Интермитентен пост - здрав или штетен; Д-р
Интермитентниот пост е новиот тренд кога станува збор за губење на тежината. Но, што носи оваа диета во однос на здравјето и трајното слабеење?
Почитувани читатели,
Интермитентниот пост, исто така наречен интермитентен пост, е „тренд“ веќе некое време. Но, навистина можеме трајно да го правиме нашето Тежина во рачката и што е уште поважно: да го сториме тоа за нашето здравје навистина нешто добро, или можеби дури и наизменичен пост за нашето здравје опасно?!
Ви ветувам една работа токму сега: до крајот на овој напис сите ќе знаеме повеќе затоа што го имам пробав и јас.
Историски гледано, постот е секако стара капа, како што Марк Твен веќе знаеше: „Малку глад може да постигне повеќе за просечниот пациент отколку најдобриот лек и најдобрите лекари“.
Лично, јас сум природно против сите видови на трендовски диети, кои обично имаат само краткорочен успех и на долг рок често доведуваат до зголемување на телесната тежина преку добро познатиот јо-јо ефект. Трајната промена во исхраната е клучна, и ако сепак ви треба инспирација, погледнете ги моите многу видеа за исхраната!
Што се однесува до наизменичното постење, има неколку точки што всушност ми изгледаат многу логично и затоа ме натераа да размислувам, па само го пробав.
Повеќето од нас, вклучително и јас, сме навикнати, да јаде најмалку три пати на ден. Можеме да купиме калорична храна за малку пари на секој агол на улица во кое било време од денот или ноќта. Чувство на глад Многу луѓе тешко ги познаваат во денешно време. Но, оваа состојба е кога ќе погледнете во Историја на развој гледа во луѓето, крајно нов!
Во Јилјадници години човечка еволуција стана нашето тело и метаболизам на сосема поинаква оптимизирана околина, имено средина во која имало повторени фази на недостаток на храна, па дури и глад, на која човечкото тело се прилагодила исклучително добро. Во исто време ние бевме тоа на нозе цел ден, толку физички активни за нас да побарате неколку калории или да ловите.
Во денешно време одиме во Старбакс, всушност само сакавме да испиеме кафе, и пред да го знаеме, по 10-минутен процес на нарачка, поминавме низ нашето вкус на висока вентилација на макадамија со дополнителна крема и придружна Н.Ј. Чизкејк вгради многу калории што нашите предци немаше да ги соберат и ловат за три дена! Проблем со ова е што нашите тела се потпираат на ова „Постојано бомбардирање“ со храна и калории ниту се прилагодува ниту се прави. Ова води трајно За нас, состојба која е „несоодветна за видовите“ и постојан вишок на калории, заедно со недостаток на вежбање до нашите најголеми вообичаени болести како што се дијабетес, дебелина и компликации како што се срцеви и мозочни удари.
И тука, драги читатели, наизменичното постење ни нуди интересен пристап да направиме чекор во вистинската насока назад кон „соодветниот вид“ начин на живот за нас.
Како работи наизменичното постење?
Во принцип, станува збор за наизменични времиња на пост и јадење. Постојат бројни методи во врска со интервалот на постот: некои постат, на пример, два дена во неделата, други јадат нормално за период до осум часа секој ден, а потоа постат за преостанатите 16 часа од денот, таканаречениот метод 16: 8, што исто така го фаворизирам, на пример.
Застапниците на наизменичното постење тврдат дека оваа диета може да го продолжи нашиот живот и да не заштити од болести поврзани со стареењето, вклучително и од кардиоваскуларни болести.
Всушност покажи Истражувањата врз животни даваат импресивни резултати! Кај стаорци и глувци во кои срцев удар бил произведен вештачки, може да се покаже, на пример, дека срцевиот удар се покажал помалку сериозен ако стаорците наизменично јаделе и постеле еден ден пред настанот, па дури и започнале наизменичен пост две недели по вештачкото Генерираниот срцев удар беше мошне ефикасен во овие студии: осум недели по инфарктот, само една четвртина од нормално јадење стаорци беа сè уште живи, во споредба со 75% од стаорците кои се во пост! лудило!
Како можете да ги објасните овие неверојатни ефекти?
Истражувачите веруваат дека за време на постот еден Метаболна состојба комплети, во кои се случува „поправка“ и „подмладување“ на нашите клетки. Во овој контекст, терминот на „Автофагија“, т.н. "Само-варење “. Во контекст на оваа автофагија, се вели на поедноставен начин Исчистен отпад од клетки, што инаку би се акумулирало во клетката и ги попречува нормалните метаболички процеси.
Значи, ако ги прескокнете овие периоди на пост, па затоа теоријата, не му давате на вашето тело можност правилно да ги спроведе овие важни процеси на поправка, што треба да доведе до болести и скратен век.
Но, ние не сме стаорци и клучното прашање е секако, како и секогаш, до кој степен овие резултати можат да бидат пренесени и на луѓето.
Широко е признаено дека наизменичното постење може да постигне значително намалување на телесната тежина. Ова навистина можам да го потврдам од сопственото искуство, едноставно прескокнував појадок повеќето денови во неделата без некој посебен напор и така изгубив околу 8 килограми за неколку недели. Сепак, продолжив да се занимавам многу со спорт.
Дали повремениот пост кај луѓето има и какви било ефекти над ефектите што се припишуваат на слабеењето дополнителна здравствена корист сè уште не е целосно јасно. Студиите што го споредуваат наизменичното постење со општото ограничување на калориите без специфични периоди на гладување, откриле слични корисни ефекти во Определете диети за крвен притисок, триглицериди и ЛДЛ холестерол. Во секој случај, како дел од намалувањето на телесната тежина, значително го намалив ЛДЛ холестеролот 156-108 мг/дл може да се спушти.
