Интермитентен пост Затоа диетата со интервали во моментов е многу популарна ⊂ ·
Појадокот е најважниот оброк, јадење доцна дебелее и јадење јаглени хидрати заедно со протеини. Која е вистината на овие нутриционистички митови и кога хранливите материи најдобро се користат? Не е без причина што наизменичното постење во моментов е еден од најбараните трендови за исхрана и може да биде и вашето решение за резолуциите за слабеење во 2018 година.
Диететски водичи нè преплавуваат, и ако сакате да ги прочитате и разберете сите, всушност мора да ја направите вашата диета работа со полно работно време. Не е ни чудо што многу луѓе претпочитаат да постат и да не јадат ништо некое време. Детоксикација, терапевтски пост, детоксикација, прочистување, чистење одвнатре: ова се ветувачки гласни зборови што може да се најдат. Секој што веќе го испробал, знае дека по неколку дена ќе се чувствувате неверојатно добро и лесно. Сепак, главно губите вода, а можеби дури и мускулна маса. И тогаш повторно паѓате во старите обрасци и телото сега ги складира резервите уште повеќе - во случај наскоро повторно да гладува.
Повеќето нутриционисти сега го делат ставот дека организмот се прочистува и успешно се спротивставува на киселоста. Сепак, многу експерти се залагаат за подолги паузи за оброци, така што телото добива повеќе време за варење. Слатките грицки помеѓу го испраќаат нивото на шеќер во крвта на возење со ролеркостер и може да имаат негативни ефекти врз здравјето на долг рок, на пример со висок крвен притисок, лош холестерол и бавен метаболизам. Ако ги земете предвид овие откритија, решението е очигледно: пост со скратено работно време. Сè уште можете да јадете што било - само не секогаш.
наша препорака
Huawei P40
Каква е диетата со скратено работно време?
Интермитентен пост значи избегнување на храна и калорични пијалоци што е можно поцелосно за одреден временски период во текот на денот или неделата. Значи, тоа не е диета во класична смисла, туку е променет ритам на јадење во кој се прескокнуваат индивидуални оброци - еден до секој ден во неделата, во зависност од тоа колку брзо и колку сакате да изгубите тежина. Тука не само што заштедувате калории, туку и позитивно влијаете на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на согорувањето на мастите.
Постојат неколку начини да се одреди временскиот прозорец за храна: Можам да го прескокнам појадокот, на пример, да ручам во 13 часот и да јадам нешто за последен пат на седум за вечера - постам 16 часа. 12 часа е добар почеток. Алтернативно, можете да постите 24 часа со прескокнување на два оброка. За спортистите во раните утрински часови, сепак, се препорачува да појадуваат по тренинг сесијата, така што мускулите добиваат храна за раст. Наместо тоа, тие можеа да ја прескокнат вечерата или да ја преместат во 16 часот.
Методот 5: 2 е помалку тежок и затоа е многу попопуларен: пет дена во неделата можете да јадете што сакате како нормално, додека во два не последователни дена давате олеснување со максимум од 500 до 800 калории - во зависност од тоа како амбициозни се целите за слабеење и колку калории согорувате преку вежбање.
Процесирајте ги калориите подобро и складирајте помалку резерви на маснотии
Интервалниот пост е заштеда на калории во текот на денот или неделата и дозволување на варењето на храната да се одмори. Во чисто математичка смисла, губите еден килограм телесни масти ако заштедите 7.000 калории. Сепак, една калорија не е иста со една калорија, бидејќи мастите, јаглехидратите, фруктозата и гликозата се метаболизираат различно. Комбинацијата на маснотии и јаглехидрати го оптоварува метаболизмот, со шеќерот оваа комбинација станува уште попроблематична. Но, времето може да влијае и на искористеноста на храната.
Со редовни оброци и закуски кои се варат неколку часа, му обезбедуваме на организмот трајна енергија. Ова значи дека тој дури и не мора да тропа во handубовните рачки на стомакот и колковите. Конвертирањето на ова во енергија е исто така многу покомплицирано. Телото реагира на храна ослободувајќи инсулин: хормонот го намалува нивото на шеќер во крвта стимулирајќи ги клетките на телото да користат гликоза од крвта. Овој процес работи подобро ако складиштето на глукоген не се надополнува постојано - вишокот глукоген брзо се складира како маснотија. Само кога телото добива помалку енергија отколку што е потребно или кога нема надополнување на глукозата неколку часа, резервите на маснотии ја погодуваат јаката.
