Интернет-тетратка за практичен тест AIP недела 4 Хашимото; Ко
Инфо | Рецепти | Купувајте
Леле! Заврши цел месец на автоимуниот протокол. Лудо е како лета времето и колку работи сè со промената. Не мислев дека ќе бидам толку добар. Всушност, се чувствувам повнимателно и енергично. Исто така, едвај ми недостига храна која не е во согласност со AIP. Кога навистина нешто ми недостасува, се обидувам да најдам алтернативи прилагодени на AIP, како што е крцкавиот леб AIP. 😉
ИСХРАНА
Во изминатите неколку недели бев многу загрижен за дистрибуцијата на макронутриенти во мојата исхрана. Во меѓувреме, дознав дека помал процент на јаглени хидрати е навистина добар за мене! На класичен начин, денот го започнувам богато со јаглени хидрати. На ручек, а особено навечер, се ограничувам на зеленчук, здрави масти и протеини.
Свежо овошје заедно со мојот сакан праз од кокос и тигар бадем или алтернативно со јогурт од кокос е мојата вообичаена рутина за појадок. Но, никогаш не станува досадно затоа што можете да подготвите безброј варијации. Ако треба да оди брзо или ако во куќата нема повеќе свежо овошје, тогаш има замрзнати бобинки. Ова е исклучително практично и не само супер вкусно, туку и исклучително хранливо и здраво! Оптимална комбинација. 🙂
За ручек има уште многу салата, со пилешко или туна. Чинии со сурова храна се исто така добра и многу разновидна алтернатива за мене. Бидејќи и онака редовно се обидувам да ги истегнувам нозете на ручек, застанувам покрај органскиот супермаркет и купувам свежо овошје и зеленчук.
Секогаш и тогаш сум дури и среќен и фаќам зрело авокадо. 😀 Ова овошје е навистина супер вкусно и брзо ми обезбедува здрави масти и растителни влакна. Потоа има или пушен лосос или скуша.
Пред неколку дена дури најдов парче мисирка, во кое немаше никакви додатоци или зачини. Повторно малку повеќе варијации во моето мени.
Навечер, продолжуваме да пробуваме многу варијации на нови рецепти со семејството. Дури и нашиот малечок исекува зеленчук и внимателно готви. Одлично!
Со автоимуниот протокол, некои работи сега се многу почесто на мојата диета. Јас најмногу ја сакам морската храна. Затоа готвиме јадења со школки, ракчиња или лигњи барем еднаш неделно, честопати двапати.
Сега, исто така, редовно користиме исушени алги. Досега, овие хранливи бомби ги јадевме само кога имавме суши. Сега многу често се зачинуваме со алги и научивме да ги сакаме и нив.
Автоимуниот протокол природно значи избегнување на одредена храна. Мора да се најде замена за храна што може да се консумира секој ден.
Меѓутоа, едно од моите најважни искуства досега е дека работењето без него може да доведе до многу вкусни и истовремено здрави искуства за вкус. Предавањето одеднаш станува збогатување!
Затоа е важно да се распаѓаат познатите обрасци! Искрено, многумина од нас се прилично удобни и ограничени во варијацијата на нашите дневни оброци. Кој експериментира секој ден или има луксуз да го има секој оброк во хотел или ресторан?
Сега е различно за мене. Се радувам на секој оброк и на секој нов експеримент со готвење. Јас би сакал да го задржам ова во секој случај, дури и по завршувањето на AIP. 🙂
Можете исто така да ја следите мојата дневна диета во AIP на слики на Instagram!
ДВИЕ
Моите дневни прошетки станаа исклучително важни за мене. Во просек, сега поминувам околу 7 км на ден.
Од една страна, среќен сум што направив нешто добро за моето тело на овој едноставен начин. Од друга страна, времето што го поминувам вака е исто така одличен начин за релаксација. Овој пат го имам само за себе!
Одвреме-навреме го оставам мојот ум да талка. Поголемиот дел од времето, сепак, ментално се подготвувам за следниот суд во АИП. 🙂
Кога трчам, сакам да слушам и подкасти, на пример од Сара Балантин или Мики Прескот и Енџи Алт. Јас секогаш учам нови работи, наоѓам идеи и храна за размислување.
Таа недела имав време и за сесии за фитнес и џогирање. Одлично!
ЛИЗУРА, ПРИЈАТЕЛИ & СЕМЕЈСТВО
Поминувањето на опуштено време со семејството и пријателите е одличен начин да се компензира за стресната секојдневна работа. За да забавите, честопати излегувате на село. Ако времето и времето дозволуваат, оброците сега се повеќе се служат на балконот дома. Во моментот сè цвета и свежите лисја се толку бујно зелени. Го сакам тоа и тоа ве става добро расположение. Може да биде толку лесно!
Минатиот викенд нашето малечко побара ден за пижами. Секако дека бевме на бродот без никаков приговор. 😀 Таков ден без никакви обврски или временски притисок, само за нашето мало семејство, што е исто така многу важно и е добро за сите нас.
УПРАВУВАЕ СТРЕС
Промената на месецот е многу стресна за мене на работа. Затоа, сè повеќе се радував на готвењето со семејството навечер. Никогаш не би помислувал дека е можно, но стоењето во кујна и готвењето е супер релаксирачко за мене. Кој би помислил на тоа?
СПИЕ И РЕГЕНЕРАЦИЈА
Спиење, толку важно, толку убаво и сепак никогаш не се чувствуваше доволно! Во текот на неделата сега спијам од 6,5 до 7,5 часа на ден. Дополнителниот час веќе е многу добар за мене, но сепак морам да работам поконзистентно на моето времетраење на спиењето.
Но, и тука има првични прилагодувања и чувство за достигнување. Викендите спиев 10 до 12 часа нон-стоп. И мене навистина ми требаше. Сега се будам по 7,5 до 8 часа сон и се чувствувам добро одморено. Ова е ново чувство за мене. Исто така, се забележува дека немам ниско ниво во текот на денот. И сето тоа без кафе, црн чај или дури и попладневна дремка. Може да продолжи вака!