Интермитентна посна аптека Каизермилен Св
Интермитентниот пост е на усните на сите и малку поинаков метод за исфрлање на неколку килограми вишок.
Германскиот лекар и уметник на кабаре Екарт фон Хиршхаузен ја намали својата тежина за 10 килограми за 90 дена со овој вид пост и го промовира овој режим на пост. Тоа не е диета во таа смисла, туку начин на јадење. Но, што стои зад наизменичното постење?
Основниот принцип на наизменичен пост е релативно едноставен: Наместо калории, часовите се бројат. Исто така, нема специфична храна што треба да се избегнува. Фазите во кои не јадете ништо едноставно се прошируваат свесно. Можете да јадете онолку колку што сакате, но само во утврдени интервали.
Постојат различни видови на наизменично постење:
Метод 16: 8
Постот е 16 часа по ред: за тоа време, дозволено е вода, супа од природна супа, чај и црно кафе без шеќер. Потоа следат 8 часа, во текот на кои можете да јадете што сакате. Помеѓу вечерниот оброк и следниот оброк има 16 часа да не се јаде ништо. На пример, јадете помеѓу 10 и 18 часот или 13 часот и 21 часот. Ова е проследено со 16 часа пост.
5 до 2 диети
Со оваа варијанта, јадете нормално пет дена, два дена јадете со намалени калории. Ова може да биде 2 последователни дена или не, како што се секој вторник и четврток. Сепак, треба да се стекне ритам, така што телото може да се прилагоди на него. Во другите пет дена, можете да јадете се што посакува срцето или стомакот. На два дена пост на жените им е дозволено 500 калории, на мажите им е дозволено 100 калории повеќе.
10in2 варијанта
Методот „една нула во две“ изгледа вака: 1-то означува ден во кој можете да јадете како што сакате, проследено со „0 ден“ на кој постите. Сето тоа во рок од 2 дена, што резултира со 10in2. За разлика од методот 16: 8, мешавината на периоди на пост и јадење не се компресира во еден ден, туку се дели на два дена. Постот се крши само откако ќе спиете со појадок првиот ден, така што нема да јадете ништо околу 36 часа и имате 12 часа да јадете според срцето.
Постот е здрав
Во принцип, постот има здравствени придобивки. Навиките во исхраната се менуваат, а со тоа и влијанието врз метаболизмот. Црниот дроб ги разградува мастите, нивото на инсулин опаѓа, телото се навикнува на согорување на маснотиите. Ефектите можат значително да се подобрат со лепење на храна богата со хранливи материи со малку шеќер и преработени јаглени хидрати за време на оброците.
Предноста на наизменичното постење е тоа што можете да јадете нормално за време на не-посни времиња и да пиете алкохол - иако во умерени количини. За слабеење, сувото вино е подобро од пивото, кое е богато со јаглени хидрати во форма на слад шеќер. Човек може да пости како што му одговара на животот. Важно е да пронајдете свој ритам. Некои претпочитаат да се одречат од појадокот, други претпочитаат вечера. Главната работа е да му дадете на телото шанса да ги разгради шеќерот и маснотиите.
Со оглед на поводот, ги цитираме последните 2 студии. Резултатите презентирани во Cell Metabolism (2019; doi: 10.1016/j.cmet.2019.07.016) покажуваат дека наизменичното постење има смисла.
Што покажаа најновите студии сега?
- Лабораториските тестови потврдуваат дека наизменичното постење нема негативни здравствени ефекти
- Намалување на телесната тежина по 4 недели во просек за 3,5 кг
- Интермитентниот пост го намали крвниот притисок и го подобри 10-годишниот ризик од кардиоваскуларни болести
- нивото на sICAM-1 беше намалено (овој маркер на воспаление е поврзан со забрзан процес на стареење)
- подобрени нивоа на холестерол
- Не се забележани негативни ефекти врз метаболизмот на коските или имунолошкиот систем
Кликнете тука за тековната студија:
и еве го германското резиме на студијата: