Интермитентен пост - типични грешки

Предмети на статијата

Типични грешки во наизменичното постење

Не јадете само ѓубре

Интермитентниот пост функционира, но не е бесплатно поминување само јадењето глупости. Брзата храна и другите нездрави јадења треба да продолжат да бидат ретко или никогаш на менито. Особено кога тренираме вкрстено тренирање, вежбање со тежина или спорт воопшто, здравата исхрана е неопходна за успех и напредок. Законот за рамнотежа на калориите исто така продолжува да се применува. Во однос на исхраната, сепак, концептот на наизменично постење може да помогне во намалување на внесот на калории.

Се разбира, нездравиот оброк нема да ве здебели и разболи, но тука не треба да ја губите контролата. Прочитав интересна кратка книга од Даниел Рот * на оваа тема. Тука тој исто така оди во точката на квалитетот на храната. Тој нема навистина здрава исхрана. Сепак, тој исто така споменува дека не се занимава со никаков спорт. Тука е важно да се разгледа поентата.

Планирајте го вашиот оброк

Особено на почетокот е доста опасно да не се планираат оброци. Повторно, оваа точка е доста значајна за спортистите. На почетокот на фазата на јадење, направете го она што сакате да го јадете. Изреката „одете на шопинг гладни од iamујорк“ веројатно ќе знаете. На почетокот, гладот ќе биде доста голем по завршувањето на фазата на пост. Тука секако постои ризик да паднете во лудо јадење. Како напредувате, поинаку ќе чувствувате глад.

Откако испробаа наизменичен пост, некои од нив ми раскажаа за такво прејадување. Исто така, фактор во проблемот може да биде во јамка. Но, не станува збор само за постот.

Јадењето бавно е генерално позаситно и многумина го даваат како совет во диетите. Исто така, помага да почекате малку после оброкот и да не одите директно на втора рака. Тогаш често се јавува сатурација.

Бидете зафатени за време на фазата на пост

Голем проблем со наизменичното постење е продуктивноста во фазата на пост. Ова исто така ми се покажа. Сепак, според мое мислење, вработувањето во фазата на пост е основно. Ако само седите околу себе и не правите ништо, вашите мисли веројатно ќе се вртат околу храната повторно и повторно. Тоа го отежнува држењето.

Отпрвин препорачувам да избегнувате тема за храна и да се занимавате со други теми и задачи. Погледнете го тоа позитивно и само искористете го времето што ќе го добиете за да ги завршите работите.

Не претерувајте со кафе

Наместо појадок (Кој не е ниту најважниот оброк, како што многумина веруваат) има кафе во секој концепт на диета. Дури и ако некои модели на неограничено кафе зборување и кафе е дозволено за време на наизменичен пост и има предности, мислам дека не е паметно да се пиете со кафе. Како и секогаш, дозата го прави отровот и е премногу и не е добра за ништо. До одредена мерка, кафето има ефект на подобрување на перформансите и промовира согорување на маснотии.

Јас и самиот сакам да фатам шолја кафе или две. Минатата година дури и купив целосно автоматска машина *. Како што ќе претпоставите, ова всушност ја зголеми мојата потрошувачка. Но, никој не е без порок.

Всушност, јас генерално сум за кафе. Студиите, како и моето искуство, го потврдија зголемувањето на перформансите со кафе. Кафето дури еднаш беше на списокот за допинг.

Позитивните ефекти не се поврзани само со перформансите. Кафето исто така промовира согорување на маснотии.

Но, премногу кафе може да доведе и до проблеми со спиењето. Немирниот или премалиот сон тогаш ќе влијае на вашата регенерација, перформансите во секојдневниот живот, а со тоа и на обуката.

Кафето исто така често се користи против глад за време на наизменичен пост. Во зрната кафе има супстанција (холиномиметика) содржани, што го инхибира гладот. Ова е интересно да се знае бидејќи оваа супстанца се наоѓа и во кафето без кофеин.

