Интермитентниот пост придонесува за губење на тежината и контрола на дијабетесот
Интермитентни интервали во исхраната можат да направат повеќе отколку да им помогнат на луѓето да ослабат - тие исто така можат да имаат медицинска корист. Една нова студија покажа дека луѓето кои остануваат на наизменична диета базирана на храна ги подобруваат симптомите на дијабетес.
Исхраната станува сè попопуларна и постојат неколку различни начини да го направите ова. Учесниците на студијата следеа еден од најчестите модели: нормална потрошувачка пет дена во неделата и намалување на 500 или 600 калории два дена во неделата. Овој метод се нарекува „план 5: 2“.
Хода Котб објаснува како објавата наизменично
Некои луѓе велат дека овој метод е полесен за следење, особено ако двата нискокалорични денови не се последователни.
Еден австралиски тим ја тестираше идејата за луѓе со прекумерна тежина со дијабетес тип 2.
Тие регрутирале 137 дебели волонтери на средовечна возраст со дијабетес тип 2 и по случаен избор им доделиле диета со нискокалорична содржина која треба да ја следат секој ден или диета со прекини.
Двете групи изгубија значителна количина на тежина три месеци по обете диети, а повеќето ја чуваа најмалку една година. Некои продолжија да слабеат.
Поврзано
Здравје и благосостојба
Здравје и благосостојба Интервалот за одмор му помага на лекарот да изгуби 125 килограми за 18 месеци
Луѓето кои јаделе секој ден изгубиле во просек 11 килограми, а оние кои постеле изгубиле во просек 15 килограми, разлика за која истражувачите велат дека не е статистички значајна.
И двајцата имаа подобра контрола на шеќерот во крвта, мерено со хемоглобин А1в - тест за просечно ниво на шеќер во крвта во текот на изминатите неколку месеци.
Ова не е изненадување: Слабеењето може да ги подобри симптомите на дијабетес, како и да го намали крвниот притисок и холестеролот.
Што се случува со вашето тело кога ќе изгубите 10 килограми
И диетата не изгледаше подобро за слабеење, велат д-р Питер Клифтон од Универзитетот во Јужна Австралија и колегите. Но, луѓето сметаат дека полесната за следење на диета со пост е полесна, објави ЈАМА мрежниот отворен весник на Американската медицинска асоцијација.
Континуираната група за ограничување на енергијата потешко го одржуваше губењето на тежината затоа што ако не ја следеле диетата на дневна основа, би ја вратиле телесната тежина поради зголемениот внес на енергија, напишаа од тимот Клифтон.
На луѓето кои се наизменична диета им било наложено да јадат помеѓу 500 и 600 калории на ден, два дена во неделата. Единствената друга индикација за два дена со калориски ограничувања е да се јаде најмалку 50 грама протеини.
Поврзано
Здравје и благосостојба
Здравје и благосостојба Интервали за одмор: Тоа е ограничувачка храна погодна за вас?
Според студијата, типично мени за „слободен ден“ може да вклучува:
- Појадок - Парче овошје и јогуртна бања со диета
- Ручек - Мала кутија туна завиткана во вода и чаша салата
- Вечера - 3,5 унци пилешки гради (приближно колку мал мобилен телефон) варени во 1 лажица масло, 1,5 унци зеленчук со ниски хидрати. Jело диетата беше дозволена.
Оние кои се на дневна диета следеле диета од 1200-1.500 калории, 30% од протеини, 45% од јаглехидрати и 25% од маснотии.
Двете групи добија билтени за диети со препораки и тест менија; не беа обезбедени замени за храна или оброк “, додаваат истражувачите.
„На учесниците им беа дадени дигитални ваги во кујната и се охрабруваат да ја мерат храната за да обезбедат точност на внесот.
Но, голема тајна за успехот се чинеше дека се честите прегледи со диететичари на секои неколку недели.
Учесниците кои учествуваа на сите закажани посети изгубија многу поголема тежина од учесниците кои не учествуваа во тоа, напишаа истражувачите.