Интермитентен пост - одморете се од јадење! Списание толку вкусови; с

  • отпечаток
  • Контакт
  • испорачување
  • Право на повлекување
  • Услови
  • Заштита на податоци
  • Правно известување

Дали сте од оние луѓе чии ваги покажуваат неколку вишок килограми по пријатната Божиќна сезона? И, на списокот на добри резолуции за 2019 година, темата „губење на тежината“ е токму на врвот? Класичните диети како килокилер не се за секого: Премногу сложени, несоодветни за работа и/или семејство, премногу еднострани или неодржливи се чести контра-аргументи. Можеби тоа би бил моментално подем и од докторот, модераторот и кабаре уметникот др. Екарт фон Хирсхаузен исто така го направи постот во интервал добра алтернатива. Тука би сакале да ви покажеме како работи и што се крие зад тоа.

одморете

содржина

Од камено доба до хит на храна

Строго кажано, наизменичното постење не е една од типичните диети за слабеење и нема апсолутно никаква врска со класичниот терапевтски пост, тоа е едноставно поинаков начин на јадење - еден вид постот со скратено работно време. Во зависност од методот, ништо или многу малку не завршува на чинијата во одредени денови или во одредени периоди од денот. Во остатокот од времето можете да го славите вашето срце. Патем, принцип со антички корени, затоа што нашите предци честопати немаа друг избор освен да јадат ништо или многу малку со часови или денови. На крајот на краиштата, не постоеше секогаш добро снабден фрижидер и закуски секогаш подготвени за предавање, туку само она што го овозможи ловот или собирање бобинки, печурки итн. Поради лошите можности за складирање, тоа беше брзо малтерисано, а надополнувањето беше достапно само кога ловецот-собирач повторно имаше среќа.

Неуредност во науката

Поранешната потреба сега стана доблест, бидејќи многу признати експерти не само што потврдуваат долготрајно слабеење без поголеми жртви и без јо-јо ефект, туку и бројни здравствени придобивки. Овие се движат од корисни ефекти врз нивото на липидите во крвта и метаболизмот на шеќерот, имунолошкиот систем и високиот крвен притисок до позитивно расположение, подобрена меморија и потенцијал против стареење.

Сепак, овие изјави во моментов сè уште се на разнишана основа, вели барем германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сè уште има премногу малку големи студии на располагање, особено за долгорочните ефекти на оваа форма на исхрана, нутриционистите од Бон го објаснуваат нивниот претпазлив ентузијазам. Студија објавена на крајот на 2018 година (студија ХЕЛЕНА) од истражувачи од германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) и универзитетската болница во Хајделберг истуриле вода на нивната мелница. За споредба во текот на цела година, наизменичното постење и класичната диета за слабеење подеднакво добро ја подобруваа здравствената состојба и тежината на соодветните учесници во студијата - така што не е јасна победа за моменталниот толку брз пост!

Но - и тоа е уште една точка предност: Интермитентниот пост е многу полесно да се интегрира во секојдневниот живот отколку диетата и не е толку едностран во споредба со некои диети за слабеење. Бидејќи обично нема правила за фазите на јадење надвор од паузите, но секако дека ќе бидете и подобри и поздрави со урамнотежена и здрава исхрана отколку со раскошни празници.

Совет: Пробајте е подобро отколку да студирате - само пробајте го и видете како вие и вашата скала сакате наизменичен пост.

Интермитентен пост - вака функционира и вака има вкус

Интермитентниот пост е принцип на исхрана со различни варијации. Youе ве запознаеме со шест популарни форми. Најдобро е да пробате сами кој метод најмногу ви одговара.

Метод 16: 8

• 8 часа дневно време на јадење - 16 часа пост.

• Два до три оброка во рамките на дозволените 8 часа со најмалку четири часа разлика.

Метод 1: 6

• 1 цел ден пост неделно со најмалку 36 часа по ред без храна.

• Можете флексибилно да го изберете денот на постот неделно.

Метод 5: 2

• 5 дена неделно со нормална исхрана и 2 (не директно последователни!) Денови со вкупно 500 калории за жени и 600 калории за мажи. Најдобро е да се изберат и да се задржат на 2 фиксирани денови на пост неделно.

• Идеално за пополнување на дозволените калории во деновите на постот: зеленчук, полнење на цели зрна (на пр. Кафеав ориз, снегулки од овес) и храна богата со протеини, како што се млечни производи со малку маснотии или малку посно живина и риба.

Алтернативен пост на денот (ADF)

• Пост и хранење наизменично секој ден.

• Во посни денови, дозволени се 500 до 600 калории дневно.

Откажување вечера

• Вечерата се откажува од 1 до 3 дена во неделата, но тврдите луѓе прават без неа секој ден.

• Паузата за јадење помеѓу последниот оброк и појадокот следниот ден е најмалку 14 часа.

Пијалоци за посните денови

Особено важно во деновите на постот: пијте доволно - идеално 1,5 до 2 литри на ден и секако без калории! Незасладените чаеви (црн и зелен чај, зачинет чај, овошен и билен чај), вода и незасладено црно кафе се совршени за ова. Ве молиме избегнувајте засладувачи ако е можно.

Особено вкусно: "Внесена вода"!

За да го направите ова, ставете неколку парчиња овошје или бобинки (на пример парчиња портокал, лимон или вар, бобинки или коцки од диња) во карафа со вода. Парчиња краставица и ѓумбир се исто така одлични во него - неколку коцки мраз во лето. Ако сакате, можете да додадете малку зачински билки - на пример лисја од свежа нане или мелиса или гранче рузмарин.

Дополнителна моќност при слабеење

Без разлика дали наизменичен пост или каква било диета за слабеење: Оние кои сакаат да изгубат килограми, едноставно мора да јадат помалку. Сепак, снабдувањето со хранливи материи страда и од заштеда на калории. Што е со некои суперхрана од Неоли за да се спротивставиме на ова? Прашокот и семето се прекрасни во смути или мусли, на пример, и обезбедуваат дополнителна помош на минерали и витамини за време на вашата лична програма за слабеење.