ИСХРАНА; Центар Прана
ИСХРАНА
10-те заповеди на вашата прекрасна фигура!
1. Започнете го својот ден со 2 чаши вода на празен стомак
По една ноќ на дехидрација, вашиот црн дроб е жеден и желен за правилно хидрирање. Пијте ја водата полека, без брзање, за 10-15 минути.
Ако го пиете во бегство, во бегство ќе стигнете до тоалетот, и залудно ќе пиете вода. Дајте му време да се апсорбира во вашето тело, да го достигнете црниот дроб и остатокот од вашето тело.
2. Јадете овошје до ручек, задоволен
Дека ги јадете како такви, направени салати или смути, јадете доволно овошје и престанете да размислувате за калории. Вашиот мозок обожава едноставни овошни шеќери, а енергијата од лепрака ќе биде на својот врв.
Овошјето се јаде до срцето, секогаш кога сте гладни, до пладне.
Поштедливиот појадок е навика што никому не предизвикува. Himе го обожавате.
Ве молиме, не исцедете го овошјето, туку јадете го со пулпа (ова значи едноставна, смути, овошна салата). Willе разберете додека одите зошто јас инсистирам на овој аспект.
Тука е многу важно да бидете во тек со тоа како се сложувате со овошјето.
Ако имате проблеми со варењето на храната или каква било непријателска реакција на овошје, мора да одиме по патот на помирување заедно, бидејќи работите мора да бидат прилагодени за вас.
Овошјето е храна што е најкомпатибилна со вашето тело, и ако во моментот не се согласувате добро, немаме многу врска со вашиот гастричен систем, за да го балансираме.
Имате дневник, ја имате групата на Фејсбук, имате пошта, за да бидете близу до мене.
3. На ручек, одделени производи за животни од комплексни јаглехидрати
Ручекот е најпустлив оброк, но целта е да се намалат изгубените време на варење и енергијата. Секоја тешка комбинација доведува до тромост, ферментација, надуеност, киселост и вишок килограми.
Значи, вашето единствено правило е ова: не мешајте животински протеини со сложени јаглехидрати.
Тоа е, не мешајте ништо во списокот А со она што е во списокот Б.
Секој производ од 2-те листи може да го консумирате само покрај зеленчукот направен на ист начин.
Список А - животински протеин: месо, риба (за некои, не би било месо meat), јајца, млечни производи од секаков вид, морска храна.
Список Б - сложени скробни јаглехидрати: брашно и каков било производ од брашно, компири, ориз, грав, грашок, леќа, наут, леќата, пченка и палента, просо, лебни трошки, тестенини, житарици од секаков вид, киноа, чиа.
На пример: ние комбинираме месо со зеленчук, и пире, исто така, со зеленчук. Имаме месо пилаф? Оризот е на списокот Б, месото е на списокот А, така што или јадете само ориз, или јадете само месо, со малку зеленчук покрај него.
Покрај тоа, изберете единствен вид на храна што се состои од ручек и евентуално дополнете ја со зеленчук, суров или диетален сварен. Зошто? Телото ја сака едноставноста!
4. ОПЦИОНАЛНИОТ ПЕКОЧНО СНЕЦКА ТРЕБА ДА Е МАЛА И Слатка
Целта на попладневната закуска е гликемиско балансирање. Хипогликемијата е внатрешна команда за „таложење на маснотии“. Колку е константен шеќерот во крвта, толку полесно е телото да согорува маснотии од „резервите“.
Попладневната закуска е опционална, барем 3-4 часа по ручекот и треба да биде слатка, не мрсна (затоа не јадете ореви/ореви или сложени јаглехидрати).
Внимание: земете закуска само ако сте јаделе посте на ручек, во спротивно, ако сте јаделе месо или јајца, прескокнете ја закуската.
Што јадете во 4 часот попладне? 4-5 смокви ИЛИ 4-5 урми или 1 лажичка мед (во чај евентуално) ИЛИ 1 овошје.
Златно правило? Слатка и слатка порција.
Не повеќе, да?
5. Започнете вечера со 0,5 литри сок од зеленчук на празен стомак
Сокот од зеленчук е вистинскиот камен-темелник во оваа програма.
Тоа е највредното правило и убедливо најтешко.
Првиот предизвик за вас? Не замислувајте дека ќе страдате од глад, јадејќи навечер како што опишувам овде. Вечерта ќе биде најгустиот хранлив оброк и најлесно да се вари. И најмногу на празен стомак
Кога ќе се вратам на вас, вашата вечера секогаш треба да започне со 0,5 литри сок од зеленчук (добивате рецепти побрзо, но може да ги најдете на нашата приватна група, во категоријата Датотеки), на празен стомак.
