Исцедете; Во врвна форма за една недела

Веројатно сте се запрашале како актерите, фитнес моделите и бодибилдерите можат да постигнат толку огромна дефиниција. И обично за многу кратко време!

Се разбира, потребна е многу трудоубивост, напорна работа и дисциплина за да го намалите нивото на маснотиите во телото на ниските едноцифрени. Меѓутоа, ако сте ја смениле вашата диета, вежбале редовно, т.е. сте го насочиле вашиот животен стил и е забавно или не е засегната, не е агонија, туку логична последица да имате такво тело.

Но, има многу луѓе со едноцифрен процент на маснотии во телото, кои исто така тренираат, зошто е сè уште многу подобро за актерите, фитнес моделите и професионалните бодибилдери?

Сосема едноставно затоа што сите се подготвуваат за филмови, снимања и натпревари! И како тие го прават тоа и како можете да постигнете дефиниција за 7 дена што никогаш претходно не сте ја постигнале, ќе дознаете во овој напис за блогот.

Дехидрира и преоптоварува продавници со јаглени хидрати

Значи, ја завршивте домашната задача и достигнавте едноцифрен процент на маснотии во телото и сега сакате да се впуштите во апсолутно најдобро за да ги направите вашите пријатели alousубоморни, а девојките луди.

За да се направат мускулите што е можно повидливи, потребно е да се "исцеди". Но, генерално не станува збор само за излачување на што е можно повеќе вода, бидејќи мускулите исто така се состојат од 75% вода и инаку би изгледале „порамни“, т.е. помали. Мора да го изгубите под кожата, но чувајте го во мускулните клетки или дури и зголемете ја содржината на вода во мускулот за оптимален резултат.

Како работи?

Едноставно, ние „дехидрираме“ (ја правиме кожата потенка) со намалување на содржината на натриум, бидејќи натриумот складира вода под кожата. Во исто време, ние се обидуваме да внесеме вода во мускулите со зголемување на резервите на јаглени хидрати, продавниците на креатин и резервите на калиум, кои сите се наоѓаат во мускулите и ја врзуваат водата таму.

Сега едноставно можете да кажете добро, тогаш веќе нема да користам сол за да складирам помалку вода под кожата и да јадам многу јаглехидрати за да ги наполнам продавниците. Тоа би бил чекор во вистинската насока. НО телото е машина за преживување, поради што едвај дозволува толку едноставни манипулации и едноставно ја намалува „стапката на црвенило на натриум“ кога користите помалку сол за да одржите рамнотежа во рамнотежата на водата. Во исто време, повеќето луѓе (особено оние кои не се спортисти) имаат претежно полни продавници со јаглени хидрати, поради што тие не стануваат поголеми кога јадете повеќе, туку едноставно се чуваат како телесни масти.

Затоа мора да бидеме пософистицирани за да го измамиме нашето тело во „машината за преживување“ и да успееме малку да го смениме водниот баланс барем 1-2 дена. Успеваме само накратко да го намалиме балансот на натриумот ако пиеме многу неколку дена (што предизвикува да се испушти повеќе натриум), а потоа нагло да престанеме да пиеме и да продолжиме да го испуштаме натриумот се додека телото не го забележи намалувањето и го задржува повторно. Но, дури и додека пиеме многу, телото ќе забележеше опаѓање на нивото на натриум и ќе му се спротивстави со цел да го складира натриумот, поради што треба да додадеме дополнителен натриум (трпезариска сол) за време на пиење многу вода за телото да не го забележи намалувањето и да продолжи исплакнува. По стопирањето на водата и недостигот на внес на натриум, накратко постигнуваме пониски нивоа на натриум, што значи дека има помалку вода под кожата и на крајот имаме потенка кожа 🙂 (1-2 дена додека телото не се насочи повторно).

Но, како да ги зголемиме резервите на јаглени хидрати ако едноставно јадењето повеќе јаглени хидрати веќе не е ефикасно? Едноставно, ние му покажуваме на нашето тело дека треба да изградиме повеќе резерви на јаглени хидрати во мускулите така што прво ќе ги испразниме целосно (така што телото ќе забележи недостаток и складира повеќе јаглени хидрати следниот пат за да се заштити од него), а потоа целосно да ги надополни или дури и да ги „преоптовари“, да изгледа уште погусто и гигантско!

Максимална дефиниција за 7 дена

Да речеме, денот Х (без оглед на тоа дали е натпревар, стрелање или што било друго) е сабота.

Потоа, пиеме 8-12l вода (или чај) во понеделник, вторник и среда и енормно го зголемуваме внесот на натриум со солење или прекумерно солење на храната за овие 3 дена и растворање на лажичка сол во малку вода наутро и навечер и пиење за да се намали количината на натриум Зголемете ја екскрецијата на натриум за подоцна да изгубите вода под кожата. Во текот на овие 3 дена правите тренингот на целото тело во областа на издржливост на силата за да ги испразните СИТЕ резерви на јаглени хидрати во вашето тело.Во исто време НЕ смеете да јадете јаглехидрати на овие 3 дена! За да не ги наполниме повторно, бидејќи само целосно празни тие сигнализираат јасен недостаток! На овие денови можете да јадете само протеини и маснотии, односно месо, риба, јајца и евентуално малку брокула.

