Интермитентен пост во докторот Франкониски Кобург го советува методот 3 пати 16 - ги намалува маснотиите во стомакот и
Проф. Јоханес Крафт, раководител на геријатриско одделение и рехабилитација на клиниката во Кобург, советува наизменичен пост: зголемување на телесната тежина, проблеми со метаболизмот и висок крвен притисок се фактори на ризик за срцеви удари, деменција и мозочни удари. Интермитентниот пост се покажа како најефикасен метод за одложување на овие типични болести поврзани со стареењето, објаснува Крафт.
Еден од главните фактори кои ги фаворизираат овие болести е таканаречената инсулинска резистенција и придружното зголемување на „масното ткиво на стомакот“. Дијабетес тип 2 често е резултат на инсулинска резистенција, но некои карциноми може да се појават и почесто. Со инсулинска резистенција и нормална исхрана со три пати на ден внес на јаглени хидрати, се повеќе и повеќе штетни маснотии во стомакот се акумулираат со текот на времето.
Интермитентен пост: Ослободете се од салото на стомакот со методот „3 x 16“
Болестите масти и протеини се согоруваат само штом не се внесат јаглени хидрати најмалку дванаесет часа. Поточно, постот „3 x 16“ е таков што не смее да се трошат јаглени хидрати најмалку три дена неделно во период од по 16 часа. На пример, овие денови можете да направите без појадок и вечера. Можете да јадете нормално во остатокот од деновите. Но, за да избегнете јаглехидрати успешно и доследно, мора да знаете каде се содржани:
- Сите производи од жито, како што се леб, житни култури и снегулки
- Сите овошја, овошни сокови и лимонади
- Алкохол и секаков вид шеќер
- Млеко, компири и производи од ориз
- Преработени производи како колбаси или готови производи
- Салати од лисја, краставица и кинеска зелка
- Брокула, тиквички, масла и ореви
- Млечни производи без лактоза, како тврдо сирење, јајца, риба и посно месо, не-лебно месо или шунка
- Сеитан, лупини и тофу
Постот е лесен
За повеќето луѓе е најлесно да пијат само црно кафе, чај или вода три пати неделно наутро и да го прескокнат остатокот од појадокот. Ако последниот внес на јаглени хидрати бил во 21 часот навечер, согорувањето на маснотиите не започнува повторно до 9 часот наутро, така што маснотиите во стомакот се согоруваат во соодветна мера, јаглехидратите треба да се јадат повторно најрано во 13 часот. Алтернативно, наместо појадок, вечерата може да се изостави. Единствено што е важно е да имате 16-часовна пауза за јаглени хидрати.
„3 х 16“ пост како дијабетичар
Методот "3 x 16" има превентивен ефект против дијабетес. Но, дури и ако веќе имате дијабетес, сепак можете да имате корист од овој метод на гладување. Често се постигнува значително намалување на потребните лекови. Сепак, пред да започнете со постот, треба да разговарате за вашиот пристап со вашиот лекар. Водач за пост за дијабетес * исто така може да биде корисен.
Погледнете го Водичот за интермитентен пост на ЦД на Амазон
Но, не мора да правите без задоволство и уживање во јадењето со пријателите и семејството. Во деновите кога не пости, можете да јадете нормално.
Претходни успеси на методот 3 x 16
Проф. Јоханес Крафт забележува дека предностите на интервалот „3 x 16“ постот се повеќекратни. Покрај намалувањето на маснотиите во стомакот и намалувањето на инсулинската резистенција, постојат и неколку други позитивни ефекти кои не треба да се игнорираат. Ова се предностите на методот:
- Брз видлив и опиплив успех
- Големо намалување на маснотиите во стомакот
- Подобрување на физичките и менталните перформанси
- Едноставен метод на пост што може да се прилагоди
- Нема ефект на пинг понг
- Според моменталната состојба на науката, ризикот од васкуларни заболувања, деменција и одредени видови на рак е намален
- Методот не чини ништо
Проверете го Водичот за интермитентен пост на Амазон
* Забелешка: Во редакцијата секогаш бараме одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и преговори што се премногу добри за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купувате преку неа, добиваме провизија од дилерот. За вас, ова не ја менува цената. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.