Интуитивна диета Знаете како да го слушате сопственото мобилно тело
Всушност, дури не треба да живеете живот полн со ограничувања на храната за да бидете здрави и фит, туку само да го слушате сопственото тело, вели личен тренер и експерт за исхрана Валентин Василе.
Интуитивната диета ве учи како да идентификувате храна што е добра за вас, слушајќи ги сигналите што ви ги испраќа сопственото тело.
Но, дури и да не изгледа комплицирано, „преминот од хаотична диета во чиста и персонализирана за ваши потреби воопшто не е лесен“, предупредува Валентин Василе во интервју дадено за „Бизнис24“.
Вие сте решителен поддржувач на персоналните диети, кои практичарите ги откриваат откако ќе бидат во можност да ги идентификуваат сопствените потреби за тело. Кои се придобивките од таквата диета?
Од моја гледна точка, не мислам дека можете да постигнете перформанси без прилагодување на вашата диета според потребите на сопственото тело. И кога велам „перформанси“, не мислам на Усеин Болт, туку на подобрување на здравствените маркери и подобрување на составот на телото на оптимално ниво.
На пример, со текот на годините видов десетици, па дури и стотици луѓе, кои иако интензивно спортуваа и следеа една диета по друга, продолжија да имаат дополнителни наслаги на телесни масти, ниска енергија и не точно завидно здравје.
Во повеќето случаи, причината беше што тие не ја усогласија својата исхрана со специфичните потреби на сопственото тело.
На пример, ако често вежбате сила, ќе ви треба сосема поинаков дел од макро-хранливи состојки од ситуацијата во која трчате триатлони и ултра-маратони.
Би можел да кажам дека од тука произлегува и успехот на програмата за ремоделирање на телото, наречена БЕСПЛАТНА, што ја координирам.
Limitless беше првата иницијатива на романскиот пазар за да им се даде на луѓето кои се запишуваат во програмата компатибилен план за обука и план за исхрана, кој ќе работи заедно за да создаде синергетски ефект.
Ова е причината зошто учесник во мојата програма има во просек два или дури три пати подобри резултати отколку да следи класична програма за ремоделирање на телото. Телото најдобро реагира кога ќе му дадете комплементарни стимули за јадење и тренирање.
Кои се чекорите што треба да се следат за прочистување на организмот од рутината на храна што ја формиравме?
Преминот од хаотична диета во чиста и персонализирана за вашите сопствени потреби воопшто не е лесен.
Скоро секогаш, целиот процес започнува со период на повлекување, продолжува со шокот од реализирање на логистичкиот напор потребен за снабдување со вистинска храна, густа во хранливи материи, а не со псевдо-храна што нашето тело ја препознава само како отпад и лицето за кое станува збор секогаш е ставено во круг од познаници и пријатели пред сите можни аргументи против здравиот начин на живот.
Во хранлива смисла, транзицијата се прави постепено со елиминирање на псевдо-храна и воведување на што е можно поширок спектар на здрава храна. Доколку нема краткорочни цели за реновирање на телото, постепена транзиција се претпочита да се даде време да се превоспита вкусот со целосна храна, природна, истовремено отстранувајќи го вишокот шеќер и токсини од системот.
Конечно, диетата треба да биде составена од 90% природна, целосна храна, како што се: месо и органи, сирење, млечни производи, јајца, риби, зеленчук и зелена боја, мешунки, псевдоцелери, маслодајни семиња и семиња, овошје, билки, зачини и во мали количини ладно цедени масла.
Останатите 10% можат да бидат посветени на гурмани, чаша добро вино и други кулинарски задоволства.
Кои се знаците што мора да ги следиме за да идентификуваме што е добро или лошо за нашето тело?
Во последно време, измислени се апчиња против каква било порака што може да ни го испрати нашето тело. Имаме апчиња за надуеност, запек, варење, изгореници од дигестија, главоболки итн.
Мој совет е наместо да трошите пари на сите овие таблети кои навистина не ви се потребни и кои придонесуваат само долгорочно за да го разболите вашето тело, оставете ги парите настрана за да купите пилешко и да го слушате вашето тело.
Ако имате некој од симптомите споменати порано, наместо да го затворите вашето тело со таблета, обидете се да размислите што сте јаделе во последните неколку часа и која храна или комбинации на храна што јадете може да бидат причина за симптомот што го чувствувате. го имаш.
Правејќи го ова секој пат, за неколку месеци ќе го познавате вашето тело многу подобро, ќе знаете кои се неговите потреби и како да ги задоволите, а како заклучок ќе имате индивидуализиран личен рецепт за тоа како да го подобрите составот на вашето тело и физички изглед, но и за тоа како да го подобрите вашето здравје. Велам дека вреди.
Дури и ако навистина хранливата храна не е ефтина, на долг рок ќе заштедите затоа што најверојатно ќе заштедите скоро целосно буџет за лекови, хоспитализација и медицински консултации, но и буџет што претходно би го потрошиле за ултра-преработена храна. газирани сокови, презла и колачи.
Како да ги идентификувате лажните потреби?
Ова прашање има прилично едноставен теоретски одговор - на телото може да му биде потребна само храната што ја дава природата - можеби поголема количина зеленчук и помалку месо или обратно, можеби ќе посакате одредено овошје богато со хранливи материи од што имате недостаток.
Но, секако вистинските потреби на човечкото тело НЕ можат да се преведат во псевдо-храна што зафаќа 70% од полиците на продавниците, преработена и спакувана во сјајни пластични маси и заснована на паметни маркетинг кампањи за да ве натера да ги купите.
На телото може да му треба само храната што природата ја стави на нашата чинија.
Како да се обезбеди хранлива рамнотежа во интуитивната исхрана?
Клучот за балансот на исхраната е широк спектар на консумирана храна. Компонирајте мени од сите групи на храна, не ставајте поддржувач на каква било екстремна нутриционистичка филозофија против сопственото тело, јадете за една недела традиционална романска храна, но и егзотична храна, поретка, и сигурно ќе го минимизирате ризикот од развој на макро недостатоци или микроелементи и имплицитно ќе го намалите ризикот од заболување.
Штом имате неколку месеци откако имате диета која се состои од 90% чиста храна, без разлика колку е убедлива една или друга нутриционистика, дајте им приоритет на знаците што ви ги испраќа вашето тело.
Ако вашето тело бара повеќе месо и помалку млеко, направете ја оваа промена во вашето мени; и обратно ако не се чувствувате доволно енергични и не слабеете доволно брзо со голема количина на животински протеини, тогаш намалете го односот на месо и сирење и зголемете го оној на зеленчук, овошје, маслодајни семе и псевдо-житни култури.
Сепак, не ве остава индоктринирани дури и од овој принцип, интуитивна исхрана, исто така има свои граници.
Можеме да зборуваме за слушање на гласот и следење на знаците на сопственото тело само по доволен временски период во кој следевте чиста, сложена и комплетна диета по можност понудена од консултант или нутриционист.
Но, да, дури и во индустријализираното општество во кое живееме, сепак можете да се храните здраво и во согласност со потребите на сопственото тело.