Интермитентен пост - вака работи нутриционистичкиот тренд!
Некои го прават тоа за да изгубат неколку килограми, други сакаат да имаат корист од позитивните ефекти врз здравјето. Интермитентниот пост е многу популарен и не без причина, бидејќи методот звучи ветувачки.
Сепак, тоа е помалку диета отколку начин на живот, бидејќи овој вид диета е погоден за секојдневна употреба и може да се следи како долгорочен, па дури и постојан концепт.
Сега можете да дознаете што е точно наизменичното постење, како работи и зошто е толку популарно.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост е форма на пост во која се одрекува од храна на дневна или на час станува. Честопати се зборува за т.н. наизменичен пост.
Се вели дека воздржувањето од јадење подолг временски период го стимулира метаболизмот и некои здравствени придобивки повлекува. Додека некои го користат овој метод за да исфрлат неколку несакани килограми, други постат поради позитивните ефекти врз нивното здравје.
Интермитентниот пост се разликува од конвенционалните диети без ограничена временска диета. Наместо тоа, тој е дизајниран да работи како постојан концепт. Значи, тоа е повеќе како начин на живот отколку диета.
Како работи наизменичното постење?
Додека другите познати диети се фокусираат на избегнување на одредена храна, случајот е наизменичен пост вистинско време за јадење одлучувачки фактор.
Интермитентниот пост не е толку многу за изборот на храна, туку повеќе за вистинското време за јадење.
Поточно, станува збор само за Консумирајте калории во одреден временски прозорец и за остатокот од времето целосно да се избегнуваат храна и пијалоци кои содржат калории.
Затоа што различни варијанти на наизменичен пост таму, се смета дека е оваа форма на исхрана особено флексибилни. Може да се прилагоди на индивидуалните потреби и преференции и има релативно малку ограничувања.
Двете најпопуларни и секојдневни форми се следниве:
Интермитентен пост со методот 16: 8
Со овој метод, името кажува сè, бидејќи тоа ќе го стори Постеше 16 часа секој ден и јадете во временски прозорец од 8 часа.
Првично звучи како долг пост, но најголемиот дел од 16 часа се собрани во вашиот сон, така да се каже. Со оваа варијанта јадете вечера рано и појадувајте доцна, со цел да може да се задржи постот од 16 часа.
Со наизменичен пост, всушност може да се зборува за слабеење додека спиете, бидејќи голем дел од вашиот пост го поминувате во сон.
Алтернативно, можете да го направите тоа Прескокнете појадок или вечера. Оваа одлука е веројатно јасна за сите убители на појадокот. Не е за ништо што англискиот збор за појадок е „појадок“ („прекин“ = прекини нешто, прекинувај и „брз“ = брз), буквално преведен како „прекини постот“.
Примери за методот 16: 8
Вие одлучувате точно кога да постите и кога да јадете.На пример, можете да се промените Вечерајте во 18 часот. и натаму следното утро во 10 часот најрано прекинете го постот и уживајте во вашиот појадок.
Кога ќе го јадете вашиот прв оброк по периодот на пост, бидете добри со вашето тело и не претерувајте со храна тешко варена.
А. нежна опција, да ја започнете вашата фаза на јадење е на пример каша. Овесната каша, локалната супер храна, е добра за желудникот и исто така обезбедува многу витамини и минерали.
Земете го, на пример, нашиот основен рецепт за каша, рафинирајте го со додатоци од каша по ваш избор и имате вкусен појадок.
Основен рецепт: каша
состојки
- 250 ml млеко или алтернатива растителна основа
- 50 гр овесна каша
- 1 нотка сол
- 2 лажички мед или сируп од агава
- 1/2 лажичка цимет по ваш избор
подготовка
Нутриционистички вредности
Меѓутоа, ако ви треба балансиран појадок многу брзо откако станавте наутро за да го започнете денот полн со енергија, исто така можете да уживате во вашиот последен оброк доцна попладне и да ја прескокнете вечерата. Потоа на пример, вашиот последен оброк е во 16 часот. и може на Појадувајте во 8 часот следниот ден. Оваа варијанта често се нарекува како „Откажување вечера“, затоа што ја прескокнуваш вечерата.