Покрај тоа, со наизменичен пост, можеме да му дадеме на нашиот панкреас, кој е трајно под стрес од постојаното бомбардирање на храна и шеќер, редовни паузи, така што Нивото на инсулин во крвта исто така може да се намали од време на време, што ја зголемува чувствителноста на инсулин во нашите органи и со тоа го спречува дијабетисот и ги штити вашите последователни компликации.
Кому не смее да пости?
Дека сето тоа звучи многу убаво, бидејќи постојат ситуации во кои повремен пост е медицински препорачан или во кој е дури опасно може да биде? Да тие се: Бремени или доилки, деца и луѓе со нарушување во исхраната треба да избегнуваат наизменичен пост. Општо, ако имате какви било здравствени проблеми, треба да побарате совет од вашиот лекар пред да започнете со наизменичен пост, кој секако најдобро ве познава вас и вашите откритија!
Почитувани читатели,
што да однесеме дома сега?
Интермитентен пост е многу ефикасен во смисла на губење на тежината, ако го разбирате како постојан облик на исхрана. И со ова Трајно губење на тежината резултира со бројни позитивни кардиоваскуларни ефекти, како што се значително намалување на крвниот притисок и метаболички подобрувања рака под рака.
За оние кои, како мене, добро се согласуваат со овој вид диета на подолг рок, наизменичното постење е, според мое мислење, одлична работа затоа што е многу лесна за употреба и одржливи успеси особено во врска со слабеењето покажува. И трајното прекумерно снабдување со храна, заедно со недостатокот на вежбање, е најголемиот здравствен проблем за нас во денешно време.
Сепак, секој што добро се согласува со традиционална нискокалорична диета преку постојани промени во исхраната, идеално по претходни совети за исхрана, не мора да посте за да има кардиоваскуларен бенефит, бидејќи конвенционалното намалување на калориите исто така работи многу добро ако се користи трајно истрае.
Ако не сте целосно сигурни дали прекинот на постот може да биде за вас, но инаку сте здрави, тогаш Само пробај го! И јас го сторив тоа и во основа останав на тоа бидејќи тоа е многу практична и ефективна форма на исхрана за мене.
Најдобро е да го пробате заедно со некој друг, тогаш може да се мотивирате и вие едни со други. Споделете ја оваа објава со вашите пријатели и познаници, сигурно ќе најде некој што сака да оди заедно со вас!
Би сакал да и се заблагодарам особено на мојата колешка Линда Вајсер, која многу го подготви и истражуваше овој напис. Таа е страствен лекар и нутриционист, проверете го нејзиниот многу интересен блог за исхрана, alimonia.net!
Дотогаш, бидете здрави, вашиот Др. Срце!
Антон SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Превртување на метаболичкиот прекинувач: Разбирање и примена на здравствени придобивки од постот. Дебелина (сребрена пролет). 2018; 26 (2): 254-268
Критентен АН, Шнор СЛ. Тековни ставови за исхраната на ловџиите и еволуцијата на исхраната на луѓето. Am J Phys Антропол. 2017 година; 162 Додаток 63: 84-109. дои
Харви М.Н., Пегингтон М, пратеник од Метсон и др. Ефектите од периодично или континуирано ограничување на енергијата врз слабеењето и маркерите за ризик од метаболички заболувања: рандомизирано испитување кај млади жени со прекумерна тежина. Int J Obes (Лондон). 2011; 35 (5): 714-727. дои
Харви М, Рајт Ц, Пегингтон М и др. Ефектот на периодично ограничување на енергијата и јаглехидратите v. дневно ограничување на енергијата на губење на тежината и маркери за ризик од метаболички заболувања кај жени со прекумерна тежина. Бр Ј Нутр. 2013; 110 (8): 1534-1547.
Хачисон АТ, Лиу Б, Вуд Р.Е., и др. Ефекти на интермитентно наспроти континуирано внесување на енергија врз чувствителноста на инсулин и метаболичкиот ризик кај жени со прекумерна тежина. Дебелина (сребрена пролет). 2019; 27 (1): 50-58. дои
Метсон пратеник, Лонго В.Д., Харви М. Влијание на наизменичното постење врз здравјето и процесите на болести. Стареење Рес. Рев. 2017 година; 39: 46-58. дои
Ротшилд Ј, Ходи КК, ambамбазијан П, Варади К.А. Времето ограничено хранење и ризик од метаболички болести: преглед на студии врз луѓе и животни. Нутр Рев. 2014 година; 72 (5): 308-318.
St-Onge Marie-Pierre, Ard Jamy, Baskin Monica L., et al. Време на оброк и фреквенција: Импликации во превенцијата од кардиоваскуларни болести: Научна изјава од Американското здружение за срце. Циркулација. 2017 година; 135 (9): e96-e121.
Варади КА, Бутани С, Клемпел МЦ, Крогер ЦМ. Споредба на ефектите од диетата наспроти режимите за губење на тежината при вежбање врз големината на LDL и HDL на честички кај дебели возрасни лица. Липиди Здравје дис. 2011 година; 10: 119.
Ван Р, Камандола С, пратеник од Метсон. Интермитентно лишување од храна ги подобрува кардиоваскуларните и невроендокрините одговори на стрес кај стаорци. Ј Нутр. 2003 година; 133 (6): 1921-1929 година.