Интуитивно јадење со интует - извештај за искуство 03

Рекламирање | Од страна на интуитивно јадење можете да научите да работите заедно со вашето тело и да ја постигнете вашата пријатна тежина без никакви диети или забрани. Еден начин да научите да јадете интуитивно е 10-неделната програма за интуети што ја правам во моментов. Во серија написи, ќе ве одведам на моето патување до моето чувство за благосостојба. По воведната лекција и пресвртницата 1 “Отворете се„Денес известувам за моите искуства во пресвртницата 2“Нахранете го вашето тело„, Во која се занимавам со 4-те принципи на интуитивно јадење. Постепено ќе ги поврзам останатите статии овде.

Интуитивно јадење со програмата intueat (главен напис)
01 Извештај за искуство: Вовед
02 Извештај за искуството: пресвртница 1
03 Извештај за искуството: пресвртница 2
04 Извештај за искуството: пресвртница 3
05 Извештај за искуството: пресвртница 4
06 Извештај за искуството: Мајстон 5
07 Извештај за искуство: завршна лекција
Напис за изненадување! (ќе биде објавено наскоро)
Фестивал на револуција за благосостојба според интует - извештај за искуство

Аудиото

Како и во првата пресвртница, постојат и три различни аудио записи 2 што треба да ги слушате секој ден најмалку 7 дена. Тие ги сумираат најважните работи од целиот час и треба длабоко да го закотват во потсвеста.

Со денови кога имам многу време, има долго, интензивно аудио. Ако имам помалку време, има компактен краток аудио. И, ако не се одморам еден ден, можам да го слушам активното аудио, на пример, додека одам на прошетка.

4-те принципи на интует

Програмата intueat не е да наметнете какви било забрани врз себе и на тој начин да работите против телото. Наместо тоа, треба да научам тука, повторно во хармонија со моето тело да биде и да уживам во мојата храна со леснотија и радост наместо да се чувствувам виновен или да ми забранувам да правам одредени работи. Постојат вкупно 4 принципи кои треба да ми помогнат да ги вратам своите природни навики во исхраната.

Принцип 1 - Јадете кога сте физички гладни

Мошне често, ако сме целосно искрени, јадеме од други причини освен физички глад. На пример, некои секогаш јадат во одредено време, други сакаат да зграбат нешто да јадат кога се под стрес или фрустрација, а понекогаш може да јадете само затоа што можноста е таму.

Ништо од ова не е навистина корисно. Важно е да научите да ги препознавате сигналите за глад на организмот. Бидејќи вашето тело најдобро знае кога му треба енергија. Да му дадете малку кога не го бара тоа не е продуктивно. Исто така, не треба да ги игнорирате сигналите за глад, во спротивно метаболизмот на вашето тело ќе забави и на крајот ќе добиете желби.

На оваа лекција, Мареике ги покажува различните сигнали на глад и како можете да научите да ги чувствувате вашите индивидуални сигнали подобро. Научувам дека го правам тоа помири се со мојот глад И гледај го како мој пријател.

2-ри принцип - Изберете што сакате и што е добро за вас

На телото му се потребни разни хранливи материи: макронутриенти како јаглехидрати, масти или протеини како и микроелементи како витамини или растителни влакна. Ниту една од овие хранливи материи не е суштински лоша; на вашето тело му се потребни сите во различни количини во различно време.

На оваа лекција ќе научите, верувајте му на вашето тело повторно. Тој најдобро знае што е добро за него и сака да биде полн и полн со енергија. Затоа, на долг рок, вашето тело во голема мера ќе претпочита природна храна отколку преработена храна со многу додатоци, засилувачи на вкус, итн.

Секое тело е секако различно, па затоа ќе се обидам многу во блиска иднина и ќе обрнам големо внимание на тоа што е добро за мене, а што помалку.

3. принцип - Уживајте умно и свесно

Ова е најважниот од сите принципи на интует. Затоа што ако умно и свесно уживате во вашата храна, тогаш јадете нешто што е добро за вас, од физички глад. И јадете само додека не сте сити.

Морам да признаам дека порано често правев оброци на страна, читав нешто, па дури и седев и работев на мојот лаптоп. Па секако дека е тешко да уживате во храната. Јадам потсвесно, премногу брзо, премногу и навистина не го забележувам тоа.

Научив на оваа лекција, Да се види јадењето како полноправна активност, Да не правам ништо друго на страна и да се концентрирам на мојата храна со сите сетила. Јадам побавно, вкусувам сè многу поинтензивно и забележувам подобро кога сум сит. А вреќата чипови на софата пред телевизорот, која одеднаш е празна, веќе не постои кај мене.

Принцип 4 - Престанете да јадете кога сте задоволни

Оваа реченица сигурно сте ја чуле често како дете:

Јадете ја чинијата чиста, инаку утре ќе има лошо време!

Во секој случај, ние сме научени да не оставаме остатоци затоа што тоа ќе има лошо влијание врз времето или некоја друга прилично бесмислена причина. Но, ова однесување не е добро. Вашето тело точно знае кога му е доволно. И, кога вашето тело ќе сигнализира дека е доволно, тогаш треба да престанете да јадете и вие. Вие само треба да научите како да ги препознавате и слушате сигналите на вашето тело.