Апликации за планирање на фазите на постот
За да не мора да пропуштате да одите во ресторани со пријатели или да ручате со колеги, вреди да се испланира постот со скратено работно време. Со апликации како „Интермитентен трагач за постење“ (бесплатно за Android) ова работи доста добро. Активниот календар ве поддржува со известувања за потсетници за да внесувате оброци и можете да го документирате успехот во губењето на тежината и, кој сака, да следи и оброци и да let дозволите на апликацијата да ги брои вашите калории. Можете исто така да испробате различни ритми на пост со скратено работно време, а потоа да ги документирате и споредувате со апликацијата. Водач за наизменично постење со илјадници совети и трикови е исто така на бродот, но само на англиски јазик.
Истите функции на германски јазик ги нуди апликацијата за Android „TrackMyFast 5: 2 Diet“ за 2,69 евра. Згора на тоа има рецепти, вашата статистика како табела и функцијата за документација за вредностите на крвта. За сопствениците на iPhone има бесплатна апликација на англиски јазик „5: 2 Брз режим на исхрана“.
Оброците за двата дена на олеснување по ваш избор, како дел од методот 5: 2, мора внимателно да се земат предвид, и покрај сè, 500-те калории се инаку веќе исцрпени со еден оброк. Нискокалорични рецепти може да најдете бесплатно за Android и iOS во апликацијата „Runtasty“ од Runtastic или во апликацијата на англиски јазик „5: 2 рецепти за посна диета“ (бесплатно за Android).
Кој одговара на постот со скратено работно време и што треба да размислите
Ако веќе не сакате да ја планирате вашата дневна рутина според диета, да ги откажувате поканите за вечера или да носите зеленчук на пареа со пилешко во конзерви „Тупервер“, методот 5: 2 или еден оброк помалку на ден може да биде решението за слабеење без фрустрација . На крајот на краиштата, покрај калориите, заштедувате и време и пари. Предуслов е секако дека сте здрави, не сте дијабетичари или бремени и дека имате урамнотежена исхрана и покрај неколкуте оброци што ги имате. Секој ден на чинијата припаѓаат пет порции зеленчук и овошје на ден, протеини и здрави масти, како и доволно вода. На пример, оние кои јадат само напладне или навечер треба да се почестат со овошна салата со ореви и јогурт за десерт еден час или два подоцна. Покрај тоа, постот со скратено работно време е секако без корист ако продолжите да се товарите на многу шеќерни и калорични бомби или да јадете двојно порција во фазите без брза.
Заклучок: Дали повремениот пост е погоден и за спортисти?
Сумирајќи, може да се каже: Интермитентен пост или диета со скратено работно време му помагаат на телото подобро да ја процесира енергијата и да складира помалку од неа како рачки за стомак или loveубов. Може да се претпостави дека неправилниот ритам на јадење е поприроден затоа што нашите предци во камено доба немале време за три до пет оброци на ден. Секој почеток е тежок, но телото брзо се навикнува на постот со скратено работно време. Бидејќи тука нема фиксни правила или забранети плодови, можете да постите толку често и онолку колку што сакате: секој втор ден или само двапати неделно, за 12, 16 или 24 часа. Можете исто така полека да се приближувате едни со други, носејќи ја вечерата малку напред и одложувајќи го појадокот подолго. Вака полека се навикнувате на долгата пауза помеѓу оброците. Интермитентниот пост е идеален за рекреативни спортисти: Вежбањето повторно го стимулира согорувањето на мастите, особено на празен стомак. Комбинацијата овозможува брзо постигнување успеси во слабеењето. Од друга страна, оние кои остваруваат спортски цели треба да ги планираат своите оброци на таков начин што мускулите ќе се хранат потоа или поточно да ги ставаат единиците на денови без брза состојба, тогаш едниот е поефикасен.