Интуитивна исхрана - телесната тежина во согласност со свеста за вашето тело
Интуитивните јадења немаат рецепти во исхраната, тие ги слушаат своите чувства и се ориентираат кон нивните физички потреби наместо да бројат калории. Работејќи со сопствените сигнали за глад и ситост, интуитивните јадечи инстинктивно знаат што им треба и кога. Секоја храна е дозволена во секое време. На прв поглед звучи скоро премногу добро за да биде вистина, всушност тоа е најприродната исхрана на човекот.
Што е интуитивна диета?
Со интуитивно јадење, учиме повторно да работиме заедно со нашето тело, а не против тоа, како во диетата. Ние учиме да јадеме на начин на кој се чувствуваат природно слаби и здрави луѓе. Без откажување, броење калории или поделба на храната во други категории. Суштинска точка за интуитивна исхрана е да ги слушате сигналите на глад и ситост на организмот. Ова значи дека треба да јадете само кога сте гладни и да престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Бидејќи ова е најприродната форма на човечка исхрана, најмалото од нашето општество нуди добра ориентација. Бебињата и малите деца автоматски и природно знаат кога се гладни и кога се сити. Возрасните честопати заборавале како да препознаат вистински сигнали за глад поради надворешни влијанија и навики и да престанат да јадат кога се пријатно полни. Интуитивното јадење започнува токму тука и ни помага да се вратиме во опуштените и пријатни навики во исхраната.
Која храна е дозволено да се јаде?
Со интуитивно јадење, во основа нема правила која храна треба да се јаде, а која не. Се разбира, не станува збор само за јадење чоколадо цел ден. Но, ниту е забрането.
Бидејќи ги слушаме сигналите за глад и ситост на нашето тело, ние го храниме телото поединечно колку што му треба. Вие избирате што сакате и што е добро за вас. Колку подобро сте поврзани со реалните потреби на вашето тело, полесно е идеално да го негувате вашето тело.
Нашето тело инстинктивно знае која храна му е потребна и кога. Наша работа е да го забележиме тоа и да му ја понудиме оваа храна. Нашето тело сака да биде здраво и полно со енергија. Мислењето дека некој ќе се храни со нездрава храна само со интуитивно јадење е заблуда. Колку подолго вежбате интуитивно јадење, толку станува поприродна желбата за храна богата со хранливи материи и непреработена храна.
Написот е објавен во соработка со доктор Др. медицински Напиша Мареике Аве. Лекарот се смета за експерт во областа на "интуитивна исхрана". Таа го започна проектот интует заедно со Марк Рајнбах.
Научете да го слушате телото - природно чувство на ситост
Со текот на времето, многу луѓе имаат навика да јадат додека не им се испразни чинијата, не се достигне ограничувањето на калориите или нивната совест е преголема. Притоа, ние ги игнорираме нашите вистински сигнали за ситост и се обучуваме да јадеме неприродно. Ова често доведува до дебелеење. Природната ситост ја покажува фактот дека гладот се смирува и храната веќе нема толку добар вкус како што беше на почетокот. Вашето внимание полека се оддалечува од храната и може да се чувствува како стомакот да ви се затвора. Се чувствувате удобно сити и истовремено задоволни и полни со енергија. Кога ќе се појават овие сигнали, добро е време да го прекинете оброкот.
Интуеат во тестот - Која е поентата на интуитивно јадење?
Центарот за здравствено осигурување го полага тестот. Дознајте повеќе за испробаниот концепт на intueat, како го слушате вашето тело и пронајдете нови пристапи за интуитивна исхрана во нашиот преглед.
Како точно работи интуитивното јадење?
Тајната за интуитивно јадење е во основа многу едноставна. Дејствувате во согласност со вашите физички потреби. За да можете да ги перцепирате овие телесни сигнали што е можно најдобро, може да биде многу корисно да се водите од четири принципи:
1. Јадете кога сме физички гладни.
2. Изберете што има добар вкус и што е добро за нас. Телото знае што му треба. Важно е да изберете храна до која ве води интуицијата. Со безусловна дозвола да јадете сè што навистина има добар вкус и е добро за вас, желбата за „забранетото овошје“ автоматски се претвора во вистински глад за хранлива и природна храна.
3. Важно е повторно да се прави свесна активност од јадење. Внимателноста и уживањето се клучните зборови.
4. Последниот принцип е посветен на ситост. Со цел да престанете да го снабдувате телото со енергија кога веќе не му е потребно, важно е да го завршите оброкот кога сте удобно сити.
