Интермитентен пост - Протами периодичен пост
Интермитентен пост (АКО) опишува периодичен или наизменичен пост.
Овој термин не опишува одрекување од одредена храна или супстанции, туку го ограничува периодот во кој се јаде. Интермитентниот пост го специфицира ритамот на јадење во кој целосно се воздржува од јадење во одредени временски интервали.
Од каде идејата за наизменичен пост?
За нас современите стана нормално дека секогаш има доволно храна достапна за нас насекаде. Тоа не беше секогаш така. За нашите предци, како собирачи и ловци, храната не беше секогаш достапна. Научниците затоа претпоставуваат дека нашата ДНК се прилагодила на оваа состојба во текот на нејзината историја на развој. Историјата на човештвото, во која храната секогаш била достапна, е скоро бесконечна за споредба.
Кои видови на наизменично постење постојат?
Во основа, наизменичното постење може да се подели на два различни пристапа.
Цел ден пост
Ова значи дека целосно се воздржувате од јадење 24 часа. Внесот на течности во форма на вода или незасладен чај е особено важен и исто така може да помогне да се надмине чувството на глад. Таков пост ден може да се направи 1-2 пати неделно.
Дневен период на пост
Ова значи дека или постите 16, 18 или 20 часа. Се разбира, ова исто така го вклучува и времето кога спиете. Пример за почеток би бил дека последниот оброк го имате во 18 часот, следното утро едноставно прескокнете појадок и сте „постеле“ 18 часа до ручекот во 12 часот.
Зошто наизменичен пост?
1. Слабејте со наизменичен пост
АКО едноставно заштедувате калории и на тој начин создавате дефицит на калории што може да доведе до губење на телесните масти. На многу луѓе им е полесно да јадат ништо, освен само неколку мали порции. Интермитентниот пост ви овозможува да уживате во вашата храна дури и на забави без грижа на совест и дебелеење.
2. Повеќе енергија преку наизменичен пост
Некој може да помисли дека на таков пост му недостасува енергија, се чувствува слаб или уморен. Но, спротивното е случај за многумина - по некое време се чувствувате ослободени, ослободени од принудата да јадете или од помислата што понатаму да јадете. Нема чувство на исполнетост и „ниско пладне“ поради премногу јаглени хидрати и зголемено ниво на инсулин.
3. Пониски нивоа на инсулин со периодични пости
Интермитентна апстиненција од јадење спречува зголемување на нивото на шеќер во крвта и ослободување на хормонот инсулин. Пред сè, инсулинот има анаболни (анаболни) својства и е клучен хормон за зголемување на телесната тежина. Меѓу другото, инсулинот пренесува глукоза во клетките и со тоа го намалува нивото на шеќер во крвта. Во овој процес, губењето на маснотиите е блокирано и со тоа се спречува слабеењето.
Во голема мерка, наизменичното постење може да биде корисно за стабилизирање на телесната тежина во прехранбени земји. Во никој случај не треба да се изведува без потребно знаење и не треба да се консултира експерт или лекар ако имате какви било прашања или се чувствувате лошо.
Дали веќе стекнавте искуство со диети како наизменичен пост? Ако е така, ве молиме, кажете ни ги вашите искуства или ставови во коментарите.