Сокот има време на варење од половина час, така што нужно му треба празен стомак. Неговата улога е да обезбеди материјал за реконструкција за циклусот на поправка преку ноќ (протеини и маснотии, ќе разберете наскоро).
И откако ќе го испиете сокот, според класичната формула: 3-4 видови зеленчук (вклучувајќи зелени лисја) и 1-2 вида овошје (по избор), почекајте еден час пред да јадете што било друго.
Ако чувствувате дека стомакот сè уште не е празен навечер, кога е време да пиете сок, подобро прескокнете го сокот и јадете само салата подоцна, со додадени некои здрави масти.
6. ПОТРОШУВАЈТЕ ХИДРАТИРАН КРЕСОВИ ОРЕВИ/Семе дневно, ПО ВЕЧЕР
Потребни ви се здрави масти секој ден за хормонална рамнотежа, подмачкување на зглобовите, сила и среќен црн дроб. Количината треба да биде многу мала, онолку колку што земате во лажица. Ова е вашата единица за мерење. Приближно 4-5 ореви, 10-15 бадеми итн.
Семето и оревите треба да се остават хидрирани наутро.
Знаете, секој што јаде натопени ореви/семиња ќе има најдобра и најсветла кожа.
7. Вечер троши само лесни производи, лесен дигитабилен
Вечерниот сок и здравите масти целосно ги покриваат вашите нутритивни потреби. Сè друго што јадете, јадете од страст и навика, а не од вистински глад. Варењето троши енергија и може да го блокира процесот на поправка преку ноќ, затоа храната треба да биде брза, лесна и лесна.
Јас ве охрабрувам со совет: ќе треба најмалку 1 недела да се навикнете да јадете толку малку навечер. Но, јас гарантирам дека ќе се навикнеш.
И ќе леташ во раните утрински часови.
Но, ако ве нема, немате сок, сте во планина и сл., Почитувајте го правилото да јадете само посни производи навечер, ништо од животинско потекло. Причината? Производите од животинско потекло се варат за најмалку 4 часа, а ноќе мора да се обновувате и лекувате и да не работите напорно за да ја сварите срдечната вечера.
Но, секогаш кога имате можност (т.е. имате пристап до сок, салати, лесно варен зеленчук, ограничете се на овие и не заборавајте да избегнувате сложени јаглехидрати (компири, брашно, пченка, ориз, наут, грав, грашок, леќа, тестенини, житарки) Да, сложените јаглехидрати ве дебелеат навечер.
8. ОД 21:00 до 22:00 часот, ВЕADЕ ИМАТЕ ПРАЗЕН СТОМАХ
Кога стомакот е празен, тоа значи дека вашата енергија се користи за реконструкција, а не за варење. Вашето тело знае како да се поправа цело време, само мора да го оставите да си ја заврши својата работа. И ова се случува во текот на ноќниот циклус на поправка, но само на празен стомак цела ноќ.
Ноќен сон на празен стомак е ВИСТИНСКА УБАВИНА СПИЕ
9. СПОРТИТЕ 5 ПАТИ НЕДЕЛА, ЕДЕН ЧАС
Нема здрава исхрана без спортови. А, спортот се изведува секој ден, бидејќи елиминацијата на токсините мора да се прави секој ден, а вашите печки, метаболизмот, мора да се чуваат секојдневно на место. Спортот е единственото нешто што ги зголемува вашите изгореници и хармонично го трансформира вашето тело.
Оние кои вежбаат најмалку 5 часа неделно, трошат повеќе калории кога спијат. Буквално и ќе разберете на сесијата за гликоген, зошто.
Значи ...?
10. Пијте дневно 33 грама вода/килограм корпорација
Сите процеси во вашето тело, без разлика дали зборуваме за горење, внатрешно чистење, реконструкција, варење или хормонални команди, сите се одвиваат во присуство на вода.
Значи, хидрирајте се секој ден според горенаведената формула, за да ви го олесни процесот на трансформација во автентичен лефон.
И каде на друго место можете да кажете дека хидрираната кожа изгледа младо и тонирано.
Ако досега не сте биле навикнати да пиете доволно вода, немојте одеднаш да ја зголемите количината, туку максимум 100 ml на ден, за да им дадете време на бубрезите да се прилагодат.
ДЕТОКС МАСТЕР ГРИА
Се препорачува лек Master Detox 7
денови (сокови + супа од детоксикација + суперхрана)
проследено со Основен Детокс 7 дена (сокови + супи
+ салати + риба + зготвена храна
(зеленчук, семиња, житарици без глутен) +
наполнет).
