајте нашите навики во исхраната. Мали loveубовни рачки се прикрадуваат на нашите ребра, за кои многумина сакаат да се борат. Особено од кризата во Корона, забележавме дека бројот на преземања на нашата апликација е двојно зголемен! Многу луѓе кои се сега дома бараат начин да јадат посвесно. Интермитентниот пост е точно вистинскиот метод: Јадењето 8 часа и постот 16 часа е брзо и лесно - без многу подготовки.
Кои се предностите?
Интермитентниот пост е продолжение на природниот ноќен пост и значи поделба на вашето секојдневие во две фази: фаза на пост, во која пиеме само течности и фаза на јадење, во која јадеме урамнотежена исхрана.
Овој јасен временски рок не само што создава структура и природен дефицит на калории, туку исто така им овозможува на клетките да разбудат стар милениумски механизам за активирање на моќта на само-лекување и - едноставно кажано - да се исчисти.
Јас секогаш велам: контролирано одрекување е придобивка во здравјето и уживањето. Покрај тоа, им даваме на нашите црева пауза низ наизменичното постење. Ова му овозможува подобро да се справи со токсините. Бидејќи 80 проценти од нашиот имунолошки систем се наоѓа во цревата, тоа значи дека може да се подобри.
Зошто го зајакнува имунитетот, што се случува во организмот при постот?
Фактот дека цревата има огромно влијание врз нашиот имунолошки систем во меѓувреме достигна и медицина. Во нашите црева има барем исто толку нервни клетки, колку и во мозокот. Некои типови клетки, сигналните супстанции и рецепторите се исто така идентични со оние во мозокот. Покрај тоа, во цревата се произведуваат над 40 психоактивни супстанции, кои значително влијаат на нашиот емоционален живот. Тоа значи: оние кои постат се биолошки посреќни!
Како што споменавме порано, нашиот имунолошки систем е исто така значително под влијание на нашето цревно здравје.
Со наизменичен пост, ние значително ги поддржуваме нашите здрави цревни бактерии. Се ослободуваат одредени кетонски тела и бета-хидроксибутиринска киселина, кои покрај остатокот, што нашиот дигестивен тракт го добива од паузата за јадење, ги поддржуваат „добрите“ цревни бактерии кои се здрави за нас. Покрај вистинската диета, ова за мене е најдобриот пробиотик за градење здрава цревна флора.
позадина
За кого е погоден?
Во основа, наизменичното постење е погодно за сите луѓе кои имаат за цел да ослабат на здрав начин или кои сакаат да направат трајна позитивна промена на нивниот животен стил. Важно е да слушате одредени сигнали од телото за да откриете кој метод е соодветен за вас. Овие можат да бидат: силна главоболка, исцрпеност и замор. Во овој случај, обидете се со понежна верзија на наизменичен пост. Лесните главоболки можат да бидат нормална појава во првите неколку дена од постот и ќе се повлечат со текот на времето.
Децата и адолесцентите не треба да започнуваат наизменичен пост пред 16-та година од животот.
Во случај на доење и бремени жени, оние кои претходно користеле наизменичен пост за себе, можат да продолжат на ист начин. Тука е важно да се обрне внимание на здравата и урамнотежена исхрана. Јас исто така би препорачал намалување на периодот на пост на максимум 12 часа. Ова остава доволно време да јадете доволно храна. Бидејќи урамнотежената исхрана е поважна од кога и да било во ова време, апликацијата Фастик содржи тракер за исхрана и упатства за диета богата со бази.
Ако не сте сигурни дали наизменичното постење ви одговара, би препорачал едноставно да разговарате со вашиот лекар за момент .
Зошто е посоодветна диетата богата со база?
Со диета богата со бази можеме активно и позитивно да влијаеме на нашата киселинско-базна рамнотежа во организмот. Ова ги поддржува нашите клетки во подобро и побрзо разградување на складираните токсини. Задржувањето на водата може да се ослободи подобро и побрзо. Покрај тоа, храната богата со база има голема содржина на хранливи материи кои се важни за нашиот организам.
позадина
Дали навистина ви помага да изгубите тежина?
Да, затоа што со наизменичен пост одиме во природен дефицит на калории. Едноставно, немаме доволно време да јадеме колку што јадевме порано. Покрај тоа, ние го претвораме нашиот метаболизам во согорување на маснотии за време на фазата на пост. Потребната енергија се добива од резервите на маснотии, а не како порано од храната што сè уште е во стомакот. За време на фазата на постење, се ослободуваат голем број на хормони кои значително влијаат и го поддржуваат согорувањето на мастите. Со наизменичен пост, одиме во еден од најприродните регулаторни процеси од сите.
Меѓу експертите постои мислење дека жените не треба да постат, бидејќи тоа води до фактот дека нивото на кортизол се зголемува, а со тоа маснотиите се чуваат побрзо - како се чувствувате за тоа?
Кортизолот е првенствено стрес хормон кој се произведува во надбубрежната жлезда. За време на постот, ова се ослободува како одговор на лишување од храна за да нè направи поефикасни и повнимателни.
Во последните 25 години, во кои моите родители сега вршат лекување на постот, само во одделни случаи забележавме дека постот немаше позитивен ефект. Кај хронично под стрес, дополнителното ослободување на кортизол може да стане дополнителен фактор на стрес. Во такви случаи, би ви препорачал прво да размислите за вашите услови за живеење и полека да започнете со наизменичен пост.
На пример, мајка ми 25 години постеше помеѓу 20 и 23 часа на ден и не можев да замислам поздрава личност. Постојат илјадници слични примери .
Кои совети имате за да истраете?
Лично, секогаш се сеќавам дека моето тело ќе ви се заблагодари за истекот на времето што го дадов. Брзо ќе почувствувате колку се чувствувате енергично и витално по неколку недели. Тоа е навистина одлично.
Научивме дека хидратацијата е многу важна за да се исфрлат токсините од телото. Покрај тоа, вистинската мотивација и размената меѓу истомислениците играат одлучувачка улога, што е можно, на пример, преку нашата апликација. Во групи, нашите корисници можат да ги споделат своите искуства и да се мотивираат едни со други. Покрај тоа, за време на фазата на пост, може да се забележи точно во кој статус е телото. Многу е интересно да се види кога телото почнува да ги користи телесните масти како извор на енергија или кога клетките почнуваат да се обновуваат.