Интермитентен пост Како работи најпопуларниот распоред на оброци; Марија Никутар
Наизменичното објавување доаѓа од англиски јазик од Интермитентен пост. Се однесува на одреден вид програма за јадење што ветува дека ќе обезбеди резултати како што се губење на тежината и забрзување на капацитетот за детоксикација на организмот.
Да почнеме со почетокот. Интермитентен пост е прозорец во кој ви е дозволено да јадете и прозорец во кој консумирате само вода. И кафе, очигледно
На пример, најпопуларниот модел на наизменично постење е 8 часа - 16 часа, поделен на следниов начин:
јадете помеѓу 12 и 20 часот
не јадете помеѓу 20:00 и 12:00 часот
Со други зборови, имате 8 часа да ги земате оброците, а потоа остатокот од денот се воздржувате од храна.
Се разбира, наизменичното постење треба да се мери како опција со нутриционист. Вие знаете дека сакам безбедни работи и со благослов на лекар или нутриционист кој ве има на дофат на раката.
Во текот на 8 часа можете да имате 1, 2 или дури 3 оброци, со паузи помеѓу нив.
На пример, можеме да ги имаме следниве оброци во програма со наизменичен пост:
- 12:00 часот главна маса 1
- 16:00 часот главен оброк 2
- 20:00 часот главен оброк 3
Како што можете да видите, имаме 4 часа помеѓу оброците, така што е добро и прифатливо од моја гледна точка.
Се разбира, ако јадете помалку природно, можете да елиминирате главен оброк и да воведете две закуски или една. Тоа зависи од тоа колку калории треба да внесете во прозорецот за 8-часовно хранење и зависи дали спортувате, зависи од видот на храната што ја јадете и од многу други варијабли.
Да, препорачувам да ја започнете работата наизменично со специјалист кој може да ви помогне. Не велам дека вашата интуиција и вашиот сопствен стомак не се одличен водич заедно. Напротив, тие се прекрасен водич и треба да го слушате затоа што тој често зборува добро!
Каде што има хидратација, физички вежби со здрав разум и не дозволуваме емотивно јадење, стомакот е исклучителен водич што може да ни каже кога е време да јадеме и што треба. Нутриционистот исто така доаѓа со интересни совети
Да бидеме здрави и успешни во сè што правиме!