Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) за губење на тежината; ДГП
Оригинален наслов:
Влијанието на интервалниот тренинг со висок интензитет врз антропометриските варијабли на возрасни лица заболени од прекумерна тежина или дебелина: систематски преглед и мрежна мета-анализа
ДГП - За луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да го подобрат својот состав на тело затоа што се со прекумерна тежина или дебели, погодни се два вида обука - тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT) или тренинг со постојан интензитет - како што покажа сегашната проценка на скоро 50 студии.
Здрава исхрана и зголемено вежбање се важни стратегии за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Најважното правило за диета кога станува збор за исхраната е дека со храната треба да се троши помалку енергија отколку што троши организмот. Голем број движења исто така ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Но, кој тренинг е всушност најефикасен за слабеење? Научниците од Бразил си го поставија ова прашање. Во нивната студија, тие испитале дали луѓето можат да изгубат поголема тежина со интервал на обука со висок интензитет или со обука со постојан интензитет. Во интервал на обука со висок интензитет, фазите со многу големи оптоварувања се менуваат со кратки паузи за одмор.
Сумирани се 48 студии и покажаа добра ефикасност на интервал на обука со висок интензитет за подобрување на телесната тежина и составот на телото
Во нивната студија, научниците ги сумираа резултатите од скоро 50 студии. Сите студии учествуваа на луѓе со прекумерна тежина (индекс на телесна маса)
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 се нарекуваат дебели. Се прави разлика помеѓу различни степени на дебелина:
Дебелина I степен: БМИ помеѓу 30 и 34,9
Дебелина II степен: БМИ помеѓу 35 и 39,9
Дебелина III степен: БМИ 40 ≥
Како што се зголемува степенот на дебелина, така се зголемува и ризикот од истовремени болести (на пр. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, ортопедски проблеми).
Како заклучок, бразилските истражувачи покажаа во нивната проценка на скоро 50 студии дека обуката со висок интензитет во интервал може успешно да изгуби тежина и да го подобри составот на телото. Беше прикажан оптимизиран состав на телото на пр. Б. преку содржина на маснотии во телото и содржина на маснотии на стомакот. Во споредба со тренингот со ист интензитет, немаше разлика помеѓу двата вида обука со еден исклучок. Исклучок поврзан со телесната тежина - ова може да се намали малку подобро со интервал на обука со висок интензитет.
Andreato LV, Esteves JV, Coimbra DR, Moraes AJP, de Carvalho T. Влијанието на обуката со висок интензитет во интервал на обука врз антропометриските варијабли на возрасните заболени од прекумерна тежина или дебелина: систематски преглед и мрежна метаанализа. Obes Rev. 2018 Ноември 18. Дои: 10.1111/обр. 12766. [Epub пред печатење]