Интермитентен пост; Теренски извештај; Личен раст МЕТ Тренер

Личен раст: длабок. Суштински. Трансформирање.

Интермитентниот пост е начин да се живее поздраво и исто така е одличен за слабеење. Принципот зад ова е долга фаза на нејадење, т.е пост, со цел да му се даде на телото поголем капацитет за регенерација. Методот е многу ветувачки и сега го тестирав скоро 4 месеци. Откријте овде како работи методот и кои предности ги нуди.

Предности на наизменичното постење

Интермитентниот пост има неколку предности:

[dropcap3] 1. [/ dropcap3]Пауза за тело: Поради долгиот период без храна, стомакот останува неактивен, а енергијата на организмот може да се насочи кон други функции, како што се регенерација на органите или кожата. Ова има позитивен ефект врз здравјето и е особено видливо во кожата - е поцврсто и поотпорно. Покрај тоа, постои ефект на детоксикација преку наизменичен пост. Токсините во телото можат да се елиминираат и телото да се детоксицира.

Моето објаснување за овој ефект е дека на почетокот на човештвото не беше можно трајно да се снабдуваме со храна, но најчесто се фаќаше дивеч и се јадеше детално. Кога завршивте со јадење, следуваше лов на следната игра. Така што во принцип оваа форма на јадење ја поддржува оригиналната форма на внесување храна.

[dropcap3] 2. [/ dropcap3]Помалку храна: Со скратување на временската рамка за внесување на храна, не можете да јадете онолку колку што јадете цел ден. Генерално, губите тежина речиси автоматски преку наизменичен пост затоа што повеќе не апсорбирате толку калории. Исто така, изгубив околу 1-2 килограми без намера да ослабам и сега сум на долната страна од оптималната тежина.

[dropcap3] 3. [/ dropcap3]Подобро чувство на глад: Лично, добив многу подобро чувство на глад преку наизменичен пост. Ако само продолжив да јадам порано затоа што беше многу вкусно, тоа не ми се случува повеќе. Едноставно затоа што знам какво е чувството да се биде сит сега. Одличен ефект. И сосема во спротивност со идејата дека додека јадете, сега го надополнувате она што претходно сте пропуштиле да го јадете. Напротив, телото сега го бара токму тоа што му треба, ни повеќе ни помалку.

[dropcap3] 4. [/ dropcap3] Дисциплина на глад: Не можев да мислам на подобар збор за да го опишам овој позитивен ефект. Можеби сте запознаени со ситуацијата кога сте пропуштиле еден оброк и сега сте го чувствувале тоа луто чувство после нешто да јадете. Со наизменичен пост, на почетокот релативно често ќе влезете во оваа состојба. И убаво е што, ќе дознаете - тоа е всушност само чувство. Чувство што поминува. Чувството на глад не е лошо, пропуштањето оброк нема да ве убие.

Напротив, по околу 1-2 часа (индивидуално различно) чувството исчезнува и може да се концентрирате на она што го правите. За мене е многу смирувачко да знам дека го имав ова искуство неколку пати. Порано имав одредено чувство на паника кога не добивав што да јадам, но сега знам дека ќе помине брзо. И не морам да ја барам следната закуска, но можам да си набавам нешто здраво за јадење.

Како работи наизменичното постење?

Нормалната дневна рутина е нешто како појадок во 7 или 8 и вечера во 19 или 20 часот. Значи, постои период од 12 часа во кои јадете и 12 часа во кои постите на природен начин.

Постојат различни варијанти на наизменично постење. Јас само ве запознавам со она што мислам дека се двете најважни.

Секојдневниот пост

Како дел од оптимизацијата на исхраната со Аминас, се префрлив на периодичен пост пред 3 месеци - без да знам точно што прави ова, само ја копирав програмата од Ридигер Далке.

Оваа програма повикуваше на прескокнување на појадокот и наместо тоа да се консумира само лажичка амин за да се поддржи производството на организмот на серотонинот од среќа. Овој само-експеримент беше успех за мене; забележав забележително подобрување на мојот квалитет на живот. Вие сте добредојдени да го интегрирате овој додаток во наизменичното постење.

