Интермитентен пост - здрав и ефикасен или опасен
Што е повремено постење и какви ефекти има врз организмот? Овој вид пост помага и при слабеење?
Интермитентниот пост е вистинскиот избор за секој што сака да биде здрав и да ослабе. Многу диети или разни видови пост се насочени кон брзо губење на тежината и имаат строги правила за ова. Интермитентниот пост, од друга страна, се фокусира на здрав и ефикасен компромис помеѓу природната потреба за јадење и намалувањето на телесната тежина. Но, покрај ефектот на слабеење, повремениот пост има и позитивно влијание врз здравјето.
Интермитентниот пост е ефикасен и здрав според една студија во Грац
Интермитентниот пост има неколку позитивни ефекти: Паѓаат нивоата на холестерол, крвниот притисок и воспалението, а маснотиите во стомакот се намалуваат. Ова го покажува студијата „Интерфест“ на истражувачи од Грац, објавена во списанието „Метаболизам на клетки“.
Интермитентниот пост вклучува паузи на час или дневно додека јадете. За време на прегледот, тие се менувале помеѓу тоа што не јаделе ништо еден ден и јаделе без ограничување следниот ден. За таа цел, 60 здрави луѓе беа поделени во две групи. Едниот вежбаше наизменичен пост четири недели, вториот го одржуваше сегашниот начин на живот.
„Студијата беше дополнета со дополнителни 30 тест лица кои практикуваа постот на алтернатива повеќе од шест месеци“, објаснуваат директорот на студијата Френк Мадео од Универзитетот во Грац и Томас Пибер и Харалд Соуриј од Меди Уни Грац.
Значително губење на тежината преку наизменичен пост
Резултатите од студијата покажуваат јасна слика: „Во рок од четири недели, учесниците во студијата изгубија во просек околу 3,5 килограми телесна тежина, со просечна почетна тежина од 76 килограми“, нагласува Пибер.
Интермитентниот пост го забавува стареењето
Исто така, имаше зголемување на кетонските тела. Овие се јавуваат како нуспроизвод на согорување на маснотии кога има недостаток на јаглехидрати. Се верува дека овие кетонски тела штитат од стареење.
Други предности на наизменичното постење
• Нивото на холестерол се враќа во нормала
• Интермитентниот пост може да помогне во спречување на дијабетес
• Насочено масно ткиво на стомакот
• Го намалува високиот крвен притисок
• Го намалува нивото на воспаление
„Понатаму, групата на постот покажа намалување на специфичните нивоа на аминокиселини, холестерол, систолен крвен притисок, абдоминални маснотии или параметри на воспаление - сите ефекти кои се поврзани со позитивни здравствени ефекти“, рече Мадео, сумирајќи ги увидите добиени во молекуларните механизми. . Покрај тоа, истражувачите откриле благо намалување на тироидниот хормон Т3 со истовремено зголемување на тироидниот стимулирачки хормон TSH кај постените - статус кој веќе бил поврзан со долговечноста во бројни студии.
Можни несакани ефекти од постот
Како и со сите лекови за постење, наизменичното постење може да има несакани ефекти. Сметајте на краткорочни проблеми главоболка и кратко гадење. Особено на почетокот, луѓето постеа со големи Чувство на глад да се бори. Но, по одреден период навикнување, ова страдање брзо стивнува. Телото се помирува со новиот план на исхрана и учи да живее на своите резерви на маснотии во телото. Исто така замор често се јавува поради новата промена во исхраната.
Идни истражувачки проекти
„Интермитентниот пост е многу едноставен, но исклучително ефикасен принцип на исхрана“, објаснува Харалд Соуриј и се радува на идните истражувачки проекти: Врз основа на сегашните резултати, следната есен ќе започне студијата „Интерфест 2“, во која наизменичното постење кај пациенти со дијабетес треба да се испита мелитус тип II на кој веќе им е потребна инсулинска терапија.