Исфрлање на претерани диети за мода оваа година - теретана

Губењето тежина со диети е секогаш популарно кај оние кои сакаат да изгубат килограми, особено кога ќе започне новата година. Меѓу нив има нискокалорична диета, пост со сокови, диети за супа и господ знае што друго.

Многумина од нас се исто така запознати со рекламирањето диети кои ветуваат дека ќе изгубат „х“ килограми за „х“ денови. Но, настрана нивната „гаранција за враќање на парите“ доколку не се постигне губење на тежината, сите овие диети имаат едно заедничко: тие се диети за лишување.

Сите тие се фокусирани на одземање нешто. Без разлика дали станува збор за „без маснотии и јаглехидрати за еден месец“ или „1.000 калории на ден“, овие диети се дизајнирани така што едно лице може да одржува ваков вид на јадење за краток временски период, но после тоа, нивните тела добиваат тежина, па дури и стануваат тешки отскокнување назад компромис разни метаболички адаптации.

Ајде да откриеме зошто треба да ги избегнувате диетите со прекумерна бура оваа година.

Додатоците во мода ве дебелеат

Една од најчестите работи што ги гледаме се луѓе со циклус на тежина, диети АКА Јо-Јо, а тоа е обично од диети. Ова е вообичаено кај боксерите, борачите и оние кои треба да стават тежина навремено и на добро испланиран начин.

Но, исто така, гледаме многу луѓе кои го прават ова од погрешни причини како што се:

Обидувајќи се да се вклопам во бикини за последен момент да патувам во Вегас
Влезете во венчаница
Непослушен медицински сестри и девојчиња од училиште за Ноќта на вештерките

Проблемот со тоа е ...

Истражувањето на Дулао и неговите колеги покажало дека повеќекратни флуктуации на телесната тежина доведуваат до вишок телесни маснотии. Феномен каде што поединецот може да ги зголеми телесните маснотии над основните нивоа и сè уште одржува метаболички стапка што сè уште не е целосно закрепната (1).

Постојат докази од Jackекман и неговите колеги кои сугерираат дека хиперплазијата на адипоцитите (зголемување и мноштво масни клетки) може да се појави рано во процесот на зголемување на телесната тежина и дека повторените циклуси на губење на тежината и закрепнувањето од страна на спортисти во спортови со класи на тежина со долгорочно зголемување на телесната тежина (2).

Покрај тоа, постојат и други студии од Волнер и неговите колеги кои објавија дека флуктуациите на тежината силно корелираат со зголемен однос на половината/колкот и се во согласност со зголемената дистрибуција на телесните масти (рацете, вратот, градите, колковите, горниот дел на грбот, горниот дел на стомакот) кај луѓе со прекумерна тежина Womenени (3).

Јоо-диетата не е оптимална или најпаметна работа да се направи кога се обидувате да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат колку побавно губите телесната тежина, толку подолго можете да ја задржите, намалувајќи ја можноста за акумулација на нови и поголеми масни клетки. Трката секогаш победува полека и стабилно.

Практиките за брзо губење на тежината се опасни

Практиките за брзо губење на тежината се небезбедни и нездрави кога се користат техники што резултираат во поголемо губење на тежината за помалку време отколку што може да се постигне со диета со нискокалорично и рутинско вежбање. Некои од овие техники може да вклучуваат (4):

Тешко ограничување на диетата и постот
Диети
Ограничен внес на течности
Прекумерно вежбање
Дехидрирање преку тренинг во екстремна топлина и дехидрација преку носење дополнителни слоеви облека (на пр. Вреќи за ѓубре, костуми за пот или други костуми за тежина)
Одводнување низ сауни
Преоптоварување на вода и сол
Сечење вода и сол
Диети за детоксикација или само течни диети
Повраќање предизвикано од болест
Употреба на додатоци, диуретици, лаксативи и разни други видови лекови и клизма.

Постојат докази дека многу од овие практики можат да бидат небезбедни и штетни за здравјето.

