Интервју со фитнес експерт Конечно ослабете! Работи со овие совети за фитнес - Панорама -
Интервју со фитнес експерт Конечно ослабете! Работи со овие совети за фитнес
Само на време за Нова Година, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се амбициозни. Но, кои цели се реални? Прашавме експерт за фитнес.
Во јануари, фитнес студија традиционално повторно цветаат. „Повеќе спорт“ и „конечно слабееме“ и оваа година се на врвот на листата на добри резолуции за многумина. Но, кој тренинг навистина помага против вишокот килограми и кои цели за слабеење се реални на патот до совршената фигура на плажа? Го прашавме експертот Johnон Дринг. Тој е раководител на развој на обуки во тековно раширениот ланец фитнес студио Fit One (23 студија во Германија, Австрија и Полска).
Нашите дебели кифлички сè уште можеме да ги скриеме под широките зимски џемпери, но летото доаѓа порано од очекуваното. Колку однапред треба да го започнете проектот „Sommerbody“?
Öон Доринг: Секој овде треба да постави реални цели, кои секако се секогаш различни. Во суштина можете да кажете: Ако сакате летно тело, треба да планирате три месеци - како и за секоја лична цел, тука важи и „правилото за три месеци“.
Обука или курсеви за опрема - што носи повеќе успех?
Döring: Успехот не зависи од тоа дали ќе завршите опрема или обука за курс. И двајцата имаат свои предности, но препорачуваме да ги научите моделите на движење прво на опрема или на бесплатни вежби за да ги извршите оптимално на интензивни курсеви.
Зумба, пилатес, предење, Тае Бо - кои курсеви во моментов се трендовски?
Döring: Во нашите студија станува очигледно дека Зумба е повторно во мода. Ние нудиме различни формати. Зумба Стронг, што повеќе се однесува на тренингот на Зумба и Зумба Голд, каде ја охрабруваме постарата генерација да вежбаат повеќе со забава.
Фитнес боксот исто така станува сè попопуларен. Она што е посебно за оваа обука?
Döring: Тука е комбинацијата на музика и разбирливите елементи на кутијата. Заинтересираните страни можат да се исклучат и да го остават зад себе секојдневниот стрес. На пример, на Fit One, ние ја нудиме програмата The Punch. Овој тренинг комбинира елементи во боксот со движења на удари. Ова обезбедува интензивно вежбање на целото тело.
Колку сесии за вежбање неделно препорачувате?
Döring: Се разбира, тука нема формула што важи за сите. Но, секој треба да се обиде да интегрира две до три единици за обука неделно во нивниот секојдневен живот.
Кои цели се реални, колку навистина можете да изгубите тежина неделно?
Döring: Половина килограм неделно е реално. Соодветно треба да ја промените вашата исхрана. Ако сакате премногу одеднаш, нема да му направите услуга на вашиот метаболизам и да изгубите многу важни мускули. Повеќето од нив, исто така, брзо добиваат тежина по фазата на "диета". Совет за секој почетник не е да се фокусира на слабеење, туку на поголема активност на тренинг и во секојдневниот живот. Заедно со промена на исхраната, ова води до успех поефикасно.
Дали имате совети како да се мотивирате да се занимавате со спорт и на тој начин да не му дадете шанса на вашиот послаб себе?
Одлука: Од една страна, планирајте временски прозорци што се исти секоја недела, така што нема стрес во секојдневниот живот. Покрај тоа, поставете среднорочни цели кои се исто така реални - идеално заедно со обучувач. Потоа редовно проверувајте каков напредок постигнувате - вака сакате да останете на топката. Најдобриот совет што можеме да го дадеме на секого е да бараме партнери за обука или да се приклучиме на групи за обука како што е во областа на курсот.
Регенерацијата после тоа е исто толку важна како и спортската обука. Што е особено добро за нашето тело после тренинг?
Döring: Диетата и релаксацијата се помагалата тука што сите треба да ги земат предвид. Веднаш по тренингот, треба да му обезбедите на телото доволно течности и хранливи материи за да му дадете можност да се регенерира - малку овошје и евентуално лесно сварливи протеини можат да направат мали чуда тука. Кратка сауна сесија по тренингот е исто така идеална за затворање на телото по стресот и започнување на потребниот процес на одмор.