Интервал на обука, ефикасен за губење на тежината и тонирање
Секој од нас слушнал за обука во интервал, но што значи тоа?
Нашето тело користи јаглехидрати и масти како „гориво“. Кога тренираме, сакаме да консумираме масни наслаги. Кога правиме кардио тренинг (на пример, лента за еден час), телото ја балансира потрошувачката со употреба на јаглени хидрати, масти и други микроелементи складирани во телото. Веднаш штом ќе завршите со трчање, изгорениците после тренинг продолжуваат за краток временски период. Ако направите тренинг во интервал, тогаш вашето тело ќе потроши многу повеќе калории за да го заврши тренингот. Објаснувањето е дека телото треба брзо да го обнови протокот на кислород за да се опорави и тука телото прави поголем напор што доведува до масовно согорување на калории. Научно е докажано дека горењето продолжува после тренинг уште 6-12 часа. Леле, нели? Денес ви подготвивме 3 вида обука!
Обука А (почетници)
Одмарате 30 секунди помеѓу вежбите. 5 вежби од по 1 минута
Обука Б.
40 секунди работа, 20 секунди пауза Откако ќе ги завршите 5-те вежби, правите 1 минутна пауза и повторете го овој тренинг 4 пати.
-здраво доли или обратна криза
Обука Ц.
20 секунди работа/10 секунди пауза. Треба да направите 10 круга (вкупно 20 минути). Овој тренинг не е Табата бидејќи не трае 4 минути. На овој тренинг, постојано се движите додека не достигнете 20 минути.
-штица колк или руски пресврт медицина топка
-долго долго на алтернативно место
-замав со котлебл (изберете ја вистинската тежина и проверете дали е правилна форма на оваа вежба)
-скок сквотот во телесна тежина (кога скокот станува премногу тежок за изведување, а потоа преминете на нормален сквот)
За правилно изведување на вежбите, можете да дознаете од фитнес-страниците каде е објаснето нивното извршување.
Автор: Флорин Кујба - тренер за фитнес