Интермитентен пост - кој метод е најдобра оттонова

Нулта диета, диета Schnapps, FDH - ако сакате да изгубите неколку килограми, наидувате на најбизарните начини. Повеќето од нив се нездрави и водат само до краткорочни цели, ако воопшто ги имаат. Ова е различно со овој нов начин на пост.

Костумите панталони штипнуваат, качувањето по скали станува понапорно. И вагите исто така покажаа помалку. Во суштина нема проблем ако сеуште се чувствувате добро и здраво. Но, понекогаш само сакате повторно да бидете малку подобри. Знаете дека нема волшебни трикови за тоа. Како и да е, целата работа не треба да стане тортура, ниту вие не сакате да држите луди диети. Можеби наизменичното постење е вистинско за вас.

За што станува збор за наизменичен пост?

Интермитентен пост е форма на диета која се менува помеѓу периоди на постење и јадење. Значи, помалку се работи за тоа што јадете, а повеќе за тоа кога јадете. Значи, станува збор повеќе за одредено однесување во исхраната, а не за диета.

Дали звучи сè чудно на почетокот? Воопшто не е - во времето пред фрижидерите, „Амазон премиер“ или услугите за породување, постот беше природен. Всушност поприродно отколку да јадете три пати на ден. Достапната храна, меѓу другото, зависеше и од годишните времиња. Постот е исто така дел од некои религии. Специјалното во врска со тоа: За разлика од повеќето други слабеење или нутриционистички методи, има многу студии за наизменичен пост.

Правилата на игра

Постојат различни методи на повремено постење, принципот е ист, но соодветните ритми се разликуваат. Фазите на нормална исхрана секогаш следат фази без потрошувачка на храна.

16: 8 пост:

Со овој метод, појадокот се откажува. Сè што јадете во текот на денот, јадете во рок од осум часа, на пример од 11 до 19 часот. Меѓу вас постете 16 часа.

Јадете-Стоп-Јадете:

Со методот Јади-Стоп-Јади, постеш 24 часа, еднаш или двапати неделно. Ова може да биде, на пример, од вечера денес до утре вечера. Ако сакате да постите двапати неделно, овој метод треба да остави најмалку два „нормални“ дена помеѓу.

Постот од 5 на 2:

Со овој метод, трошите само 500 до 600 калории во два последователни дена, другите пет дена од неделата јадете нормално.

Следното се однесува на сите методи: Може да пиете вода, чај и кафе за време на периодот на чекање. Другите пијалоци без калории се исто така во ред, но не користете шеќер како додаток. Секогаш барајте добар сон, вежбање и добра храна богата со хранливи материи. Ако сте нови во постот, ви препорачуваме 16: 8 пост. Многумина, кои не се гладни наутро, го прават тоа несвесно и лесно доаѓаат до 16 часа пост. На крајот на краиштата, спиењето е една од нив.

Слабејте со наизменичен пост - работи?

За повеќето, губењето тежина е број еден причина да се обиде наизменичен пост. Бидејќи јадете помалку јадења со сите споменати методи, исто така го намалувате внесот на калории. Ова обично доведува до слабеење. Секако, слабеењето преку пост работи само ако не ги надоместите помалите оброци за време на оброкот и ако јадете многу повеќе за време на нив.

Интермитентниот пост, исто така, влијае на одредени нивоа на хормони. Меѓу другото, го намалува инсулинот и го зголемува ослободувањето на норадреналин - хормонот за согорување на маснотиите. Краткорочните пости може да предизвикаат зголемување на метаболичката стапка. Според една студија до 14%. Друга студија покажа дека наизменичното постење од 3 до 24 недели може да резултира со губење на тежината од 3 до 8% и намалување на маснотиите во стомакот. Ова е прилично импресивно во споредба со другите методи на исхрана.

Кои други предности се таму?

Интермитентниот пост не само што треба да доведе до губење на тежината, туку и да има позитивен ефект врз следните точки:

Намалување на воспалението
Здравје на срцето
Анти-стареење
Намален раст на рак
Зголемен животен век
Алцхајмер
дијабетес

Треба да се напомене дека повеќето студии кои ги демонстрираат овие придобивки се спроведени кај животни, се мали или се спроведени само за краток временски период. Сè уште е нејасно дали резултатите може да се пренесат 1: 1 на луѓето.

За кого не е погоден периодичен пост?

Интермитентниот пост е популарен - лесно е да се направи, без комплициран неделен шопинг или стоење во кујната со часови. Вие не мора да јадете ништо што не ви се допаѓа и всушност не мора да одите без ништо што сакате.

Сепак, методот не е погоден за секого. Луѓето кои имаат недоволна тежина или кои претходно имале нарушувања во исхраната, треба претходно да разговараат со својот лекар. Кога станува збор за несакани ефекти, се разбира, гладот е во преден план. Некои исто така се чувствуваат слаби и имаат проблеми со концентрацијата. Обично ова е само привремено; на телото му треба нешто да се навикне на новите навики на јадење.

Се разбира, се препорачува претпазливост со разни болести и лекови. Меѓутоа, ако сте генерално здрави и имате хранлива диета, наизменичното постење е безопасно.

Доколку ви изгледа интересно овој вид диета и постот со скратено работно време, вашиот можен дневен распоред може да изгледа вака:

8 часот наутро дома: голема чаша вода

9 часот во канцеларијата: црно кафе, потоа вода или чај од билки

11 часот во канцеларијата: богат мусли со овошје

13.30 часот во канцеларијата: Ручек, на пример голема салата со пилешко, брокула, домати и авокадо

16 часот во канцеларијата: Закуски - ореви, стапчиња од зеленчук, овошје. Не заборавајте да пиете!

18.30 часот дома: последен пат храна за денес - соодветни се јадења од ориз, риба и зеленчук

Не изгледа толку тешко, нели? Ако барате дигитален помагател да пробате наизменичен пост, пробајте го овој:

Брзо тело

Апликацијата ви помага да изгубите тежина на здрав начин и поддржува наизменичен пост.