Не започнувајте со крајност

Постојат неколку модели и варијации на наизменично постење. Најпознат е веројатно Lean Gains според Мартин Беркан. Постат 16 часа и јадат 8 часа. Другите модели користат само еден оброк на ден, па дури и уште пониска фреквенција. Еден пример е диетата воин *.

На почетокот, има смисла да изберете варијанта за да ја почувствувате. 16/8 е многу погоден овде. Јадењето само еден оброк на ден по 3 или евентуално уште повеќе оброци одеднаш е веројатно доста тешко.

Друг многу популарен модел, по којшто се занимавам и јас, е диета со отпадници според sonон Феруџија. На ова се додава и концептот на претовар на јаглени хидрати (CBL). Јаглехидратите се консумираат само навечер или после тренинг. Мислам дека тоа е добра работа и има смисла. Но, ако претходно сте имале многу јаглехидрати во вашата исхрана и тие се ширеле во текот на денот, тоа може да стане проблематично за вас. За жал, многумина од нас се донекаде зависни од јаглехидрати. Тоа звучи прилично екстремно, но навистина е така. Интермитентниот пост честопати го решава ова.

Дури и ако сакате да го користите концептот, има смисла да му пристапите со бавни чекори. Инаку, постои голем ризик од обесхрабрување. Ова веќе го видов во неколку. Дали за вас е ново вчитување јаглени хидрати? Потоа, оставете го тоа засега и сконцентрирајте се на новата фреквенција на оброците.

Она што мислам со тоа е: Почнете полека. Одеднаш води само до побрз абортус. Можете исто така да започнете полека да ја намалувате фреквенцијата на оброците. Доколку имате 6 оброка, зголемете го времето помеѓу оброците и навикнете го вашето тело на подолги паузи. Сето ова, исто така, трае некое време.

Повеќе не е секогаш подобро

Проблем што има тенденција да се појави по продолжена употреба. Мислите дека секогаш има повеќе. Постот веќе не е тежок за вас. Зошто не и 24, 48 или 72 часа?

Повеќе не секогаш ве носи тука повеќе. Особено кога тренирате тегови, препорачувам да не ја надминувате границата од 24. На крајот на краиштата, вие исто така сакате да настапувате, и тоа обично одлично. Sonсон Феруџа зборува за совршено време од 18 часа во неговата работа. За повеќето од нив, периодот од 16 часа е подобро да се користи и затоа е исто така препорачан од него. На крајот на краиштата, концептот исто така мора да биде применлив.

Постот до 20 или 24 часа дефинитивно не е погрешен или за осуда. Но, попрво треба да го правите ова во денови во кои немате програма со силна сила или голем напор. Секогаш ми се допаѓа пристапот кон јадење според перформансите и потребите. Правиш многу јадеш многу, правиш малку јадеш малку.

Патем, овој принцип не се однесува само на наизменичното постење. Оваа мудрост може да се најде и да се користи и во други точки на исхрана и исто така во обука.

Не се лудувај

Во друга статија известував за проблемот помеѓу нарушувањето во исхраната и здравата исхрана. Според мене, многу важна и потценета тема. Ова исто така важи и за наизменичното постење. Не ставајте премногу зависни од часовникот. Концептот треба да ви го олесни секојдневието и да не го комплицира.

Нема да ве убие ако трчате кратко или кратко време. Не станува збор за секоја минута или час. Вашето тело и онака не е обврзано да ја поделиме на часови, денови и години.

Само повторно и повторно можам да кажам колку е важно да не доминирате здрава исхрана. Не живејте го вашиот живот премногу напорно и бидете исто така малку лесни. Значи, не е важно неколку грама јаглехидрати или маснотии повеќе или помалку. Мислам дека знаете што сакам да кажам до оваа точка. Инаку, прочитајте го гореспоменатиот напис за нарушување во исхраната.

Затворачки зборови

Без разлика дали долго време правите наизменичен пост или сакате да започнете, списокот треба да ви помогнеше.

Моите искуства и некои други совети на оваа тема можете да ги најдете во мојот извештај за искуство за наизменичен пост. Можете да најдете многу други статии за наизменичен пост тука.