Зошто медитеранската диета може да ви го спаси животот
Здравствено видео: Хајнер Фласбек за состојбата со еврокризата (ноември 2020 година).
Зошто старата диета прави нови наслови и како може да ви помогне да се храните здраво.
Диететските војни може конечно да имаат победник - иако постои веќе две децении и никогаш не беше особено жешко. Медитеранската диета - план за јадење богат со маслиново масло, јаткасти плодови, овошје, зеленчук и риба - го намалува ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни болести, според една неодамнешна студија.
Овие нови податоци се само најновите за да се утврдат здравствените придобивки од исхраната. Одамна знаевме дека истата храна може да го зајакне здравјето на мозокот благодарение на омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во јаткастите плодови и рибите.
Медитеранскиот начин на јадење звучи прилично добро. Учесниците на студијата пиеле приближно седум чаши вино неделно. Имаа ореви скоро секој ден, плус мала грст. Тие јаделе пет порции овошје, три зеленчуци и мрсна риба како лосос три пати неделно.
Еден од клучевите за успех во диетата е дека јадењето маснотии не е нужно лошо - сè додека јадете правилен вид маснотии. Здравите, мононезаситени маснотии кои се наоѓаат во јаткастите плодови, авокадото и маслиновото масло - сето тоа дел од медитеранската диета - можат да ги зајакнат мозокот и мускулите, а истовремено и да се чувствувате сити. Дури и ако јадете висококалорична храна, консумирањето здрави маснотии може да ви помогне да јадете помалку.
Друга причина за трајната привлечност на медитеранскиот пристап е тоа што диетата што се фокусира на намалување на маснотиите е многу тешко да се следи. Дури и во оваа студија, учесниците кои земале режим со малку маснотии имале потешкотии во намалувањето на внесот на маснотии. Нивната диета беше 30 проценти масна, додека диетите со малку маснотии обично содржат само 10 проценти.
Без сомнение, јадењето диета инспирирана од Медитеранот, богата со масти, свежо овошје и зеленчук, може да има целокупна корист за телото. Но, како ги применувате овие упатства за дневно планирање оброци?
Појадок, на пример. Можеби звучи како клише, но навистина е најважниот оброк во денот. Појадокот обезбедува гориво што му е потребно на вашето тело за да се одвива. и студии, особено кај деца, покажаа дека здравиот утрински оброк го подобрува фокусот и вештините за решавање проблеми.
Да им служите на вашите деца со појадоци инспирирани од Медитеранот, кои тие ги сакаат, не мора да биде тешко. Еден или еден е брз оброк полн со овошје и здрави маснотии. Ако вашето семејство претпочита обилен појадок, пробајте едноставен или еден.
Најважното нешто што треба да се запамети при изборот на диета е дека разумното јадење не значи да се биде во тренд, туку за начин на живот. Клучот е наоѓање здрави навики со кои може да се држите долгорочно за да помогнете во спречување на болести, управување со вашата тежина и подобрување на долговечноста.