Интермитентен пост, посебен вид пост - тренер за движење
Сите го знаеме поимот пост. Во многу култури гладно се прави од религиозни причини. Но, дури и нашите предци редовно постија. Тие немаа такво изобилство храна на располагање. Времињата на внесување храна се менувале со постот. Пред ловџиите и собирачите да јадат храна, тие прво мораа да ловат или да собираат. Одеа со милји пред да можат да јадат нешто потоа. Немаше фиксни оброци. Интермитентниот или повремениот пост ја презема оваа промена помеѓу јадењето и постот.
Предности на интермитентниот пост
Метаболички ефекти, самочистење на клетките и заштита на нервите се некои од позитивните ефекти на наизменичното постење. Интермитентниот пост, исто така, влијае на различните метаболички процеси во нашето тело. Се зголемуваат чувствителноста на инсулин и лептин, нивото на шеќер во крвта се регулира порамномерно, се зголемува добриот HDL холестерол, се намалува LDL холестеролот. Покрај тоа, органите за варење се ослободуваат. Со наизменичен пост, помалку мускули се распаѓаат отколку со терапевтски пост, на пример. На телото му е овозможено брзо да премине во губење на маснотии за време на постот и да му обезбеди на телото кетонски тела направени од масни киселини, кои служат како извор на енергија. Нашиот мозок особено може добро да ја искористи оваа енергија. Нивото на IGF-1 се намалува за време на наизменичното постење. Ова ја забавува тенденцијата за раст на клетките и нивната можна дегенерација во клетките на ракот.
Повеќето студии за ова досега се направени само на животни
Повеќето знаења за наизменичното постење доаѓаат од студии врз животни. Но, ефектите забележани досега се зачудувачки. Управувањето со тежината се подобри и беа пронајдени заштитни ефекти врз нервните клетки, срцето и крвниот притисок. Некои студии дури укажуваат на намален раст на туморот со поголеми шанси за преживување. Неодамнешните студии на луѓе, меѓу другото, ги потврдуваат ефектите врз липидите во крвта, телесната тежина и телесните масти, како и параметрите на инсулин и воспаление, барем на краток рок. Според мене, нема ништо лошо во обидот за наизменичен пост.
Појадок, најважниот оброк во денот или?
Сигурен сум дека ја знаете оваа реченица. Но, од каде потекнува тој? Ние не јадеме храна долго време во текот на ноќта. Ние сме во фаза на катаболизам. Ова значи дека нашето тело ја распаднало целата храна и му ја дала на крвотокот. Сега започнува програмата за чистење и поправка на нашето тело. Старите и скршени компоненти на клетките се распаѓаат и се рециклираат. Но, мускулната маса се намалува и за време на постот. Појадокот сега ја запира оваа катаболичка фаза и со тоа и распаѓањето на мускулната маса. Сега сме во анаболна фаза.
Анаболична фаза
Анаболната фаза е фаза на градење. Храната се распаѓа и се внесува во нашето тело. Мускулната маса повторно се гради. Но, постојан внес на храна значи и стрес за организмот, бидејќи клетките и ткивата треба да се соберат.
Интермитентен пост (интервал на постење)
Интермитентно значи да се запре постот. Значи, тоа не е терапевтски пост во кој ништо не се јаде неколку дена. Наместо тоа, како и со нашите предци, времињата на јадење се менуваат со постот. Постојат различни методи за тоа.
Методот 16/8
Овој метод вклучува пост 16 часа на ден и јадење 8 часа на ден. За 8 часа потоа можете да јадете се што сакате нормално. Времето без храна преку ноќ се продолжува на 16 часа со прескокнување на појадокот. Првиот оброк се одржува доцна попладне. Следува втор оброк пред спиење. Вечерниот оброк, исто така, не треба да се изостави бидејќи обезбедува мирен сон. Овој тип на пост може да се изврши 3 - 6 дена во неделата и е особено погоден за почетници во наизменичен пост.
Методот 5: 2
Методот 5: 2 е мој личен фаворит кога сакате да фрлите вишок килограми. Јадење нормално (здраво) 5 дена во неделата и пост 2 дена во неделата. На двата дена пост, мажите трошат 600 kcal на ден, а жените 500 kcal. Овој метод е погоден да се спроведува подолг временски период. Но, можете да го користите и за брзо ослободување од килограмите што сте ги изеле по Божиќ или одмор. Може да одите и на пост ден, ако претерате на забава. Ова ви дава можност да реагирате на широк спектар на ситуации. Вашето тело добива нов стимул на кој сè уште не се прилагодил. Единствената важна работа е правилното извршување! Јас го користам и методот 5: 2 за детоксикација на моето тело. Затоа ги користам двата дена пост за да добијам многу хранливи материи со многу зеленчук и чај од билки. Во постудената сезона со супа од зеленчук или супа и во лето со лесни салати.
Јадете - стоп - јадете метод
Со овој метод, јадење еден ден по волја и еден ден пост наизменично. Нискокалоричен оброк е дозволен на денот на постот.
24-часовен метод
Овој метод пости по 24 часа 1-2 дена во неделата. Во другите денови, луѓето јадат нормално. Идеално, започнувате да постите после обилен појадок. Следниот оброк е појадок следното утро.
Постојат и несакани ефекти?
Главоболки може да се појават на почетокот на фазата на пост. Можете да го спречите ова со внесување на доволно течности. Досега ги испробав само двата начина 16/8 и 5: 2. Според мое мислење, методот 16/8 е најдобро вграден во дневната рутина и тешко дека има несакани ефекти како што се главоболки. Методот 5: 2 е интересен ако сакате да изгубите тежина или да се детоксицирате. Според мое мислење, предуслов за овие методи да работат е урамнотежена исхрана.
Дали сте заинтересирани за бесплатен телефонски повик или имате прашања во врска со мојата понуда? Потоа пополнете го образецот за контакт или пишете ми преку WhatsApp. Со потчукнување на логото на WhatsApp, можете да прифатите согласност, а потоа Whatsappen директно со мене.