Интервален пост Новата посна редакција на канцеларијата за печат во Австрија

Интермитентен пост/Новиот пост

Снек бар за брза храна меѓу нив. Зошто да не? Фото: oepb

Истата мизерија секоја година: Зимата поминува, деновите стануваат подолги, студот се намалува - и повторно се здебеливме во текот на изминатата зима.

Значи, мора да изгубиме тежина, панталоните треба повторно да се вклопат и да не штипнат и сакаме да се вратиме во бикини или шорцеви - без тоа да се тресе. Потребна е диета. Но, каква диета?

Прецизно ја сфативте вашата храна и заштедивте калории во надеж дека ќе изгубите тежина. Што веќе не сте пробале, проследено со многу совети: нула диета, диета со зеленчук, супа од пост, без јаглени хидрати, диета Мајр, без месо итн.

Спортувавте и се испотивте. Не донесе ништо. Вие изгубивте тежина, но по неколку недели се вративте таму каде што сте започнале во однос на тежината: со вашата стара прекумерна тежина. Само една работа е намалена: вашите пари. Но, сега една тема влегува во фокусот на оние кои сакаат да прифатат: наизменичен пост.

Како и да е, за свежо овошје треба да се грижи секој ден. Фото: oepb

Ова ветува траен успех без страшниот јо-јо ефект. Пред сè, ветува: ослабете без да се изгладнувате. И без скапи форми и средства за исхрана. Интермитентен пост - вреди да се истражи оваа тема и да се испита: Интермитентен пост, дали навистина може да изгубите тежина трајно без да бидете гладни? Интермитентен пост - ова е ветувачки нов метод. Еве совети и совети;

Наизменичен пост, што е тоа всушност?

Овој вид пост (исто така наречен периодичен пост), кој всушност не е диета, е за одреден ритам на јадење на кој треба да се придржувате. Тоа значи: Јадете само во одредени периоди, во други времиња ништо не се јаде. Значи, не станува збор за пост во кој ништо не се јаде со денови и вие консумирате само вода или лесна и обезмастена супа (супа), туку одреден ритам на јадење со долги паузи во кои не се прави јадење. Патем, во време на оброк јадете нормални оброци: мешана храна, што е можно помалку маснотии. Со многу зеленчук и доволно растителни влакна. Со конвенционален пост, правите без одредени пијалоци, храна и луксузна храна за краток или долг временски период. Притоа, го принудувате телото да ги разгради постојните резерви на вишок маснотии - губите тежина. Сепак, ова има неповолност што вашиот организам преминува на заштеда на енергија, така што ќе соберете повеќе маснотии повторно по завршувањето на вашиот брз и ефектите на слабеење траат кратко. Можете да изберете помеѓу две варијанти на наизменичен пост:

Дневните паузи за оброк
Или направете пауза од 16 часа во внесувањето храна преку ноќ (т.е. јадете во 18 часот, а потоа престанете да јадете до 10 часот наутро), па следниот оброк повторно во 18 часот, т.е. по осум часа).
Неделните денови на постот
Јадете нормално пет дена, а потоа поставете два брзи дена на кои ја ограничувате диетата на 900 калории на ден. Ова се нарекува диета 5: 2. Покрај тоа, пиете многу пијалоци без калории. На два дена пост, апсолутно мора да ги избегнете сите лесно сварливи јаглехидрати како тестенини, компири, пченичен леб и шеќер. Ова го принудува телото да живее на наталожените резерви - губите тежина на здрав начин. Ако тогаш се занимавате со спорт, тоа е половина од битката.

Вклучена појадок е идеална кога патувате. Тука можете да ја задоволите вашата содржина на вашето срце
празник и во подоцнежна епизода во секој случај веќе нема апетит подолго време. Фото: oepb

Зошто периодичниот пост е толку ефикасен и здрав?

Самиот метод е всушност стар колку и човештвото. Човечкиот метаболизам беше прилагоден на периоди на пост за многу милениуми - што исто така може да трае многу денови. Ако ловот бил успешен, ако колекционерите имале среќа, тогаш нашите предци би ги наполниле стомаците. Ако не беше така, дали диетата беше слаба или целосно пропадна - тогаш неизбежно беше извршен пост. Доколку е потребно, ден за ден. Ова значи: човечкото тело не мора да јаде три оброка секој ден точно по часовникот за да остане во форма и здраво. Може да се јаде навистина сито, а потоа повторно да заштеди калории затоа што не јаде ништо или многу малку. Нашето тело може лесно да преживее подолги периоди на глад, бидејќи има складирано енергетски резерви во форма на маснотии во ткивата и различните органи. Кои ги расклопува ако е потребно.

Сепак, со нашиот животен стил денес, оваа потреба едвај постои - затоа мора да ја создадеме вештачки. И тоа се случува преку наизменичен пост. Со вообичаените, па дури и несреќни диети, телото е принудено да разгради протеини во мускулите по неколку дена. Тоа нема да го стори со наизменичен пост: Може да изгубите тежина без да го намалите метаболизмот и да ја намалите мускулната маса. Ова исто така го спречува неславниот јо-јо ефект. Интермитентниот пост има уште една предност: Тоа носи здрави биохемиски промени во организмот, како што е подобрен метаболизам на шеќер и маснотии. Се ослободуваат ензими кои можат да го намалат воспалението во телото.