Флечер и неговите колеги објасниле колку се опасни техниките за брзо слабеење и не треба да се следат. Овие техники за брзо слабеење се небезбедни и штетни за здравјето. Наместо тоа, побарајте соодветна нутриционистичка програма што ќе ви овозможи да се храните здраво, да одржувате постојана хидратација и да целите на 0,5-2 килограми губење на тежината неделно за долгорочна контрола на телесната тежина (4).

Додатоците во мода се како трикови за свеќи за роденден

Од година во година, „нови и подобрени“ диети се појавуваат на полиците на книгите и циркулираат меѓу пријателите. Луѓето од сите големини со нетрпение ја испробуваат најдобрата диета на пазарот со надеж дека навистина ќе успее. Понекогаш се чини дека овие диети функционираат некое време, но поголемиот дел од времето нивниот успех трае кратко.

Диетите се како „трикови за свеќи за роденденска торта“, тие продолжуваат да светат и ние мора да ги издуваме. Бидејќи диеталните диети не даваат безбеден и ефективен долгорочен план за губење на тежината, диетичарите, лекарите и нутриционистите зборуваат - но тие никогаш нема да дозволат свеќата да издува трајно.

Слабеење се јавува поради малиот внес на енергија (низок калориски дефицит). Секоја диета може да резултира со губење на тежината барем привремено, ако внесувањето е ограничено. Вистинската вредност на диетата се одредува според нејзината способност да се одржи губењето на тежината и да се поддржи добро здравје на долг рок (5).

Целта не е едноставно слабеење, туку стекнување на здравје. Повеќето од овие диети можеби не го поддржуваат оптималното здравје со текот на времето. Всушност, овие диети можат да предизвикаат или влошат нутриционистички проблеми како што се нарушувања во исхраната.

Време е да се отфрлат модата диети

Овие резултати можат да создадат мрачна слика за луѓето кои се борат да изгубат тежина, но слабеењето сепак е можно со други средства.

Важно е да се напомене дека овие диети се насочени кон намерно слабеење (т.е. диети со единствена цел за слабеење).

Тоа е намерен аспект на слабеење на овие диети што предизвикува зголемување на телесната тежина, заедно со други физиолошки и метаболички оштетувања.

Клучот не е да се лишиме од храната што им е потребна на нашите тела, туку повеќе да се фокусираме на хранлива диета со малку простор за нетрадиционална храна во умерени количини. Тоа вклучува додавање на повеќе здрава храна што навистина им е потребна на нашите тела и храна за која ќе се радуваме секој ден.

Ова е местото каде што влегува во игра соодветна програма за исхрана со квалификувани тренери за исхрана. Дозволете ни да ви помогнеме да креирате подобар план за јадење со тоа што ќе ни се придружите во нашиот БЕСПЛАТНО 4-неделен курс Посетете ОВДЕ.

Секој треба да најде диета за да се придржува, врз основа на нивниот животен стил и целите што може да ги одржи долгорочно.

Ова е вистината што се крие зад диетите: генерално, ќе изгубите тежина за кратко време, но големи се шансите да вратите повеќе тежина отколку што првично сте изгубиле. Затоа, оваа година, откажете се од диетите и придружете се на нашиот БЕСПЛАТЕН курс за 4 недели. Нема што да изгубите и сè да добиете!

Дулоо и сор. Хиперфагија на пост-станица и пречекорување на телесните масти кај луѓето: улога во сигналите за повратни информации од мускулното и масното ткиво. 1997 г.
Manекман и сор. Зголемувањето на телесната тежина по одржливо слабеење е придружено со потисната оксидација на диетални масти и хиперплазија на масните клетки. 2008 година
Валнер и сор. Дистрибуција на маснотии во телото на дебели жени со историја на велосипедизам со тежина 2004 г.
Флечер и сор. Потенцијалните опасности од употребата на техники за брзо губење на тежината. 2014 година
Витни, Е, Ролфс, С. Разбирање на исхраната. 2013 година