Како деца, сите сме интуитивни јадачи, но повеќето од нас не го учат ова во животот. Кога гледам како моите две ќерки оставаат 1 или 2 мали парчиња од нивната омилена храна на нивната чинија затоа што се полни, се восхитувам на ваквото однесување. Повеќето возрасни би рекле дека има само 2 мали парчиња што сè уште можете да ги јадете. Едноставно затоа што беше тапан во тебе со години. Но, кога на вашето тело му е доволно и го покаже ова, тогаш и вие треба да престанете да јадете.

Навистина чувството на ситост е најголемиот и најтешкиот предизвик во 4-те принципи на интуитивно јадење. Но, навистина мора да останете во тек тука и да вежбате многу. Едноставно станува полесно со текот на времето. Со некои оброци ќе откриете дека можеби било малку премногу, а други пати можеби малку малку. Но, кога и да сте повторно гладни, можете повторно да јадете.

Справување со забавна храна

Многу храна што содржи малку хранливи состојки на заситеност и не е навистина добра за организмот, се прави привлечна за нас преку рекламирање, на пример. Не треба да си забранувате да го правите ова, затоа што тогаш во одреден момент сакате само повеќе и да добиете желба за тоа.

На оваа лекција ќе научите да јадете такви работи умерено, да ги јадете свесно и да уживате во нив. Затоа што, како што вели Мареике толку убаво: „Количината го прави отровот“. Секогаш донесувајте интуитивно добро чувство кога јадете и навикнете се да немате негативни мисли и да судите сами додека се забавувате.

Дури и ако на почетокот често се чувствувате позаинтересирани за работите што сте си ги забранувале претходно, со текот на времето интуитивно ќе посегнувате по здрава храна сè почесто ако навистина го слушате вашето тело. И немај грижа на совест. Сè додека го слушате вашето тело, целата храна е дозволена.

Движете се

Покрај интуитивното однесување во исхраната, исто така е исклучително важно да му дозволите на вашето тело доволно вежбање. Многумина се измачуваат за да вежбаат или да вежбаат во теретана затоа што се обидуваат да надоместат за нивното нездраво однесување во исхраната. Но, вежбањето не треба да биде тортура. Треба да му дадете движење на вашето тело. Затоа, изберете нешто што е добро за вас. Секаков вид на добро чувство на движење е чекор во вистинската насока.

Заклучок за интует пресвртницата 2

Без забрани

Како прво, би сакал да истакнам колку добро се чувствува тоа што нема забрани за интуеција. Во основа можам да јадам што сакам ако го слушам моето тело. Тоа може да звучи како да можам да јадам само чоколадо и чипс секој ден затоа што сè е дозволено. Во теорија, ми е дозволено, но, се разбира, морам да го слушам моето тело. И да бидам искрен: и јас користев z. На пример, мончав цела чоколада во едно парче, но тоа не беше навистина добро за мене. Честопати го штипнував чоколадото со денови затоа што не беше „здраво“, а потоа јадев премногу одеднаш се додека не се чувствував болно.

Слатките исто така можат да уживаат внимателно

Преку интует научив да не си забранувам да јадам чоколадо, туку да го јадам полека и внимателно. И оттогаш не ми се случило да јадам премногу од тоа. Слободно пробајте го тоа: ставете парче чоколадо во устата и наместо да го џвакате и да го голтате, оставете го полека да се топи на вашиот јазик. Willе забележите дека има многу повеќе вкус на чоколадо и е интензивно искуство со вкус. И, сега обично е доволно една шипка за да ги покријам потребите за чоколадо.

Принципите

Во моите очи, 4-те принципи на интует се многу логични и разумни упатства, кои секако ме ограничуваат на одреден начин, но само до степен до кој го слушам моето тело, а не и мојата глава. Правилата за диета, како што се избегнување на одредена храна или не смеење да се јаде во одредено време, се минато. Како и такви изјави што јас з. Б. секогаш треба да јадам чинија чиста.

Се разбира, не работи веднаш што секогаш ги исполнувам сите правила совршено (особено кога седам на трпезариска маса со 2 мали деца), но тоа не е поентата. Не ми е дозволено да се ставам под притисок и да јадам толку внимателно како што дозволува соодветната ситуација. После неколку години погрешни навики во исхраната, не можам од сега да менувам сè. Тоа е процес на стекнување нови навики во исхраната и потребно е време.

Внимателност при јадење

Но, забележувам дека многу почесто се слушам себеси, се обидувам да почувствувам дали можам да согледам физички сигнали за глад. Честопати сум само жеден, што се чувствува слично, а чувството на глад исчезнува кога ќе имам нешто да пијам. Повеќе не го одвлекувам вниманието со читање или што било додека јадам. Јадењето стана целосна активност за мене, на што и се посветувам целосно, а не само на страна. Јадам многу побавно, џвакам повеќе и повеќе свесно вкусам. Додека јадам, продолжувам да го оставам својот прибор за јадење настрана, да направам мала пауза и да чувствувам одвнатре дали сум сè уште гладен или дали се чувствувам сито.