Оваа промена резултираше со време на пост од 16 часа и време во кое храната се консумира од 8 часа. Ова му дава на телото 4 часа повеќе време да се обнови и прочисти.

За мене изгледа како да ручам помеѓу 11 и 12 часот и навечер помеѓу 18 и 20 часот. Во текот на денот, парче овошје или мала закуска обично ми е доволно. Лично, сè уште го правам ова со секојдневен пост до денес и можам само да им го препорачам на сите. Пробав и многу други работи претходно, како појадок со овошје или слично, но не го постигнав скоро истиот ефект.

Чудно е што сега се чувствувам дури и послободно во однесувањето во исхраната отколку порано, бидејќи премостувам само краток период наутро и оттогаш не можам да јадам повеќе додека не се наполнам. Оттогаш веќе не треба да се воздржувам, но имам нешто како природна потреба да го јадам само она што навистина му треба на моето тело.

Неделниот пост

Неделниот пост е особено интересен за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Јас лично сè уште не сум го пробал затоа што не сакам да ослабам. Сепак, моето истражување покажува дека неделниот пост има исклучително позитивен ефект врз тежината за многу луѓе.

Принципот на неделен пост е едноставно да се пости целосен пост еден ден во неделата. Сега тоа звучи полошо отколку што е, затоа што ова значи само 24-часовна пауза за храна. Можете, на пример, да уживате во обилен појадок во недела наутро до 9 часот наутро, а потоа да постите во недела и да појадувате повторно во понеделник од 9 часот наутро. Во овој случај сте се придржувале до временската рамка на цел ден (24 часа).

Или можете да ја изберете опцијата во која ќе вечерате до 18 часот во сабота, а потоа да се наградите со обемна вечера од 18 часот во недела навечер. Во овој случај, исто така, направивте пауза од 24 часа.

Ако навистина планирате да изгубите тежина со оваа варијанта на наизменичен пост, препорачувам комбинирање на дневен пост со неделен пост.

Совети и трикови за наизменичен пост

Започнете полека и постепено зголемување на периодот на пост од 12 на 16 или 24 часа.
Пиењето топла/топла вода или чај во голтки се чувствува скоро како супа во стомакот и му дава на телото чувство на исполнетост.
Отпрвин, времето без храна може да предизвика невообичаено лошо расположение. Не грижете се, тоа ќе исчезне со текот на времето, како што телото се навикнува. Препорачувам да го одложите контактот со луѓето што е можно повеќе по првиот оброк во ова време.

Заклучок

Интермитентниот пост е многу едноставен, но продуктивен начин да се чувствувате поздраво и да се чувствувате полесно и за многумина исто така да изгубите тежина. Јас лично, особено можам да ја препорачам комбинацијата со додаток во исхраната со амини и постигнав забележително подобрување на мојата благосостојба.

Покрај овие ефекти, имате можност да развиете и подобра свест за чувството на глад и да го вратите природното чувство на ситост. Лично, оваа промена во моите навики во исхраната ми даде уште поголема слобода отколку порано. Се разбира, не можам да гарантирам дека и вие ќе ги имате овие ефекти. Сепак, ве охрабрувам да пробате.

[копче за врска = „https://www.carstenbruns.de/“ size = „medium“ align = „right“ variation = „портокалово“] Дознајте повеќе! [/ копче] Сакате ли да пораснете лично? Потоа аплицирајте сега за бесплатно почетно интервју!

Овде можете да ја најдете Амазон лево за да нарачате Аминас. Различните врски се едноставно различни вкусови. За мене, вкусовите направија мала разлика затоа што секогаш пиев амини со сок. Затоа препорачувам да го испробате најевтиниот производ. Ажурирање 2016/02/18: Аминас повеќе не се продава. Затоа, поврзувам различни вкусови на производ кој има слични својства и затоа треба да го постигне истиот ефект:

Напишано од

Карстен Брунс

Дали е автор на блогови, тренери и има страст за личен развој. Во овој блог тој ги споделува своите знаења и искуства. Гугл профил на Карстен