Навики на пролевање - учење интуитивна исхрана
Интуитивното јадење не започнува на чинијата, туку во главата. Со текот на времето, многу луѓе се навикнаа на навики на јадење кои немаат многу врска со нивната внатрешна интуиција, но многу повеќе со надворешните нутриционистички барања и правилата на исхрана. Со цел да го пронајдете патот назад кон интуитивната исхрана, важно е да станете свесни за овие надворешни нутриционистички барања и да ги доведете во прашање. Дали навистина јадам кога сум физички гладен или честопати поради навика? Дали навистина мора да биде чоколадо или ми треба парче овошје сега? Учите внимателно да ги набудувате сопствените избори на храна и да го наоѓате одговорот во стомакот наместо во главата. Дополнителната ментална обука може да биде многу корисна за промена на научените навики во исхраната назад кон интуитивно јадење. Ова ни помага да ги олабавиме старите навики на јадење и да го најдеме патот кон нервните тракти на нашето интуитивно однесување во исхраната, кои се закотвени во нас уште од раѓање.
.
Дали интуитивното јадење е здраво?
Постојат бројни студии кои ја испитуваат врската помеѓу интуитивната исхрана и нашето ментално и физичко здравје. Резултатите од студијата, меѓу другото, ги сумираат следниве позитивни ефекти:
Поголема свесност за телото и задоволство
Позитивно емотивно функционирање
Безусловно самопочитување и оптимизам
Поголема мотивација за вежбање кога фокусот е насочен кон уживање отколку вина или изглед
Обука за тело и ум - јадење правилно со внимание
Клучот за ситост и задоволство додека јадете е внимателност. Нашите сетила за тело се директно поврзани со нашата интуиција. Колку повеќе внимавајте јадете, толку поинтензивно можете да перцепирате што навистина му треба на вашето тело. Од биолошка гледна точка, на телото му требаат до 20 минути за да ги испрати првите сигнали на сатурација. Друг важен аспект зошто треба да одвоите доволно време кога јадете: Резултатите од студијата покажуваат дека внимателноста е директно поврзана со подобра перцепција на внатрешните (и не надворешните) сигнали за глад. Докажано е и дека внимателното јадење може подобро да управува со проблематично однесување во исхраната, како што се нарушувања во исхраната или опсесивно-компулсивно диетирање.
Слабејте без диета - со интуитивно јадење до посакуваната тежина
Со помош на интуитивно јадење, желбите и прејадувањето се минато. Бидејќи било каква храна е дозволена во секое време за интуитивни јадачи, од физички причини, за разлика од диетите, тие немаат желба за наводно нездрава храна. Студиите исто така покажаа дека интуитивните јадачи се во понискиот опсег на нормална тежина и ништо не им пречи на губење на тежината за оние кои само ја учат. Исто така, постојат научни докази дека има помала корелација помеѓу интуитивното јадење и ризикот од развој на нарушувања во исхраната.
Слабејте здраво со интуитивна исхрана - работи?
Многу смели промени во исхраната, во вистината, честопати се вешто маскирани диети со кои не може да се постигне долгорочен успех. Одамна е познато дека слабеењето брзо со диети не функционира. Во скоро сите случаи, тие доведуваат до спротивното - зголемување на телесната тежина. Безброј студии го докажуваат ова.
Со интуитивно јадење, веруваме дека нашите тела се попаметни од која било диета. Учите да се усогласувате со сигналите на глад и ситост на телото и да ги чувствувате свесно. Како резултат, нападите на (емотивно) јадење стивнуваат и престанувате да јадете кога сте пријатно сити. Вие работите повторно со телото, а не против него, така што не само што ја постигнуваме нашата пријатна тежина, туку и ја одржуваме на долг рок. Слабеењето станува помала работа и се случува автоматски затоа што учиме да обновуваме нормална и здрава врска со храната.
Комбинирајте интуитивно јадење со други форми на исхрана?
Постојат одредени форми на исхрана кои се поврзани или со верување или со етички ставови (на пр. Вегетаријанска или веганска исхрана) или поради здравствени проблеми (на пр. Целијачна и спруа, нетолеранција на фруктоза или лактоза, алергии). Овие диети се совршено компатибилни со интуитивниот пристап во исхраната. Физичкиот глад е неспецифичен и не е насочен кон одредена храна. Пред да одлучиме да конзумираме одредена храна, секогаш можеме да провериме дали овие намирници се компатибилни со нашите ментални идеи или физичката благосостојба и дали можеме да одлучиме за тоа или против.
Предности на интуитивното јадење:
нема забрани, слободно може да се ужива во сите јадења
опуштена врска со храна
Телото ги презема сите функции на органите и знае која храна кога е добра за тоа и до кој степен
повторно учиш да му веруваш на своето тело
генетското идеално ниво на тежина се исклучува автоматски со текот на времето
Работата заедно со сопственото тело ја зголемува целокупната благосостојба
Концентрирањето на вашите сопствени потреби создава задоволство
Генерално, еден е посреќен и забележително поквалитетен живот