Интермитентно посно искуство - лесно е да се изгуби тежината
Интермитентно посно искуство - Колку е добар методот?
Слабеењето е ретко лесно, барем не така лесно како да се јадат тие вишок килограми на колковите - верувајте ми, зборувам од искуство. Интермитентен пост е еден метод што можете да го користите за да изгубите вишок тежина. И не е ниту тешко ниту комплицирано.
Интермитентниот пост може да се преведе на германски како „прекинат пост“. При што „постот“ треба да се дефинира како: „доброволно воздржување од храна“, а не како „гладување“. Колку долго ќе останете без храна додека постите, зависи од вас. Тоа можеби не звучи премногу привлечно за вашите уши во моментов.
Постот звучи како здодевна супа, глад и денови кога се чувствувате уморни и исцедени. Но, верувајте ми, наизменичното постење има токму спротивен ефект!
Подоцна ќе навлегувам во придобивките за слабеење и пошироко. Прво, накратко ќе објаснам што значи прекин или прекинат пост:
Тоа прави шест оброци на ден. Првиот пат може да јадат во шест наутро и последен пат во единаесет навечер.
Ова значи дека телото не е зафатено со варење храна максимум седум часа на ден.
Во исто време, тој е зафатен цел ден користејќи ја храната што ја доставувал, ја користи како извор на енергија и го складира вишокот како маснотии. Но, ако сакате да изгубите маснотии, логично треба да му дадете на вашето тело време да согорува маснотии.
И тоа може да го стори само ако не јадете ништо. Бидејќи или тој е во зградата или во режим на намалување.
Не можете да ги правите обете истовремено. Не можете да одите истовремено и долу и горе. Согорувањето на маснотиите станува релативно тешко ако јадете постојано.
И токму тука влегува во игра наизменичното постење: Му давате на вашето тело повеќе време да согорува маснотии, исто така трошите помалку калории и изгубите повеќе маснотии.
Сега може да изгледа како, на пример, да го прескокнувате појадокот. Првиот пат кога ќе јадете напладне околу еден часот и вечера е тогаш околу 8 часот. Ова значи дека јадете само во текот на овие осум часа на ден, помеѓу 13 и 20 часот и остатокот од времето постете, т.е 16 часа.
Интермитентниот пост е многу флексибилен, можете да го прилагодите на вашите потреби.
Сепак, на повеќето луѓе им е полесно да го прескокнат појадокот отколку да ја прескокнат вечерата. Но, ако се чувствувате поинаку, пронајдете ритам на наизменично постење што лесно ќе можете да го интегрирате во вашето секојдневие.
Сепак, прескокнување оброк за да можете да добиете 16-часовен пост е најдобра практика. Но, кога постите овие 16 часа на ден, ваша одлука е.
Интермитентно посно искуство - придобивки
Кои се придобивките од повремениот пост? И, како точно ова ви помага да изгубите тежина? Па, придобивките од согорувањето на мастите се очигледни: ако не јадете, ќе изгубите повеќе тежина отколку ако јадете нешто. За да изгубите тежина мора да создадете негативен баланс на калории, тогаш вашето тело ќе започне да согорува маснотии.
Јадење со приближно 429 килокалории (3 јајца со средна големина, 30 грама сланина и 1 лажица путер). Ако го прескокнете појадокот, ќе заштедите околу 3.003 kcal неделно.
Бидејќи еден килограм маснотии има околу 7.000 kcal, губите 0,4 килограми неделно само со прескокнување на појадокот. Бидејќи некои луѓе скоро треба да се присилат да појадуваат затоа што не се веднаш гладни откако ќе станат наутро, прескокнувањето на појадокот е прилично лесно.
Дури и ако, како мене, обично станувате наутро и стомакот ви ржи затоа што со нетрпение чекате обилен појадок, не се обесхрабрувајте: можете да научите. Многу деца се будат наутро и не се гладни.
Сепак, бидејќи рекламната индустрија нè научи дека појадокот е „најважниот оброк во денот“, децата исто така се учат да појадуваат.
Резултат: се будите и сте гладни. Но, лесно можете да се навикнете на ова однесување.
Или, пак, ќе направите радикален рез и воопшто престанете да појадувате. Или, можете да започнете со појадок подоцна и да го туркате малку повеќе од недела во недела, сè додека не можете лесно да поминете низ пладне без храна. Тоа е обична навика и придобивките се големи.
Покрај слабеењето, наизменичното постење наутро ве прави и поконцентрирани и попродуктивни бидејќи вашето тело не е зафатено со варење.
Интермитентен пост и кетогена диета
Интермитентниот пост е особено лесен во комбинација со кетогена диета. Кетогената диета не е услов, но го олеснува постот затоа што генерално сте помалку гладни благодарение на кетозата. Интермитентниот пост исто така ја продлабочува вашата кетоза. Бидејќи не јадете ништо додека постете, телото го интензивира согорувањето на маснотиите за да ги задоволи енергетските потреби на вашето тело.
Бев целосно убеден во моето искуство со наизменичен пост. Сега појадувам само за време на викендите кога ќе закажам состанок со пријателите и семејството. Јас дури и не појадувам во текот на неделата. Ако станам малку гладен, пијам чај или кафе со малку незасладено бадемово млеко.
Слабеењето сега стана минорна работа, наместо тоа, ги ценам позитивните несакани ефекти што не појадувањето ги носи со себе скоро уште повеќе. Имам повеќе време наутро затоа што повеќе не морам да појадувам.
Повеќе не заспивам на пат до работа, но сум полн со енергија и многу концентриран до првиот оброк. Исто така, ја зголемив својата сила како резултат: Ако не појадувам и потоа направам интензивен тренинг со тегови околу 11 или 12 часот, полесно ми е отколку ако претходно сум јадел нешто.
Всушност, тоа е само логично. Размислете на овој начин: Достигнувањата на нашата цивилизација се сè уште млади, така што вашето тело сè уште мисли дека живееме во камено време, или барем во време кога не можете да пристапите до него 24 часа, седум дена во неделата Имајте храна.
За него изгледа повеќе вака: „Разбуди се - земи храна - преживеј“. Како логична последица, тоа гарантира дека имате енергија на располагање наутро за да се справите со овие задачи. Колку би било досадно во минатото ако треба да станете први и да појадувате за да продолжите?