Интермитентниот пост му помага на организмот, а Ешвеге помага во слабеењето
Ажурирано: 25.09.19 - 14:32
Интермитентниот пост е нутриционистички тренд во последните неколку години. Многу луѓе го користат начинот на јадење за да го отстранат вирусот од своето тело, но и да ослабат.
Ние одговоривме на најважните прашања и разговаравме со нутриционистката Тина Хилдебрант за ова.
Што е во секој случај повремено постење?
Интермитентен пост значи јадење осум часа на ден и пост 16 часа директно. Алтернатива е методот 5: 2, во кој јадете нормално пет дена во неделата и апсорбирате само околу 500 калории за два дена. Шеќерот во крвта паѓа за време на фазата на пост. „Бидејќи на телото сè уште му е потребна енергија за сите телесни функции да функционираат непречено, тој паѓа на резервите на маснотии. Ова го олеснува слабеењето “, вели Тина Хилдебрант.
Како телото има корист од овој систем?
Најновата студија сега е објавена во списанието „Метаболизам на клетки“. Резултатите: . Количината на околните органи на висцералната маст се намали кај постените лица кои постеле. Оваа маст се смета за особено опасна. . Губењето на маснотии го зголеми нивото на кетони дури и во не-посни денови, што според студиите може да го подобри расположението и да го намали воспалението. . Количината на одредени протеини за кои постои сомневање дека го забрзуваат процесот на стареење е исто така намалена.
Која е придобивката од наизменичното постење?
„Со свесно избегнување храна за одреден временски период, ќе добиете подобар преглед на она што го јадете“, вели Тина Хилдебрант. Се намалува несвесното меѓу-оброците. Ова често е придружено со намален внес на калории. Кратките посни единици (16 часа или 1-2 дена) често се полесно да се помират и одржуваат со секојдневниот живот отколку повеќе времетраењето на програмите за исхрана. Нивото на крвен притисок, холестерол и воспаление исто така се подобрува по само неколку периоди на гладување.
Кој е недостаток на наизменичното постење?
Долго без храна може да доведе до зголемен глад, па дури и желби. Ако потоа јадете значително повеќе калории отколку што ви требаат по фазата на пост, нема да изгубите тежина. Една опасност од наизменичен пост е да не се грижите што и колку завршува на чинијата додека е дозволено јадење. „Секој што јаде нездраво за осум часа и едвај се движи, нема да забележи успех ниту со овој метод“, вели Тина Хилдебрант. „Јас би советувал да не се повлекува постот самостојно за дијабетичари зависни од инсулин.“ Периодите на гладување за време на инсулинска терапија треба да се спроведуваат само во тесна консултација со лекар или нутриционист.
Кои алтернативи постојат за наизменичното постење?
На крајот на краиштата, слабеењето сепак се сведува на вкупниот внес на калории и потрошувачката. „Значи, дефинитивно е можно без постење со часови или денови да се намали или стабилизира тежината преку свесен избор на храна, големини на порции и вежбање“.
На личност
Тина Хилдебрант (34) е обучен нутриционист и работи од сопствена пракса во Ешвеге-Оберхоне од 2011 година. Нејзината страст е готвење и фотографирање. Таа има свој блог за храна.