ОПШТИ ИНФОРМАЦИИ ЗАДЕТОКС ЛЕК
За време на детоксикација, не консумирајте:
Кафе, црн чај, шеќер во каква било форма,
засладувачи, алкохол, млечни производи и други производи
животинско потекло и глутен.
За време на третманот со детоксикација, тоа е
препорачува да се направи 30 минути движење
дневно. Се препорачува лесно движење -
брзо одење, возење велосипед,
танцување, пливање, лесно трчање. Тоа е непожелно
претеран физички напор затоа што внесувањето на
калориите се пониски во овој период.
Се препорачуваат сесии за дишење
длабока и медитација. Детоксикација цели
и телото и умот, затоа е така
сакате да резервирате 15-20 минути на ден во
да се биде сам, смирен и во кој да се биде
опушти го умот.
Вечерта, пред спиење, 3-4 пати/
период на детоксикација, бањата е добредојдена
детоксикација со хималајска розова сол.
Минералите ќе навлезат во кожата, токсините
ќе се ослободи, а протокот на енергија на телото ќе
бидат активирани и избалансирани. Бањата ќе трае максимум
20 минути.
ДОДАТОЦИ НА ХРАНАПРЕПОРАЧУВАНИ:
1. Пробиотици - се администрира навечер,
пред спиење со чаша обична вода
2. Спирулина/хлорела/пченична трева/
Алги
3. Псилиум во прав - особено користен
во случај на запек или за намалување на
тежина, се администрира пред јадење,
заедно со голема чаша обична вода (е
важно е да се консумираат течности при администрација на псилиум во прав) - по избор
4. Мултивитамин и комплекс
минерали (ќе бидат интегрирани во програмата во
во зависност од упатствата, обично 2 пати на ден)
- изборен
РЕЦЕПТИ:ДЕТОКС СУПА:
Рецепт за супа од детоксикација - задуши го зеленчукот
следно и пијте ја само супата:
6 моркови
3 големи бели компири
4 ридичи
1 голем целер
1 чешне лук
2 корени од магдонос
2 бели/црвени кромид
¼ бела/црвена зелка
Ставете во тенџере од 3 литри. додаде
зеленчук и оставете да зоврие. Намалете ја топлината,
ставете го капакот на тенџерето и вриејте кратко
за 2 часа. Исцедете го зеленчукот и добијте ја супата
јасен Можете да ја подготвите потребната количина
за 2-3 дена. Чувајте ладно и топло
пред сервирање.
ДЕТОКСКИ СОК УТРО:
Опција 1
2 зелени јаболка
1 зелена круша
1 тепсија јагоди
1 лимон без кора
Cmумбир од 1 см
Варијанта 2
1 јаболко
C тепсија од јагоди
2 моркови
½ излупен лимон
2 лисја од зелена салата/зелена салата
Варијанта 3
1 манго
½ ананас
грст лисја од спанаќ
1 вар без лушпа
1 чаша вода од кокос
1 врв со нож од каenен пипер по избор
Варијанта 4
1 излупен портокал
3 моркови
1 зелено јаболко
1 вар без лушпа
Варијанта 5
½ ананас
2 јаболка
1 анасон сијалица
Cmумбир од 1 см
1 лажичка сок од алое вера
Варијанта 6
1 калинка
1 чаша грозје
1 јаболко
Варијанта 7
1 чаша рибизла (можете да ги купите
замрзнати лабави и одмрзнете ги претходно
употреба)
C тепсија од јагоди (идентична како погоре)
ако не го најдете свеж)
1 лажичка сок од алое вера
1 портокал без кора
Исцедете го овошјето, а потоа додадете сок
алое вера.