Совети за наизменичен пост со методот 16: 8
Дали ти се допаѓа на почетокот нешто тешко да се пости толку долго, исто така, може да се направи со a Период на постење од 12 часа и потоа продолжете еден час повеќе секоја недела додека не достигнете 16 часа. За да уживате во здравствените придобивки од нејадењето подолго, можете да го продолжите интервалот на пост за еден час или два.
Особено екстремна форма на наизменично постење е тоа 20: 4 метод, исто така Диета на воините наречен. Со оваа варијанта, постите 20 часа и ги трошите вашите дневни потреби за калории за само 4 часа.
Дали вие го одбирате тоа Прескокнете вечера, се препорачува последен оброк богат со растителни влакна да се дизајнира и здрави масти и протеини да јаде. На овој начин останувате сити подолго и не мора да се мачите со глад навечер.
Дури и ако јадете за време на Период на постење е табу, важи во овој момент доволно за пиење. Сепак, тие се дозволени само пијалоци без калории. Овие вклучуваат, на пример, вода, незасладен чај или кафе, ако го пиете црно и без шеќер.
Бидете сигурни дека пиете доволно за време на постот. Покрај вода, дозволени се нискокалорични пијалоци како чај и кафе, но без млеко и шеќер.
Предности и недостатоци на методот 16: 8
Најголемиот Предност на методот 16: 8 е веројатно дека таа е таква флексибилен и може индивидуално да се прилагоди на вашите потреби.
Покрај тоа, период на гладување од 16 часа е апсолутен по краток период на аклиматизација податлив и згора на тоа, исто така погоден за секојдневна употреба. Затоа што дури и ако постите, не мора да очекувате загуба на перформансите или да вежбате да се одрекувате.
Иако овој метод во основа погоден за секого секогаш треба да го правите постот прво разјаснете со вашиот лекар. Бремените жени, доилките, децата и луѓето со нарушување во исхраната обично не треба да постат, а наизменичното постење не е исклучок.
Еден недостаток е тоа што ги трошите вашите дневни потреби за калории во рок од само 8 часа. Тоа неизбежно води кон поголеми оброци, кои се свртуваат кон зголемен замор после јадење да водат. Значи, тука мора да експериментирате со големината на порциите и да откриете што ви одговара.
Пред сè, една работа е важна: Не се предавајте премногу брзо и пристапете кон вашата оптимална рутина.
Интермитентен пост со методот 5: 2
Дури и со оваа варијанта на наизменичен пост, името е скоро самообјаснето. Еве ќе јадеше нормално пет дена во неделата и натаму два дена пост, со намалување на внесот на калории на минимум. Womenените тогаш јадат околу 500 kcal и мажите околу 600 kcal.
До Брзи денови треба да биде најдобар храна со малку јаглени хидрати и високо протеинска храна да бидат вклучени. Од вас зависи кои денови од неделата ќе ги направите без вашите вообичаени навики во исхраната. Важно е само да има барем еден ден помеѓу кој редовно јадете.
На вашите два брзи дена во неделата, треба да јадете диета со малку јаглени хидрати и високо протеини.
Совети за наизменичен пост со методот 5: 2
Во Метод 5: 2 ќе биде твое Силата на волјата бараше малку повеќе, отколку со варијантата 16: 8, бидејќи во деновите на постот е особено важно да се дисциплинира тука.
Ако не сте навикнати на пост, треба секогаш мала закуска при рака има во случај да си одеднаш вртоглавица или гадење чувствував. Вкусна, нискокалорична закуска за брзи денови дома е, на пример, нашата замрзнат јогурт бар со овошје и крцкава.
Се јавува ова Чувствувајќи се почесто сепак најпрво треба да престанете со постот целосно и прво разјаснете со вашиот лекар, ако можеш да продолжиш.