Следните два дена, четврток и петок, започнуваме со „вчитување јаглени хидрати“, односно повторно полнење (и преоптоварување) на јаглени хидрати. Затоа, јадеме скоро исклучиво јаглени хидрати и во двата дена (за да добиеме доволно чисто), главно составено од ориз, банани и суво овошје (поради високата содржина на калиум, само малку протеини (за да оставиме простор за повеќе јаглехидрати) и малку маснотии од јаткасти плодови ( повторно поради високата содржина на калиум).

Совет: патека микс! Се состои од сушено овошје и јаткасти плодови, обајцата се многу добри извори на калиум.

Вчитувањето на јаглехидрати звучи убаво, но не и во фаза на дехидрираност бидејќи дури и ако слатките, колачи, мафини, чоколадо и сл. Содржат многу шеќер (јаглени хидрати), тие за жал имаат и премногу висока содржина на натриум, што сега повторно ќе направи сè да биде невозможно ! Само спортисти кои дехидрираат „хемиски“ (т.е. со лекови кои го менуваат рамнотежата на водата) можат да си дозволат таква постапка, бидејќи овие лекови исто така можат брзо да го исфрлат натриумот во оваа храна. Како и да е, високата содржина на маснотии во повеќето од овие намирници сè уште останува, што значи дека треба внимателно да ја изберете вашата храна, дури и со медицинска помош!

Во текот на овие 2 дена НЕ смеете да вежбате за да можете да ги пополните продавниците за јаглехидрати и да не ги празните повторно! Ако е можно, дури и земете два дена одмор и удобте се дома со многу ориз за да согорите помалку јаглехидрати и да јадете на секои 2-3 часа по часовникот (не кога сте гладни).

Сепак, НЕ смеете да додавате сол на овие два дена! Дури ни оризот! И нема друга рафинирана храна или затоа што СИТЕ содржат сол, вклучително и тестенини ... Наместо тоа, сега ќе додадеме креатин, калиум и глутамин во овие два дена за да складираме и да поврземе повеќе вода во мускулите.

Во четврток, ние сè уште пиеме многу (приближно 5л), но не толку многу како во првите 3 дена, затоа што сега ви треба простор во стомакот за јаглехидратите. 🙂 Во петок можете да пиете 1l до максимум 2l до пладне, а потоа да направите „воден стоп“ сè додека пукањето или натпреварот не заврши следниот ден. (Само бустер за пумпа и неколку голтки наутро за миење на додатоците се дозволени во ова време)

Во текот на целата недела треба да додадете дренажни капсули кои треба да ги содржат следниве состојки:

• Екстракт од глуварче,
• Екстракт од аспарагус,
• Екстракт од коприва,
• Екстракт од лист Uva ursi.
• Екстракт од кора од бреза,
• Роза колк,
• витамин Ц.
• кофеин
• Екстракт од бобинки од смрека

Нашата диуретична формула „TSN Cuted“ ја содржи токму оваа комбинација! „Пустината“ од BioTechUSA, која содржи екстракт од високи дози од глуварче, исто така се препорачува!

Се разбира, оваа постапка е наменета само како упатство за тоа како во основа работи. Но, како што се случува многу често, многу патишта водат кон Рим 🙂 А, она што работи за една личност не мора автоматски да работи за друго ... Треба да го испробате и да менувате нешто секој пат за да видите кога формата е подобра или полоша. Секој го прави тоа поинаку, некои продавници само за еден ден, други наплатуваат 3 дена, некои испуштаат и исцедуваат 2 недели претходно, а други ја заштедуваат шемата целосно и се потпираат само на лекови за одводнување ... Но, во голема мера, вие го правите ова со овој опишана постапка ништо лошо

Еве неколку препораки за додатоци со кои можете да добиете уште повеќе.

Додатоци кои складираат вода во мускулите:

• Таблети со калиум = влечете ја водата во мускулите, така што мускулите изгледаат дебели и кружни, а не рамни
• Креатин (TSN Kre-Alka-Lean PRO)
• Витарго/малтодекстрин/декстроза (TSN Ultra Carb-Loader)

Додатоци на пумпа:

На денот на натпреварот, се додаваат следниве додатоци за максимална мускулна полнота и огромна пумпа:

• Аргинин
• Бета аланин
• Цитрулин малат
• Креатин
  =>>ТСН Н.О.С. засилувач

• Глицерин
• Алкохол (вотка или виски)
• Восочен пченкарен скроб (Витарго) или малтодекстрин

Додаток на калциум + магнезиум

Покрај тоа, важно е да се користи добар мултивитамински и минерален препарат, особено во фазата на дехидратација, бидејќи во спротивно, симптомите на недостаток лесно можат да се појават со толку голем внес на вода, како резултат на зголемената елиминација на електролитите. Грчевите и грчењето на мускулите се најчестите последици. Но, ова исто така треба да се користи претходно во фазата на диета или дефиниција, бидејќи за тоа време треба да се пие многу вода.

Чекор по чекор инструкции

Ако сакате да дознаете повеќе за дехидрирање и вчитување на јаглени хидрати или дефиниција, тогаш го препорачувам нашиот водич „Максимална дефиниција - вака дехидрираат професионалците“ 🙂 Во него ќе најдете точни информации за вашите индивидуални потреби за јаглени хидрати во деновите на вчитување, колку протеини, колку маснотии, која храна како треба да изгледа обуката за испуштање, зошто тен е толку важен и тешко дека можете да бидете доволно темни

Се надевам дека успеав да ви дадам малку јасност за да ја откријам тајната на професионалците.
Ако ви се допадна статијата, би бил многу среќен да добијам лајк или коментар! 🙂

---