Јас сигурно не секогаш успевам да го најдам совршениот момент за откажување. Но, јас редовно се прејадував неколку пати неделно се додека не ми се поврати. Ова не ми се случи откако ја започнав програмата за интует.

Вежба/спорт

Она што исто така го забележав е фактот дека имам повеќе енергија и нагон за движење. Порано бев компир на кауч и претпочитав да седам наоколу, наместо да се мачам да вежбам. Денес сум среќна кога ми е дозволено да спортувам, па дури и одам сама кога мојата девојка нема време да дојде со мене. Го користев тоа како изговор за да не одам таму сам.

Кога мојот сопруг е надвор за деловна активност, јас понекогаш одам на мојот тренер за крос или го развлекувам моиот за јога. Но, само кога ќе ми се допадне и не затоа што мислам дека морам.

Го поставив така што ќе можам да ги шетам децата до училиште и дневна грижа наутро пред работа. Оваа мала прошетка наутро е исто така многу добра. И, во некои денови дури се почастувам со 20-минутното активно аудио на патот назад и направам дополнителен круг низ населбата. Секогаш има начини да се вклучи повеќе вежбање во секојдневниот живот, како што можете да прочитате во друг напис во блогот.

Моето патување продолжува во следната статија за блогот за моите искуства во пресвртницата 3 „Прво прифати, а потоа изгуби“.

Интуитивно јадење: Бесплатни информации

Дали станавте iousубопитни и дали сакате повеќе информации за интуитивното јадење или програмата за интуети? Постојат голем број бесплатни понуди што можам да ги препорачам.

Подкаст

Апсолутна препорака е подкастот за добро чувство на тежина на Мареике *. Таму ќе најдете над 150 епизоди полни со инспирација и интервјуа на теми интуитивно јадење, благосостојба, внимателност, само -убие и многу повеќе. Бидете сигурни да го слушнете.

Онлајн семинар

Ако сè уште не сте сигурни и би сакале повеќе информации за интуитивното јадење и програмата интует, тогаш д-р. Mareike Awe редовно нуди бесплатни онлајн семинари *. Овие траат околу 75 до 90 минути и можете да добиете одличен прв впечаток за Мареике и да одлучите дали ви се допаѓа и да работите со неа 10 недели на вашето ново „добро чувство“ (го сакам овој термин од Мареике!) сака. И на крајот од семинарот има и непобедлива понуда за вас! Но, псст!

Пробен пакет

Ако сакате да го испробате intueat директно бесплатно, тогаш можам да ви понудам одлична понуда: ваш сопствен бесплатен пробен пакет intueat *. Програмата можете да ја тестирате бесплатно 10 дена. Воведната лекција и пресвртницата 1 се активираат за ова. Вие не стапувате во ниедна обврска со вашиот пробен пакет. Програмата завршува автоматски по 10 дена и не е скриена претплата. Потоа можете да одлучите во свое време дали програмата е соодветна за вас и потоа да се регистрирате за неа или не.

еКнига „Решавач на желби“

Ако понекогаш имате проблеми со желби и желби за храна, тогаш бесплатната е-книга * „Решавач на желби“ би можела да ве интересира. Мареике дава вкупно 6 совети за тоа како можете да кажете „Не“ кога всушност не сте гладни и повеќе не попуштате пред вашите желби во иднина. Оваа е-книга е идеална за читање на темата „интуитивно јадење“.

Програмата intueat

Ако сакате да ја започнете програмата intueat токму сега и да започнете патување до вашето добро чувство, можете да го резервирате директно со копчето подолу. Бидејќи се појавија прашања во минатото, би сакал повторно да појаснам во овој момент: понудите наведени погоре се целосно бесплатни. Вистинската 10-неделна програма за интуетирање преку Интернет секако се наплатува.

Препорака за книга

Конечно, би сакал да ви препорачам книга ако сакате подлабоко да ја прочитате темата интуитивно јадење. Книгата на Мареике Тежина на благосостојба: Како да се ослободите од принудната диета и интуитивно да ја постигнете фигурата за благосостојба * е достапна од крајот на 2019 година. На над 200 страници можете да дознаете сè за интуитивната исхрана и многу лични приказни од Мареике.

Дали сакате да знаете нешто за интуитивно јадење? Или имате какви било прашања во врска со програмата intueat? Потоа, ве молиме ставете ги во коментари или користете ја формата за контакт.

Откривање: Ми беше дадена можност бесплатно да ја тестирам програмата intueat. Ова нема да влијае на моето мислење. Не добивам никакви дополнителни такси за моите написи. Врските означени со * се т.н. придружни врски. Ако одлучите да учествувате во програмата intueat откако ќе го гледате онлајн семинарот или по тестирањето на пробниот пакет, ќе добијам мала провизија. Секако нема никакви недостатоци за вас, и вие ја поддржувате мојата работа на мојот блог Мама Мони. Ви благодарам многу!