Интермитентен пост - Слабеење и градење мускули истовремено Фитнес Спартак
Преглед на статијата
Различни пристапи кон повремено постење
Во суштина, принципот на наизменичен пост само вели дека има фаза на пост и фаза на јадење. Theе ги разгледаме причините за ова подоцна во написот. Но, прво сакаме да ве запознаеме со можностите за наизменичен пост.
Варијантите се разликуваат главно во должината на Оброци за прозорци и периоди на гладување.
Во зависност од вашите услови за живеење и вашите сопствени преференции, одредени варијанти можат да бидат многу привлечни, па дури и одбивни. На крајот е скоро можно за секого Изведете повремено постење.
Варијанта 36/12
Како што сугерира дефектот, тука во циклус на 48 часа, постеле 12 часа волја. Секој има различни навики.
На пример, ако го направите ова појадок со задоволство пропадне патот до 12 часовна фаза на пост не е далеку повеќе. Телото исто така многу брзо се навикнува на овој модел.
Јадете-стоп-јадете
На Јадење Стоп Јадете прибл. 2 дена Кисела каде што не се јаде ништо. Можеби на почетокот звучи многу тешко.
Но, фаза од 12 часот до следниот ручек, ви овозможува да јадете секој ден, а сепак да ја извршувате фазата на пост.
Со малку волја, ова дефинитивно може да се направи и телото брзо се навикнува на постапката.
19/5 или диета воин
Со овие две варијанти, еден ден се дели на пост и јадење. На пример, постите од полноќ до 19 часот, а потоа отворете го тоа Прозорец за храна.
Отпрвин не звучи пријатно и ветувачки. Но, овие варијанти особено се воспоставија во пракса.
Во Метод на посно добивка Она што сакаме да го разгледаме особено во овој напис е оваа постапка за спортисти во сила оптимизиран биле.
Посни добивки - 16/8 во детали
Овој метод е особено популарен бидејќи не само што ви овозможува да јадете секојдневно, туку и го олеснува дневното планирање. Затоа што како додаток 16/8 веќе сугерира дека постои еден 8 часа Прозорец за храна.
Ова го елиминира Пред-гответе оброци, или очајни да дознаете која храна од мензата сè уште ја има мали зла за сопственото тело.
За секој што сака голем дел јадење, овој метод е идеален. Особено ако вашиот Промет на перформанси и/или вашиот Тежина е релативно висока, всушност мора да јадете цел ден за да го добиете вашиот дневен метаболизам, особено со помали оброци.
Значи, се разбира и твоите ротираат мисли често околу храната. Со Метод на посно добивка тие времиња завршија.
Она што на почетокот звучи како вистинско мачење, носи огромни предности по неколку дена. Затоа што секој ден Пост 16 часа, може да биде многу ослободувачки:
- Нема повеќе да се грижите за следниот оброк и неговата комбинација на хранливи материи
- Зголемена способност за концентрација и ментално чист лет
- Изградете мускули без истовремено да ставате маснотии
- Слабејте без да изгубите мускул
Значи, ветувањата се големи. Но, секако сега се прашувате како треба да работи целата работа. Еве го објаснувањето на концептот:
Како прво, мора да сфатите дека 16 часа не јадете ништо во никој случај не значи, дека телото останува без хранливи материи. Бидејќи стомакот вари оброци Не за неколку минути.
Наместо тоа, потребно е време некои Часови додека оброкот не е целосно обработен. Казеин на пример се користи и после 7 часа сè уште се ослободува во крвотокот.
Друга важна точка е дека тоа е во првите неколку дена непријатни не може да биде ништо за јадење подолго време. Но, кога ќе размислите за тоа, доаѓате до заклучок дека дневно број во оброците е само производ на нашата цивилизација.
Се разбира дека е убаво што можете да јадете овде во секое време, да мора да нели го правиш тоа Телото може брзо да се прилагоди на постот 16 часа на ден. Многу корисници на наизменичен пост пријавуваат еден по периодот на прилагодување зголемен Способност за концентрација додека постите.
Но, секако сакате да знаете како сето тоа изгледа во пракса. Еве неколку специфични Примери и белешки.
Интермитентен пост во пракса - Водич
Се применува и 16 часа на ден брз. Овој период се докажа во пракса и е исто така научно поддржан. Со овој метод имате добра Приход на трошоци за придобивки.
Во практична смисла, ова значи дека секој дополнителен час во врска не би сторил многу повеќе Пред тоа, секој еден час носи еден голем позитивни Ефект со себе.
И под тоа се подразбира дека сте или во скоро без масти Мускулна маса може да се изгради или многу добро дебели демонтира може.
Телото прибегнува кон маснотии како фаза на пост Извор на енергија назад По обуката тој добива хранливи материи и енергија што тогаш може да му треба.
Како што има различни Начини на живот мора да има различни можности даде повремено постење да се изврши. Идеално процесот треба да биде како што следува:
Крај фазата на постот два часа пред обуката.
- Во овој момент, првиот оброк се прави приближно 25% на вкупните калории
- По тренингот следува најголемиот оброк во денот 50% на вкупните калории
- Конечно, има оброк богат со протеини навечер преостанати Дневни калории
Но, секако дека е Не да го стори тоа за секого. Но, тоа не е проблем. Бидејќи секако можете да ги одложите оброците и, на пример, да имате два оброка пред тренинг. Особено за сите работа извршуваат овој метод може да биде многу добар алтернатива претставуваат.
Само ако си додека постат вежба сакате или морате, треба да станете и додека тренирате на секои два часа 10 грама BCAA однесете до вас. Овие го стимулираат метаболизам и помогне на Мускулатура да се добие.
За време на фазата на пост се применуваат многу строги правила регулира. Како пијалоци се природни вода и црно кафе да препорача. Дури и многу мала цртичка на млеко не е скршена нога. Но, тоа не треба да се дегенерира под никакви околности, важи 0 калории правило.
Методот на чиста добивка не постои Нутриционистички вредности пред. Меѓутоа, ако сè уште имате Упатство можете да го направите нашето Калкулатор за основен и услужен метаболизам користете го и следете го вашиот развој.
Во зависност од тоа како изгледа вашата цел, треба да ги намалите калориите за 10% зголемување или намалување. До Рекомпозиција може да се обидете точно да ги насочите вашите перформанси.
Ако сакате да бидете многу дисциплинирани, можете да направите и ваши Внес на макронутриенти оптимизирање Треба да го направите ова во деновите на обука повеќе Јаглехидрати и помалку Проголтување на маснотии. Ова е токму она што се случува во деновите без обука наспроти случајот.
Треба да го имате ова на ум Форма на исхрана бил измислен за да избега од јадење пет или повеќе оброци на ден. Особено кога правите многу на патот често е тешко да се подготви претходно или да се најде нешто соодветно. Сепак, за време на вашиот Прозорец за храна јадете онолку јадења колку што сакате.
Токму затоа е измислен повремениот пост. Затоа, искористете го за да си го олесните секојдневието. Наредете ја фазата на пост така што ќе ви помогне да избегнете стрес и, идеално, еден фаза на концентрирана работа да поминат во него.
Заклучок - интересен, ефективен, не за секого
Интермитентниот пост е многу поинтересно Пристап што може да помогне во олеснување на секојдневниот живот. Но, оваа патека во никој случај не е погодна за секого. Но, и тоа не е лошо. Ако не можете да направите ништо со овој пристап, ќе имате доволно други Диети за отстранување. За сите други, создадена е можност за секојдневниот живот додека сте на диета или засекогаш опушти се а сепак да не легнувам гладен.