Интермитентен пост изгуби тежина со паузи во EDEKA
Додека многу пости се фокусираат на помалку јадење, наизменичното постење заштедува време кога јадеме. Наместо најмалку три пати на ден, оброците се служат само во одредени временски рамки. Ова, меѓу другото, треба да ги исфрли килограмите. Дали работи?
Паузи за време на јадење: наизменичен пост
Секој што долго време сакаше да изгуби тежина, обично пробал голем број диети - обично залудно. Телото се прилагодува на намалениот внес на калории и ги намалува потребите за енергија. Веднаш штом заврши претпоставената итна ситуација и повторно јадете нормално, се дебелеете и често тежите повеќе отколку што сте правеле пред диетата. Со цел да бидат подготвени за следниот недостиг на храна, организмот создава масни наслаги и се појавува озлогласениот јо-јо ефект. Покрај тоа, на молња диети ("тенок за седум дена") главно губите вода. Истиот случај е со постот, па затоа постот не е соодветен метод за слабеење.
16: 8 или 5: 2: јадете на време
Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, зазема поинаков пристап. Наместо постојан недостиг на храна како што е случај со постот, ограничен е само периодот во кој јадете. Постојат два можни методи. Или јадете само осум часа и постете ги преостанатите 16 часа од денот. Или, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да го намалите внесот на енергија на 500-850 kcal за два дена. Најголемата предност на наизменичното постење: Може да јадете што сакате во текот на фазите на јадење. Нема потреба да броите калории, да избегнувате одредена храна или да следите специфичен план за готвење. За многу луѓе ова добро се вклопува во модерниот начин на живот. Слично на терапевтскиот пост, телото се ослободува за време на паузите за јадење, а оброците се уживаат посвесно.
Интермитентен пост во стручна проверка
Дали ќе постите дневно или 16 часа на ден, зависи од вас. И во двата случаи, телото паѓа на резервите на маснотии кога нема храна и слабеете. Ризикот од дијабетес тип 2 исто така треба да се намали. Различни студии ги покажаа и двете. Но, постојат и критички гласови. На пример, германското друштво за исхрана (ДГЕ) посочува дека нема долгорочни студии за ефектите на наизменичното постење. Експертите на стручното здружение пропуштаат и конкретни препораки за избор на храна: Често, ова значи дека нема промена во исхраната кон здрава, балансирана храна. Затоа, не се „наградувајте“ со брза храна, чоколадо, чипс, кола и пиво за интервалот на постот, туку одлучете се за свесна диета. Еве како да избегнете една од најголемите грешки во наизменичното постење. Построги упатства за тоа што треба да јадете може да се најдат во тенкиот диета за спиење.
Треба да го имате предвид ова кога правите повремено постење
Постојат и други стапици во кои може да паднете со диета во интервал. Сите посни денови не се погодни за секого. Секој што има физички напорна работа брзо нема енергија за тоа. 16-те часови се вклопуваат подобро во вашата дневна рутина, не одете од 0 до 100. Започнете со дванаесет часа постепено приближувајќи се до времето на пауза. Јадете порции со нормална големина и пијте два до три литри незасладени пијалоци во текот на денот. Движењето често се занемарува кога станува збор за наизменичен пост. Вежбањето е важно за одржување на мускулната маса. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Сепак, во деновите на постот, треба да се воздржите од напорни тренинзи.