Интермитентен пост - овие митови се вистинити
Интермитентен пост е ограничен временски оброк. Има многу големи придобивки од стеснувањето на прозорецот на времето во кое ќе ги потрошите калориите за еден ден, но сепак има многу заблуди. Целта на овој напис е да ги растера најчестите митови за постот за да можете да се чувствувате поудобно користејќи ја оваа моќна стратегија во вашиот секојдневен живот.
Што е наизменичен пост
Како што веќе споменавме, постот е период во кој никој не јаде. Кога спиете ноќе, вашиот метаболизам може да продолжи да работи и овој прозорец се шири со наизменично постење. Стана популарно во здравствената и фитнес заедницата да го земате овој прозорец и да го продолжувате во текот на утрото за да имате корист од повисоки нивоа на енергија, ментална јасност и подобрена способност за согорување на маснотии.
Друга опција за наизменично постење е ограничено време на јадење. Ова е затоа што едноставно создавате помал прозорец на време во текот на денот кога конзумирате храна.
Постојат неколку видови на пости, вклучувајќи едноставни, циклични, силни и воинствени прозорци. Еден од најчестите наизменични митови за постот е дека тоа мора да се прави секој ден, но не е така. Дури и извршувањето на еден 24-часовен пост неделно има свои предности. Луѓето исто така успеваат да постат секој втор ден или двапати неделно.
Зошто интермитентниот пост може да биде корисен
Не јадење за одреден временски период може да биде многу терапевтски за телото. Всушност, Интермитентниот пост го зајакнува имунитетот, го стимулира чистењето и рециклирањето на старите оштетени клетки, ја подобрува поправката на ДНК, ја подобрува чувствителноста на инсулин и помага да се заштити телото од низа болести.
Покрај тоа, ако сте некој кој има хронични дигестивни проблеми или пропуштени црева, продолжениот период на пост може да биде многу терапевтски. Со проблеми со варењето на храната сега честа причина за хронично воспаление и автоимуни болести, придобивките од постот се многу разновидни.
Заеднички митови за постот
И покрај доказите што ги демонстрираат неговите многубројни придобивки, сепак постојат неколку наизменични митови за пост кои кружат денес.
До крајот на овој напис, ќе можете да утврдите дали наизменичното постење е соодветно за вас.
Интермитентниот пост е нездрав за организмот
Еден од најпопуларните митови со периодични постот е идејата дека одењето без храна е неприродно и потенцијално штетно за организмот. Ова може да биде затоа што нашите основани основи за исхрана долго време проповедаа три оброка на ден. Традиционалното верување беше дека треба постојано да јадеме за да го одржуваме метаболизмот.
Она што сега го знаеме е дека овие однесувања во исхраната всушност имаат тенденција да поттикнуваат зголемување на телесната тежина, зависност од шеќер и промена на расположението.
Времето на пост беше релативно вообичаено за нашите предци. Имаме процеси на метаболичка адаптација кои ни помагаат да бидеме успешни во овие периоди на недостиг. Способноста да се добие енергија од масти, на пример, значи дека нашите тела се добро подготвени да останат без храна подолго време.
Всушност, наизменичното постење се чини дека има лековито дејство врз организмот преку стимулирање на механизми за поправка и заштита.
Интермитентниот пост го забавува вашиот метаболизам
Како што споменавме порано, повеќето од нас се наведени на идејата дека ни требаат 3 оброка дневно за да го разгориме метаболизмот и да го одржиме шеќерот во крвта стабилен. Меѓутоа, ако овие оброци се потпираат на јаглехидрати и шеќер како примарен извор на калории, овој начин на јадење ќе има тенденција да поттикнува зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин и зголемен ризик од срцеви заболувања.
Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење всушност може да има ефект на зајакнување на метаболизмот бидејќи промовира состојба на кетоза и го зголемува нивото на хормонот за раст. Она што го забавува метаболизмот е всушност продолжено ограничување на калориите. Затоа, диетата во традиционална смисла можеби не е добра идеја.
Предизвикува недостаток на хранливи материи
Постот не предизвикува недостаток на исхраната, туку диета сиромашна со хранливи состојки! Ако конзумирате избалансирана диета со целосна храна во рамките на вашиот нутриционистички прозорец, тешко дека ќе страдате од недостатоци во исхраната.
Ако исто така следите кетогена диета и/или редовно консумирате кофеин, можеби ќе треба да внесете повеќе вода и да консумирате повеќе минерали. Типично препорачуваме или хималајска розова или келтска сива морска сол.
Инаку има многу малку за што да се грижите. Од сите митови за привремениот пост, ова е еден од најнеоснованите. Всушност, кога постите, вашето тело развива поголемо ниво на ефикасност на хранливите материи. Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува и опаѓа, ние лишуваме голем дел од нашите резерви на хранливи материи. Кога постиме, користиме значително помалку хранливи материи и сме во состојба да ги зачуваме за идна употреба.
Предизвикува мускулно трошење
Еден од наизменичните митови за постот што произлегува од индустријата за фитнес е дека наизменичното постење доведува до губење на мускулната маса. Иако е точно дека телото на крајот ја обновува енергијата од мускулните протеини за време на периоди на продолжено ограничување на калориите, малку е веројатно дека тоа ќе се случи за време на дневниот наизменичен пост.
