Интермитентен пост - Што можам да јадам подобрено

Резиме: За да ги добиете придобивките од постот, не мора да останете целосно без храна. Јадењето само маснотии и зеленчук за време на фазата на пост не го прекинува метаболизмот на постот.

Интермитентниот пост веќе подолго време не е непозната тема. Ова е стара капа во заедницата Палео. Ако дури и MensHealth известува за тоа, може да се каже дека повремениот пост стана главен тек.

Дали навистина постот значи да не смеете да јадете? Questionе го продолжам ова прашање во овој пост.

Што добивам од тоа?

Постот не е лесен за секого. За кого би било корисно да се јаде нешто додека се посте?

Дали ти Проблеми со апсорпција на вашиот волумен на храна во кратката фаза на јадење? Може да ставите дел од храната во фаза на пост.
Имаш Тешкотии да се справат со глад? Можете да ги надминете овие тешкотии на овој начин.
Вие всушност сакате да бидете во право Постењето и започнувањето е тешко? Може да создадете транзиција во која прво јадете храна што е „погодна за пост“.

Постот се нарекува кетоген метаболизам

Што претставува постено тело? Тој е во кетогена метаболичка состојба. Тоа значи дека тој го зголемил производството на кетонско тело. Некои автори припишуваат на некои придобивки од постот на кетогениот метаболизам. 1 Фокусот е на производителот на кетонско тело во нашето тело: црниот дроб.

Црниот дроб тогаш произведува кетонски тела кога

Нивото на инсулин е ниско
Нивото на глукагон е зголемено

Овие се двајцата големи играчи кога станува збор за енергетскиот метаболизам во црниот дроб.

Значи, ни треба храна што не го зголемува инсулинот и не го намалува глукагонот. Храната што содржи јаглехидрати очигледно е елиминирана. Но, храната богата со протеини исто така се исфрла. Нивните инсулиногени ефекти честопати се потценуваат. 2

Ветувачки кандидати се само храна која е многу богата со маснотии или е многу мала со енергија.

Па, што е со чистата маст? Изгледа добро тука:

Клајн/Волф 3 ги спореди испитаниците како реагираат на постот или постот со интравенски внес на маснотии. Испитаниците реагирале на слични реакции и на едните и на другите. Особено, слободните масни киселини (0,92 наспроти 1,02 μmol/l) и концентрацијата на кетонското тело (2,56 наспроти 2,54 mM) беа скоро идентични.

Друг вид храна покажува ветувања: зеленчук. Гликемиското оптоварување е занемарливо за повеќето зеленчуци.

Среден резултат: Може да јадете маснотии и зеленчук за време на фазата на пост.

Пост и метаболички пост

Тука ја правам следната разлика:

Кога вистински пост Јас се осврнувам на привремената воздржаност од какво било консумирање храна.
Кога метаболички пост Мислам на избегнување храна што го прекинува метаболизмот на постот.

Практичен - краток водич за метаболички пост

Јадете онолку маснотии колку што сакате за време на вашата посна фаза. Имајте на ум дека ова природно, исто така, има влијание врз вашиот енергетски биланс. Ако внесете маснотии однадвор, ќе користите помалку телесни масти. Може да пиете супа или чај со лажица путер (има вкус изненадувачки добро). Можете да додадете маслиново масло во вашата салата.
Ако имате проблеми со доволно внесување во прозорецот на оброкот, префрлете го целиот или дел од внесот на зеленчук во фазата на пост. Претпочитајте зеленчук со мало гликемиско оптоварување. Примери се: кисела зелка, краставица, спанаќ, брокула, зелена салата, кинеска зелка. Морков или бибер во салата не ја прави мастата кокошка.
Не е споменато во овој пост: Поддржете го вашиот пост со кокосово масло. Ако јадете зеленчук, можете да пиете чај со кокосово масло, така што производството на кетонско тело дополнително да се стимулира. Пред малку време објавив мал метод како може да се навикнеш на постење со кокосово масло.

Дополнителен совет

Ако постете наизменично, можете метаболички да го продолжите вашиот пост. На вашиот прв оброк, го кршите постот со масло, зеленчук и/или кокосово масло. Ако јадете само зеленчук и ништо друго, може да очекувате дека ќе останете повторно гладни по кратко време. Ова може да биде предност или неповолност, во зависност од тоа како се справувате со гладот. Во секој случај, треба да го испланирате тоа. Или го продолжувате метаболичкиот брз за само малку време или го надополнувате вашиот зеленчук со дел од чај од маслиново масло или кокосово масло ако сте гладни.

Преглед на методите на наизменичен пост е поврзан овде: Преглед на методите на наизменичен пост

прашај

Кои предности ги гледате во можноста да се јаде нешто за време на постот?
Колку брзо гладувате ако постете само со зеленчук?

фотографии

Ансон, Р.М., Гуо, З., де Кабо, Р., Ијун, Т., Риос, М., Хагепанос, А., Инграм, Д.К., Лејн, М.А., & Метсон, М.П. (2003). Интермитентниот пост ги раздвојува корисните ефекти од ограничувањето во исхраната врз метаболизмот на глукозата и невронската отпорност на повредите од внесот на калории. Proc Natl Acad Sci САД, 100 (10), 6216-20. ↩

Holt, S. H., Miller, J. C., & Petocz, P. (1997). Индекс на инсулин на храна: побарувачката на инсулин генерирана од порции од 1000 kJ обична храна. Am J Clin Nutr, 66 (5), 1264-76. ↩

Klein, S. & Wolfe, R. R. (1992) Ограничувањето на јаглени хидрати го регулира адаптивниот одговор на постот. Am J Physiol, 262 (5 Pt 1), E631-6. ↩

Освен ако не е поинаку наведено, содржината на оваа страница е достапна под лиценцата CC BY-NC-SA 4.0.