Без оглед на целите што ги имате со наизменичното постење, обидете се и во деновите кога јадете нормално, здрави и избалансирани оброци да ти однесам. Ако јадете нездрава храна 5 дена во неделата, во никој случај не вреди за целиот напор. Потоа залудно ќе чекате успех.
Општо правило: Јадете колку што е можно повеќе влакна. На овој начин, нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и не паѓа толку брзо. Како резултат, вашата циркулација е постабилна и нема да бидете гладни повторно во скоро време.
Предности и недостатоци на методот 5: 2
Предноста на оваа варијанта на наизменичен пост е тоа што вие 5 дена во неделата малку размислувавте за вашата исхрана треба да се направи. Можете да уживате во вашиот обилен појадок, како и вечера со пријателите.
Со методот 5: 2 мора. вие едвај се грижите за вашата исхрана 5 дена во неделата.
Недостаток, сепак, е што треба да се држите до двете Силно ограничете ги деновите на постот мора да. Со тоа, социјалните излети како јадење надвор се можни, но бараат многу дисциплина. Покрај тоа, вашиот Ниво на енергија и вашата концентрација страдаат од ниско внесување калории и може да бидете помалку ефикасни од вообичаеното.
Ова е причината зошто наизменичното постење е толку здраво
Како што веќе беше споменато на почетокот, наизменичното постење не само што ги фрла килограмите, туку има и што да понуди позитивни ефекти врз нашето здравје.
Се вели, на пример, дека нашите Тело ги активира своите процеси на само-заздравување за време на постот. Наместо да биде постојано зафатен со користење на хранливи материи, едноставно кажано, тој преминува во режим за поправка и се грижи да се ослободи од контаминираните места.
Многу луѓе кои практикуваат наизменичен пост исто така известуваат за повеќе енергија преку воздржаност од храна. Објаснувањето што честопати се дава тука е дека телото не мора да троши ресурси на варење за време на постот и така мозокот може да работи со полна брзина.
Понатаму, за повремено постење се вели дека е спречува разни болести. Овие вклучуваат, на пример Кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или друго Нарушувања на кожата како акни или егзема.
Слабејте со наизменичен пост
Не е без причина што наизменичното постење е популарен метод за губење на неколку килограми или за одржување на пријатна тежина на долг рок. Иако не треба да одите без ништо за време на фазата на јадење, вие земате помалку калории вкупно за себе отколку во нормални околности. Ова често создава а Дефицит на калории и слабеете.
Исто така треба наизменичен пост наводно и тоа Промовирајте горење на маснотии. Околу 12 часа по последниот оброк, вашето тело почнува да пристапува до вашите резерви на маснотии за производство на енергија (како по потреба).
Ова е причината зошто е непостојан пост Исто така многу популарен кај атлетичарите. Многумина веруваат дека на овој начин можат да изгубат маснотии без да изгубат мускули.
Значи, кој јаде нормално и не претерува во времето кога нема пост, има добри шанси за губење на тежината успешно на долг рок.
Интермитентниот пост не само што го зголемува согорувањето на мастите, туку помага и да се заштедат калории.
Интермитентни ризици постот
Иако наизменично постење генерално не е опасно е затоа што телото сè уште редовно добива храна, пред сè симптоми како што се замор и исцрпеност на почетокот се случуваат.
Покрај тоа, Фазата на пост ги зголемува хормоните на стресот ослободен од телото. Значи, ако веќе сте под стрес, повремениот пост ве изложува на уште поголем стрес.
Како што споменавме порано, треба Бремени жени, жени кои дојат, деца и лица со нарушувања во исхраната доста Држете се настрана од наизменичното постење. Но, дури и оние кои страдаат од психоза, депресија или срцеви заболувања, никогаш не треба да постат.
Во суштина, како потполно здрава личност, можете да пробате наизменичен пост без двоумење. Во секој друг случај, треба од суштинско значење е претходно да се консултирате со вашиот лекар или вашиот лекар држи.