Топ 5 најефикасни позиции во јога за FEMALEЕНСКО ВРЕМЕ СУПЕРЛАТИВ

Иако трчањето и јогата изгледаат активности кои се сосема спротивни, тие се навистина комплементарни активности кои можат да се комбинираат многу добро. Трчањето е одличен начин за вежбање на целото тело на високо ниво на интензитет. Главната предност на трчањето вклучува стекнување на мускулна сила, подобро кардиоваскуларно здравје и слабеење. Може да биде и медитативна активност, секако доколку се следат одредени чекори, кои детално ги наведов во една стара статија.

Се проценува дека на секој изминат километар, стапалата ќе ја допрат земјата 1000 пати. Ова значи дека ако трчате по 20 км секоја недела, секое стапало ќе удри во земјата околу 20 000 пати.

Ова повторливо влијание може да влијае на колковите и нозете, што може да доведе до вкочанетост, а понекогаш дури и болка. За да се ослободите од овие стресни ефекти на трчање, вежбајте јога пред и откако ќе трчате, и ќе можете да ја подобрите вашата флексибилност и да спречите ефекти од негативни ефекти и болка.

Покрај тоа, ако барате начин да не се заморите додека трчате, овие пет позиции на јога дефинитивно ќе ви помогнат да тренирате.

Позиција на пеперутка

Оваа позиција ви помага за подобра флексибилност на стомакот и колковите, со отворање на внатрешните бутови. Исто така, помага да се истегне грбот. Еве како:

Седнете на душек и проверете дали стапалата на нозете се допираат. Потоа покријте ги прстите со дланките и држете ги вака.
Следно, свртете ги рамената наназад и поправете го погледот над врвот на носот.
Свиткајте се додека не почувствувате дека ви се протега грбот.
Додека дишете, замислете како главата се движи кон wallидот пред вас и потоа издишува, дозволувајќи му на вашето тело да се приближи до подот.
За најдобри резултати, проверете дали ја држите оваа позиција околу триесет секунди.

Оваа позиција во иглата

Ако ви треба јога позиција за да ги истегнете надворешните делови на колковите и внатрешните бутови, тогаш ова е совршено. Продолжете на следниов начин:

Легнете на грб на душек и доведете го коленото до градите под агол од деведесет степени.
Поставете го десниот глужд на левата бутина и потоа прекрстете ги прстите додека ги држите на задниот дел од бутовите.
Обидете се да ја повлечете левата бутина до градите и да останете во оваа позиција околу триесет секунди.
Кога чувствувате напнатост, можете да ја смените позицијата.

Позиција на мостот што се издига

Оваа позиција ќе ви помогне да ги отворите рамената и предниот дел од телото, како и да го зајакнете срцето. Тоа е многу ефикасна активност за спротивставување на ефектите од трчањето. Следете ги овие чекори:

Легнете на грб и исправете ги стапалата на рамен, рамномерен курс во ширина на колковите.
Подигнете ги колковите до таванот додека работите со срцето.
Спојте ги рацете под карлицата и свртете ги рамената паралелно.

Позиција на торзија

Оваа позиција не само што помага да се релаксира 'рбетот, туку и да се ослободат вкочанетите раменици и вратот по трчање. Еве што треба да направите:

Ставете ја едната нога над другата додека ги држите колената свртени кон таванот со нозете на земја.
Обидете се да ја стигнете другата рака над вашето тело додека го туркате надвор од бутот надолу до колена за длабок пресврт.

Позицијата скока малку напред

Овие пет позиции се одличен начин да се заврши секоја трчачка сесија. Тие ги обучуваат нозете, го зајакнуваат срцето и ги отвораат колковите. Ако ги практикувате редовно, треба да станете здрав и обучен тркач.