Спортски вежби - 9 врвни тренинзи за дома Германија е вегански

Дали сакате конечно да станете во форма и да ја подобрите вашата кондиција? Вашиот дом нуди многу можности за да го направите ова и без никакво временско ангажирање или членарина. За да не завршувате на софата повторно и повторно, сепак треба да планирате во фиксни времиња за вашата Спортски вежби изведува. Континуитетот е поважен од должината на единицата. Подобро е да се земаат 10-15 минути неколку пати неделно отколку еднаш час. Те имаме 9 Спортски вежби избрани за дома со различни нивоа на тежина, што можете да ги имплементирате веднаш.

Вежбата VeganFitMe

Вашиот тренинг за VeganFitMe дома: Фатете го вашиот јога душек или друга површина (крпа, тепих) и добро сакате да одите. Водете го Спортски вежби по кој било редослед по 30 секунди. Вежбата навистина треба да ве предизвика, но ве молам, не ве оптеретувајте. Изведете ги одделните единици една по друга, а потоа по околу 5 минути ќе бидете готови и тотално скршени. Ако ви треба пауза помеѓу, одвојте неколку секунди. Повторете го овој циклус двапати и имате тренинг зад вас што го става целото тело во режим на согорување на маснотии.

1) Марширање додека стоите

Маршот додека стоите е оптимален Спортска вежба, за да вежбате и да се загреете. Правилно повлечете ги колената нагоре. Ако веќе сте во добра форма, можете да џогирате на самото место - но запомнете - држете ги колената нагоре.

2) џек за скокање

Секој знае џек за скокање. Детска вежба меѓу Спортски вежби, апсолутно не е ако покажете доволно интензитет. Обрни внимание на исправено држење на телото основна напнатост во телото. Стапалата се насочени напред, а не навнатре или нанадвор. Тука навистина може да забрзате!

3) сквотови

Сквотовите се совршен тренинг за нозе и дно. Сквотот не е само кралица на Спортски вежби, но исто така е тешко да се изврши правилно. Бидете сигурни дека имате цврсто подножје со двете нозе на земја. Најважно е да го држите грбот исправен во текот на целата вежба.

Постојат безброј варијации, на пример, ставање две шишиња во вашата рака околу рацете за време на Спортска вежба, дополнително да оптоварува повеќе. Исто така, можете да закачите гумен прстен околу бутовите за дополнително да ја зголемите напнатоста на нозете.

4) поддршка на подлактицата

Поддршката на подлактицата е под Спортски вежби, популарни од Планк Предизвиците. Можеби сте биле поканети на таков предизвик претходно? Поддршката на подлактицата предизвикува многу мускули во вашето тело и може да кажете во секое влакно од вашето тело дека сте навистина напнати. Осигурете се да не дозволите задникот да попушта или да ги истегнувате во воздухот, туку да формирате скоро линија.

5) Склекови со ротација на телото

Склековите се најдобриот начин за зајакнување на мускулите на градите и рацете Спортска вежба. Секако, може да направите и склекови на колена прво ако повеќекратните повторувања се премногу тешки за вас.

Да се оди подобар и ефективноста на Спортска вежба За понатамошно зголемување, можете да ја олабавите едната рака на највисоката точка и да вклучите ротација на телото. Следете ја раката што ја напушта земјата со вашиот поглед. Внимателно направете го движењето за да не ја изгубите рамнотежата.

6) Едноночен сквот на столот

Голема варијација на нормалната Спортска вежба Можете да сквотирате со помош на стол или друг сличен предмет. За да го направите ова, застанете со едната нога на столот и стапнете на столот со истегнување на колковите и колената. Зачекорете и повторете го движењето со другата нога. Колку подобро го интернализирате движењето, толку побрзо може да станат повторувањата.

7) Екстензии на трицепс

Трицепс е мускул на задниот дел од вашата рака кој е одговорен за продолжување на раката. За затегнување и зајакнување на овој мускул, најдобро е притискање на трицепс (на пример, на стол) Спортска вежба. Држете го работ на столот со двете раце и поставете ги куките на подот. Haveе мора малку да играте со далечината додека не се чувствува добро. Полека спуштете го телото. Лактите се движат назад и не се раздвојуваат. Застанете непосредно пред да удрите во подот и движете се назад додека лактите не бидат повторно исправени повторно. Предупредување: вашата рака ќе гори како оган.

8) situps

Добар тренинг вклучува и зајакнување на јадрото. Situps се многу ефикасна вежба кога се прават правилно. Бидете внимателни да не ги држите рацете зад главата и да го повлечете вратот за да го поместите телото нагоре. Обидете се активно да го притиснете долниот дел на грбот на подлогата и да направите контролирани движења.

9) Супермени

Суперманите можеби не ве претвораат во суперхерој веднаш, но сепак треба Спортска вежба вметнете го во вашиот тренинг, бидејќи на овој начин го обучуваме често запоставениот долниот дел на грбот. Дозволете му на пријател да ве провери додека го правите ова, бидејќи треба да ги кревате и спуштате рацете и нозете рамномерно и на контролиран начин. Честопати не се забележувате себеси дека, на пример, многу ги кревате нозете, но не можете да ги кренете рацете нагоре. Фокусирајте се на тоа како мускулите во долниот дел на грбот се собираат и држат.

Со мали чекори и едноставни спортски вежби до подобро вас

На VeganFitMe, постојано откривме дека дневните мали промени и редовното вежбање се клучот. Наместо да се возите со лифт, обидете се да пешачите подолго и да вметнете мали тренинзи во вашата дневна рутина. Со цел успешно да се намали телесната тежина, исхраната сè уште игра поголема улога, но со тоа Спортска вежба ќе ги постигнете своите цели побрзо и бидете сигурни дека живеете во здраво и прилагодено тело. Најдобро е да се започне токму сега!