Интервал на обука за издржливост и губење на маснотии

Интервал на обука е еден од најефикасните методи за подобрување на вашата состојба. И не само тоа, исто така можете да постигнете таков голем успех при слабеење. Маснотијата само се топи. Постојат многу различни начини на кои можете да поставите ваква обука.

Протоколот 10-50-10

Овој протокол за вежбање е комплет лесен за имплементација за интервални единици. Значи, ако сакате малку да го промените тренингот за издржливост: прочитајте.

Рос Енамаит го има следниот тренинг во една од неговите книги: 100 метри спринт, 10 притискања, враќање на почетната точка. Повторете го ова 5 пати. Сакав да направам нешто слично, но немав јавно спортско игралиште во мојата област. Што да се прави?

Затоа, размислував за нешто, а потоа го послушав советот, наместо само да истрчам одредено растојание за одредено време. Па, за 10 секунди, најмалку 100 метри ќе можат да го сторат тоа - така што додадев само неколку круга.

Првиот тренинг изгледаше вака:

10 Заокружува со секој: 50 Секунди џогирање проследено со една 10 Секунди спринт.

Пред тоа, удобно се загревав 5 минути, а потоа се опуштив 5 минути. Целиот тренинг од почеток до крај беше завршен за 20 минути.

Фото: Фил Родер

Убавата работа на овој тренинг е дека е тешко, но забавно.

Затоа ја користев истата класификација и во други прилики.

10 Заокружува со секој: 50 Секунди лабави комбинации на вреќата за удирање, 10 Втор удар
10 Заокружува со секој: 50 Ред секунди, 10 Втор ред спринт
10 Заокружува со секој: 50 Секунди скокање на јаже, 10 Секунди двапати
10 Заокружува со секој: 50 Секунди лазат,10 Секунди на планинари

Добро работи за сè каде што издржливоста е проблем отколку силата. Вежбата исто така мора да биде избрана така што ќе можете да направите многу повторувања за 10 секунди.

Но, сакам подолг тренинг

Да речеме дека сакате да тренирате 45 минути. Во тој случај, јас би ја предложил следната варијанта. Седнете на тренер за велосипеди. И тогаш започнете:

5 мин загревање
10 мин според протоколот 10-50-10
5 минути лесно трчање за релаксација
10 мин 10-5-10
5 минути лесно трчање за релаксација
10 мин 10-50-10

Потоа имате 45 мин тренинг кој има значително подобар ефект врз согорувањето на маснотиите отколку вообичаен тренинг со стабилно темпо.