Интермитентен пост - зависи од ритамот
Тенок без да се откаже
Интермитентен пост - зависи од ритамот
5-ти август 2020 година - 13:29 часот
Пробајте го 7-дневниот режим
Панталоните малку стиснуваат, маичката веќе не одговара толку добро. И вагите зборуваат и јасен јазик: „Треба да испуштиме неколку килограми“. Многу луѓе го имаат овој проблем. Повеќето од нив пробуваат диета. И списокот е долг: диета со компири, диета со камено доба или диета со аспарагус. Сите ветуваат брзо олеснување против неколку килограми вишок. Но, честопати озлогласениот јо-јо ефект се појавува после успехот или не можете да издржите една недела од кеale. Но, што правиш сега со ролничките сланини? Обидете се со наизменичен пост: ослабете и прочистете без да жртвувате. Она што звучи како сон навистина работи.
Што е повремено постење?
Во суштина тоа е многу едноставно: fastе пости по одредено време и ќе може да се јаде за другото време. Како пример го избравме моделот 16: 8. Ова значи дека не јадете ништо во текот на овој интервал 16 часа и пиете само незасладено кафе, чај или вода. Потоа следува интервалот на јадење. Сега можете да земете што сакате. Дозволена е дури и брза храна и алкохол. Сепак, урамнотежената исхрана обезбедува поголем успех. И еве јасен навестување: Ако го погодите прозорецот на храната како штала и го занесете гладот неограничено, дури и наизменичното постење ќе покаже многу малку успех или нема успех.
Дали сметате дека 16 часа пост е предолг? Можеби одговара поинаков временски модел. Нашето видео погоре покажува кои варијанти на наизменично постење постојат.
За кого е погоден периодичен пост и колку долго треба да го правите тоа?
Интермитентниот пост или повремениот пост е во основа погоден за сите возрасни. Единствен исклучок се всушност адолесцентите и жените кои се бремени или дојат. Методот не се препорачува за нив. Болните луѓе не треба да ја менуваат својата исхрана без да се консултираат со нивниот лекар.
Бидејќи наизменичното постење е промена во исхраната и јадете и пиете нормално, можете да го направите овој вид диета на неодредено време. Тоа зависи од тоа колку долго и колку добро можете и сакате да ги интегрирате интервалите на пост и јадење во вашето секојдневие. На пример, ако сте „не-брзач“, најдобра опција е да го отворите прозорецот за храна на ручек и да вечерате како втор главен оброк. И, ако постите подолго време, не е важно дали ќе го прекинете ритамот затоа што сте поканети на забава и тој паѓа веднаш во вашиот посен прозорец.
Пробајте наизменично постење - 7-дневен тест
Наизменичен пост неделен распоред
Добар почеток на периодично постење или интервален пост може да биде курс од 7 дена. Испробајте го ритамот во овој период и видете што се случува со вашето тело и како се справувате. Составивме план за рецепти за седум дена. Овде можете да ги соберете садовите што одговараат на вашиот план за пост. Убав несакан ефект на овие рецепти: Тие ја враќаат вашата киселинско-базна рамнотежа во форма.
Главоболка на постот: Што можете да направите
Интермитентниот пост идеално треба да трае пет до седум дена. Слично на терапевтскиот пост, наизменичното постење прочистува или детоксицира, што може да доведе до главоболки во почетната фаза. Причината: Метаболните остатоци се транспортираат надвор од телото. За време на оваа 'фаза на детоксикација', особено е важно да пиете многу: најмалку 1,5 литри вода на ден, со чај (билен чај) ако е можно, по можност со свежо исцеден лимон.