Интермитентен пост; Која е поентата на редовно јадење; Пијте
Тука закуска, таму безалкохолен пијалок: Многу луѓе го хранат своето тело со калории скоро цело време. Не мора да биде така - напротив: редовните паузи за оброци исто така можат да бидат добри за вашето здравје.
Берлин/Бон 16: 8, 14:10 или 5: 2? Различните формули за наизменичен пост се комплицирани за читање, но принципот што стои зад сите методи е многу едноставен: За одреден временски период, јадете малку или без храна.
Ова не е проблем за повеќето луѓе, но не и за сите. Децата и бремените жени, на пример, не треба да го прават тоа. Ова исто така важи и за луѓе со нарушувања во исхраната. Секој што има претходни болести, треба да зборува со својот лекар.
Но, ако одлучите да постите, можете да очекувате и други позитивни ефекти покрај слабеењето - на метаболизмот, на пример.
Според интернистот и нутриционист проф. Андреас Михалсен, најчестите форми на наизменично постење се варијанти на ограничено време за јадење, т.е. јадење ограничено време. Овие вклучуваат диета 16: 8 или 14:10, како и 5: 2 пост или 2-дневна диета. Многу важно: Со секој метод треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден, по можност вода.
Што значат бројките
16: 8 или 14:10 диета: Вие не конзумирате ништо освен вода, незасладен чај или црно кафе во период од 16 или 14 часа. Во преостанатите осум или десет часа, можете да јадете нормално, објаснува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Кога станува збор за изборот на храна, нема толку многу упатства. Исхраната треба да биде што е можно поизбалансирана, а треба да јадете рано навечер и да појадувате доцна “, вели Гал.
5: 2-посна или 2-дневна диета: Со овие форми, јадете нормално пет дена во неделата и постете два дена. Со дводневната диета, постите треба да бидат последователни. Треба да консумирате максимум 650 калории на секоја од нив, објаснува Гал. За деновите на постот се препорачува диета со малку јаглени хидрати, но со висока содржина на протеини. Во другите пет дена треба да биде повеќе медитеранска диета, т.е. свеж зеленчук, риба, маслиново масло, тестенини, ориз, компири, билки, ореви, овошје.
Со принципот 5: 2, деновите на постот не мора да бидат последователни, но тие треба да имаат фиксен ритам - на пример секогаш во вторник и петок. Тогаш е дозволена четвртина од вообичаениот внес на енергија, што одговара на околу 500 до 650 калории.
Две до четири недели навикнување
Ако сакате да започнете со наизменичен пост, треба да му дадете на вашето тело две до четири недели да се навикне, советува Андреас Михалсен. „Отпрвин сте гладни, тоа е сосема нормално. Откако ќе се навикнеш, можеш да процениш дали е добро за тебе “, вели главниот лекар на Одделот за натуропатија во болницата„ Имануел “во Берлин, кој се грижи за околу 1.500 постени таму секоја година.
И тогаш, повеќето посни надежи, килограмите паѓаат. Според лекарот, оваа пресметка работи и во повеќето случаи: „Автоматски трошите малку помалку калории, што објаснува дел од слабеењето“.
Поддржете губење на тежината
Но, килограмите не се топат само со помалку калории. Два процеси помагаат и при слабеење: Интермитентниот пост е наменет специјално да го поддржува процесот на саморазјаснување на клетките, автофагијата, меѓу другото. „Клетките се ослободуваат од остатоците од клетките за да добијат енергија“, објаснува Михалсен. „Овој процес веројатно започнува по дванаесет часа пост.“ Јапонецот Јошинори Охсуми доби Нобелова награда за медицина во 2016 година за откритието на механизмите за автофагија.
Покрај тоа, по околу дванаесет часа пост, телото почнува да ја црпи својата енергија од кетонски тела - заменско гориво, така да се каже, ако не се испорачуваат јаглехидрати. Сега има голем број клинички студии за ефикасност кои, покрај губење на тежината, демонстрираат и подобрување на метаболизмот и помал ризик од кардиоваскуларни и невролошки заболувања. Но, исто така, постојат ризици: крвниот притисок и шеќерот може да паднат, главоболките може да се појават одеднаш.