ДЕТОКСКИ СОЧКА ЗА РУЧЕК:
Опција 1
1 суров сладок компир
Cmумбир од 1 см
1 корен пашканат/1 анасон
2 моркови
Fără лимон без кора
1 врв од нож од каayен пипер (по избор)
Варијанта 2
3 големи моркови
¼ бела зелка
1 чаша зелени лисја коријандер/магдонос
¼ излупен лимон
Варијанта 3
½ суров сладок компир
3 моркови
1 краставица
½ см куркума или лажичка прав
куркума
½ лажичка цимет во прав (по избор)
Варијанта 4
2 моркови, 1 зелено јаболко
1 чаша излупена и тиква на коцки
Teas лажичка цимет
Варијанта 5
4 корени од пашканат
2 јаболка
1 цвекло/1 сладок компир
Cmумбир од 1 см
1 см куркума или 1 лажичка прав
куркума
Варијанта 6
6 цреши домати
2 моркови
1 бугарска пиперка
½ сурова цвекло/1 сладок компир
1 краставица
. Зелка главата
Варијанта 7
Неколку никулци од луцерка/брокула
4 стебленца целер/1 сијалица од анасон
1 краставица
3 гроздови брокула
Каранфилче лук
АЛКАЛИНИЗИРАЕ ЗЕЛЕН сок:
Опција 1
2-3 листови зелка
1 грст лисја од коријандер
1 грст лисја нане
2 јаболка
½ излупен лимон
½ чаша алкална вода
Варијанта 2
2-3 зелени јаболка
½ краставица
Создадени 2 лисја зелка
Грст лисја од магдонос/коријандер
или нане
Варијанта 3
1 зелено јаболко
2 киви
1 вар без лушпа
1 грст лисја од спанаќ
2 стебленца целер/1 анасон
Варијанта 4
6 лисја римска салата
грст лисја од коријандер
½ вар без школка
½ ананас
Варијанта 5
½ бело или кеale
1-2 гроздови магдонос/леурд/спанаќ
(приближно 100 мл магдонос)
½ лимон
Може да се додаде прав од морска сол
Варијанта 6
2 зелени јаболка
1 лимон без кора
Cmумбир од 1 см
½ краставица
1 нотка пиперка (по избор)
Варијанта 7
2 зелени круши
1 зелено јаболко
½ краставица
1 грст лисја од спанаќ
1 грст брокула или зеле
луцер
Во која било варијанта на зелен сок, тоа ќе биде
додадете алкална вода по потреба.
ВЕЧЕР ДЕТОКС тресење:
Опција 1
2 чаши натопени и исцедени бадеми
4 чаши алкална вода
2 краставици
2 стебленца целер од целер
2 раце лисја од спанаќ
Прво се подготвува млеко од бадем
користејќи мешалка. Ставете ги бадемите
натопена и исцедена со вода и
мешајте 2-3 минути. Исцедете ја течноста
да не оставаме останати мелени бадеми.
Стиснете ги состојките во соковник
зелен сок, а потоа се меша со млеко
бадеми веќе подготвени.
Варијанта 2
1 чаша бадемово млеко
создадени неколку големи листови зелка
¼ авокадо
¼ манго или ¼ ананас или 1 јаболко или
1 круша
неколку лисја од нане
Сите состојки се мешаат во
мешалка. Ако зелката е премногу тврда, тоа ќе биде
претходно исцедете го и додадете сок
во блендерот.
Варијанта 3
1 банана
грст лисја од спанаќ (евентуално
исцедете го сокот претходно и додадете во блендерот)
1 чаша мешавина од боровинки или бобинки
1 чаша бадемово млеко
1 лажица семе од чиа
Сите состојки се мешаат во
мешалка. Послужете веднаш по готвењето.
ДРУГИ КОРИСНИ РЕЦЕПТИ:
Чај од ѓумбир и куркума - се препорачува
поради неговите антиинфламаторни својства,
антиканцерогени (куркумата е една од
најмоќната антитуморна храна)
и детоксикатори. Може да се воведе во исхраната
нормално, и за време на детоксикација и во
особено по диетата за детоксикација.
250 мл бадемово млеко или оризово млеко
(без шеќер)
2 лажици куркума во прав
1 лажица рендан ѓумбир
6 капки стевија (по избор, за вкус)
Ставете бадемово млеко во тенџере
и полека загревајте се додека не ја достигне температурата
соба Одделно, се става во чаша
куркума и ѓумбир. Додадете едно по едно
мала количина на млако млеко и се меша
додека не се формира течна паста. додаде
полека целото млеко и се меша. Конечно,
можете да додадете капки стевиа.
Црвенило на црниот дроб (детоксификатор на црн дроб)
Состојки: 2 лажици маслиново масло
екстра девствена, ½ чаша сок од лимон,
3-5 чешниња лук, 2 см корен од
ѓумбир, ay cayenne пипер, свеж сок
од портокал.
Ставете ги сите состојки во мешалка
и добро се меша. Може да послужите 2 порции од
Црвенило на црниот дроб/ден.
Зелен додаток - Може да биде шут
пченична трева/спирулина/алги/хлорела или о
комбинација од нив. Сите тие имаат својства
одлично алкализирање на телото,
детоксикација и спречување на болест
рак.
Пченична трева, органска прашина од спирулина,
органска корела во прав и алкална вода,
заедно со други природни производи и
квалитетни додатоци во исхраната може да се најдат на булеварот Викторие 21, Сибиу