Ваш брз 16: 8: вака може да изгледа

Станувате во 7 часот наутро и вежбате 20 минути (трчање, гимнастика, пливање). За да го направите ова, пијте две чаши вода. Пијте го вашиот прв чај или кафе (незасладено).
Во 11 часот правите мала пауза, пиете вода, кафе или чај.
Имате вистински ручек помеѓу 12 и 13 часот. Комплетна, урамнотежена исхрана е редослед на денот: Доволно протеини, зеленчук и јаглехидрати (фулдиш или риба со ориз и тестенини од цело зрно). Пијте вода или прскани сокови. Бидете сигурни дека вашата диета не само што ги добива потребните калории, туку исто така добива доволно влакна.
Во 13.30 часот брзо еспресо помеѓу за да се вратиме на вистинскиот пат.
Последната шолја кафе за тој ден е во 3.30 часот по полноќ.
После работа имате два часа во кои можете да му се посветите на спортот. Најдоброто нешто што треба да направите сега е да ги намалите калориите со тренинг за сила или вежби. Yourselfе забележите сами колку сте добри во спортот во овие часови.
Во 20 часот, ќе поминат осум часа откако сте завршиле со јадење. Сега следува уште еден оброк каде се потпирате на протеини, варен или парен зеленчук и лесно сварливи јаглехидрати. Дури и десерт со малку шеќер направен од овошје и обесен јогурт нема да му наштети на вашата исхрана. Дозволена е и чаша вино или пиво (половина литар).
По оваа точка, треба да престанете да јадете и пиете алкохол.

Сладок десерт во форма на чаша сладолед, зошто да не? Фото: oepb

Значи, како што можете да видите, овие совети всушност не се строга диета каде недостатокот треба да донесе успех, туку всушност е сосема нормална и здрава исхрана. Успехот во слабеењето доаѓа од фактот дека го одржувате ритамот од 16: 8 и преку овие долги паузи го лишувате телото од оброк. И тоа без да останете гладни, бидејќи со овој метод нема да развиете чувство на глад. Посте без страдање.

Интермитентен пост со методот 5: 2

Тука постете во рамките на вашата диета според сосема поинаков ритам, но исто така можете да изгубите тежина на здрав начин. Овој пост е исто така промена во вашата исхрана во многу специфичен ритам. Како постот 16: 8, методот 5: 2 е исто така за слабеење, здрав и без глад. Јадете сосема нормална диета пет дена: мешана храна, зеленчук, овошје, протеини, што е можно помалку животински маснотии, путер се користи Заменето готвење со маслиново масло и тие вклучуваат цели зрна во вашата исхрана. По овие пет дена, мора да постите два дена.

Сепак, не мора да одите целосно без храна, но можете да ги намалите калориите во вашата диета:

Винер Шницерл е исто така дозволен. Секогаш зависи од времето. Фото: oepb

Womenените треба да јадат максимум 500 калории, а мажите 600 калории. Со оваа варијанта на наизменичен пост, препорачливо е да ги поставите двата посни дена за време на викендот, бидејќи во текот на неделата ви требаат енергија и нерви за секојдневниот живот и за работата. Но, тоа е она што го добивате со оваа диета.Ако сакате да изгубите тежина со оваа варијанта на наизменичен пост, тогаш не е важно кога ќе ги изедете препорачаните калории на овие два дена пост.

Совети за правилна храна: Вашата храна треба да биде извор на протеини во посно ниво, овошјето не треба да содржи многу фруктоза, зеленчукот треба да се готви или да се испари (не пржете или пржете го пржено). За да можете подобро да изгубите тежина, се препорачуваат бобинки или агруми. Дефинитивно треба да се занимавате со спорт во текот на петте дена, но подобро не за време на двата дена пост. Нежните спортови како што се возење велосипед, пливање или пилатес се исклучени.

За кого не е погоден периодичен пост?

Ако сакате лесно да изгубите тежина со наизменичен пост, дефинитивно треба да се држите до часовите или деновите на постот и да јадете правилна храна. Во спротивно, тоа нема да работи со слабеење. Но, советите за тоа како здраво да изгубите тежина, исто така, вклучуваат предупредувања за кои ризичните групи непрекинато постење не се соодветни:

Интермитентниот пост е фундаментално несоодветен за дијабетичари, бремени жени и мали деца.
Луѓето со нарушување во исхраната треба да се воздржат од тоа.
Ако имате сериозно хронично заболување.
Ако имате проблеми со тироидната жлезда, треба да избегнувате наизменичен пост.

Ако се чувствувате многу гладни за време на постот, тогаш едноставно треба да имате мала и лесна закуска.

Што мора да се набудува!

Ако го игнорирате татнежот во стомакот, ќе нанесете непотребен стрес на вашето тело.

Ако имате проблеми со вашиот наизменичен пост, тогаш дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар во рок од неколку часа. Затоа што треба да изгубите тежина без да умрете од глад и да страдате!

Извор: проф. Хадемар Банкхофер

Прочитајте повеќе совети за здравјето на Банкхофер тука;