Всушност, една неодамнешна студија покажа дека наизменичните пости по 8 недели стимулираат губење на маснотии во просек од 6 килограми, додека немаше значителна загуба на мускулната маса. Всушност, постои редовно поштено дејство на протеините, можеби со стимулирање на хормонот за раст.
Со оптимизирање на внесот на калории и протеини во рамките на прозорецот за јадење, всушност можете истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускули!
Интермитентниот пост предизвикува нарушувања во исхраната
Нарушувањата во исхраната се чести во нашето општество. Ако се чувствувате како да се борите да правите избор на здрава исхрана на дневна основа, тогаш повремениот пост можеби сè уште не е за вас.
Интермитентниот пост веројатно нема да предизвика нарушување во исхраната. Сепак, можно е нутриционистичка стратегија за промовирање на слабеење да ги привлече оние кои веќе се борат со нарушувања во исхраната.
Да се понуди поинаква перспектива, постојаната опсесија со храна и импулсивни навики на јадење честопати во голема мера се предизвикани од нерамнотежа на шеќерот во крвта. Следењето на кетогена диета додека користите повремено постење може да помогне во разбивање на желбата за шеќер.
Не е добро за луѓето со дијабетес
Идејата дека треба да јадеме цело време за да го задржиме нивото на шеќер во крвта е мимичен мит за постот, кој исто така се провлекува во заедницата со дијабетичари. Неодамнешна студија покажа дека наизменичното постење го подобрува губењето на тежината, го намалува нивото на шеќер во крвта и помага во стабилизирање на шеќерот во крвта после вечера во група на дијабетичари тип 2.
Всушност, продолжениот пост може да ја врати чувствителноста на инсулин кај дијабетичарите тип 2. Алтернативно, или во комбинација, продолжената употреба на кетогена диета може да помогне во враќањето на чувствителноста на инсулин.
Колку е подобра нашата чувствителност на инсулин, толку помалку инсулин треба да произведува нашето тело и помалку воспаленија што ги доживува нашето тело. Ова е многу важно за луѓето со дијабетес, бидејќи го намалува ризикот од срцеви заболувања и откажување на бубрезите.
За дијабетичарите тип I, кои не можат да произведат свој инсулин, важно е внимателно да се следи шеќерот во крвта за да се одржи точен. Дијабетичарите од типот I сè уште можат да постат од 12 до 16 часа на ден, во зависност од тоа колку добро се во состојба да го одржат константното ниво на шеќер во крвта.
Поттикнува прејадување
Шеќерот во крвта и лептинот во голема мера го одредуваат нашето однесување во исхраната. Кога имате нестабилност на шеќер во крвта, ќе посакате храна кога ќе ви падне шеќерот во крвта. Ако сте се десензибилизирале на лептин, ќе биде тешко да се каже кога имате доволно да јадете.
Лептинот е сигнален хормон во телото кој во голема мера го контролира вашиот глад. Лошиот сон, стресот, прекумерното јадење и хроничното ограничување на калориите може да придонесат за отпорност на лептин, што на крајот придонесува за тенденција за прејадување.
Интермитентниот пост помага да се подобри стабилноста на шеќерот во крвта и чувствителноста на лептин, што треба да ја подобри контролата на импулсот над прејадувањето.
Не вежбајте за време на наизменичен пост
Честа заблуда е дека вежбањето додека постите доведува до трошење на мускулите. Всушност, сè додека има доволно калории и протеини проголтани, постените тренинзи всушност можат да го зголемат мускулниот раст.
Покрај тоа, постојат и низа други придобивки, вклучително подобрено согорување на маснотии, поголемо ниво на хормон за раст, формирање на нови митохондрии и подобрена кетоза.
Ако вежбате со висок интензитет за време на редовниот пост, важно е да бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани. Ако вашата цел е да изградите мускули, тогаш дополнувањето со есенцијални аминокиселини може исто така да биде од голема помош.
Интермитентниот пост предизвикува промени во расположението
Многу луѓе се плашат од ова.Тие мислат дека ако постат ќе бидат супер гладни и нервозни. Ова е еден од оние митови за постот што има малку вистина.
Ако сте навикнати да јадете три (или четири, или пет, итн.) Оброци секој ден во редовни интервали, може да се чувствувате малку иритирани кога ќе се прилагодите на новиот распоред за јадење. Започнете со едноставни пости или само со еден 24-часовен пост неделно. Ова е одличен вовед во постот, за кој повеќето сметаат дека е поудобен. Започнете таму каде што ви е пријатно и продолжете напред. Нема брзање веднаш да се започне 16-часовниот брз!
Откако вашето тело ќе се навикне на постот, ќе откриете дека ќе бидете многу добро со него.
Тоа ќе доведе до желба за храна
Craелбата за храна често е знак на ниско ниво на шеќер во крвта или ниско ниво на допамин. Иако наизменичното постење може да ги зголеми желбите во првите неколку дена, тоа помага да се спречат на долг рок. Подобрената чувствителност на инсулин помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и се бори против желбата за храна, бидејќи телото станува метаболички флексибилно.