Интермитентен пост - ЗДРАВА БАВАРИЈА
Интервју со нашата експерт за исхрана Карина Спорер
Наизменичен пост се нуди во Вајенштат скоро една година. Карина Спорер е диететичар во Курцентрум ам и се грижи за гостите таму кои се дел од Понуда Интермитентен пост што е корисен за вас, сакате да ја промените вашата исхрана. Разговор за 16/8, 20/4 и 5/2 и познатиот јо-јо ефект.
Г-ѓо Спорер, што точно е наизменичен пост?
Се прави разлика помеѓу наизменичното постење предодреден ритам на постот, што можете да го дефинирате според вашиот индивидуален вкус во рамките на трите форми. По постот е проследено време на јадење, или после Метод 16/8, 20/4 или 5/2.
Што значи 16/8, 20/4, 5/2? Звучи комплицирано.
Тоа всушност не е воопшто, тоа е 16/8 многу погоден за секојдневна употреба и индивидуално прилагодлив на ритамот на животот. Бројките ја опишуваат должината на времето што луѓето го јадат и постат. Пост 16 часа, јадење 8 часа. Или постете 20 часа и јадете 4 часа. Со методот 5/2 постите по денови: јадете 5 дена, постете 2 дена.
Добро, тоа звучи некако изводливо во сите три случаи.
Во основа е исто така. Секој мора сам да одлучи што најмногу му одговара во животот. При што во пракса 16/8 навистина работи Има Многу гости сметаат дека 20/4 се јасни, а 5/2 се премногу врзани. Поканите за скара, на пример, треба да паѓаат точно во деновите на вечера.
Може ли да се забавувам со моето срце за време на оброкот?
За жал не. Но: мора Не правете без ништо за време на наизменичното постење, дозволено е дури и грицкање. Толпата го прави тоа. За време на оброкот зборуваме „Грст“ како мерка: 2 грст овошје, најмалку 3 грст зеленчук и млечни производи, 4 грст сложени јаглехидрати како тестенини од цело зрно, компири, мешунки. Во За време на постот не јадете, но можете и треба да пиете - сè што е без шеќер. Па чај, вода и црно кафе. Вкупната количина на пиење е зголемена на ден на 2 литри. Алкохолот е богат со шеќер и треба да се избегнува доколку е можно. Но, истото важи и тука: чаша вино е во ред сега и тогаш. Исто како чоколада или Сникерс - држете ги малите верзии.
Што е со јо-јо ефектот кога веќе не се придржувам до интервалите?
Целта на повремениот пост е една трајна промена во исхраната. Од пракса, можам да кажам дека по втората недела на наизменичен пост, ова секогаш работи во нашата куќа. И во основа, можете да правите повремено постење до крајот на животот.
Без ограничување?
Дијабетичарите на кои им е потребен инсулин, лица со заболување на црн дроб и бубрези, нелекувана болест на тироидната жлезда или нарушување во исхраната, не смеат да прават повремено постење. Истото важи и за жени кои се бремени или дојат.
Говорејќи за жени: Дали е ова типична женска диета?
Нема шанси! Дојди кај нас мажи и жени на возраст од 40-55 години подеднакво, како двојка или сам. Според наше искуство, луѓето кои се силно вклучени во своите работни места се препуштаат на ова Тајм аут за здравје.
Препорачливо е да се започне со наизменичен пост дома без стручно водство?
Во суштина, можете да го направите тоа. Ако не сте сигурни, треба Претходно накратко консултирајте се со вашиот матичен лекар држи Но, ако не претерате, навистина нема ништо лошо во тоа. Не треба да се претерувате и да сметате дека телото и душата веќе имаат многу да направат, на пример во стресни периоди. Оттука и мојата препорака: Слушајте ги сигналите на вашето тело! И не очекувајте премногу: жените губат од 1 до 1,5 килограми неделно, мажите околу 2 килограми.
Кои позитивни ефекти ми носат наизменичното постење покрај слабеењето?
Влијае позитивно на нивото на шеќер во крвта и високиот крвен притисок надвор Во основа, може да се каже дека ги намалува симптомите на метаболички синдром. И панкреасот е секогаш среќен за паузата во постот.